Liputan6.com, Jakarta - Memasuki tahun baru 2023, kondisi cuaca ekstrem tengah melanda sejumlah wilayah di Indonesia. Bahkan, pada malam tahun baru 2023, hujan lebat mengguyur wilayah Jabodetabek.
Oleh karena itu, pentingnya menjaga imunitas tubuh saat tahun baru ini. Gejala awal biasanya saat kamu mengalami radang, kamu bisa merasakan tenggorokan tidak nyaman seperti kering, nyeri, dan gatal. Untuk meringankan gejalanya, kamu dapat mengonsumsi minuman untuk mengatasi sakit tenggorokan.
Advertisement
Untuk meredakan sakit tenggorokan dan mendapatkan nutrisi penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu.
Berikut enam minuman untuk tingkatkan imunitas yang bisa dengan mudah kamu buat sendiri di rumah, seperti dilansir laman Insider, Sabtu (31/12/2022).
1. Lemon dan Madu
Minuman hangat apa pun dapat membantu meredakan sakit tenggorokan.
"Air panas sendiri menenangkan dan dapat membantu meredakan sakit tenggorokan, batuk, dan pilek," kata seorang ahli diet di New York, Amy Gorin, MS, RDN.
Minum air lemon hangat mungkin sangat berguna ketika kamu mengalami sakit tenggorokan, karena dapat menambahkan sedikit dosis ekstra vitamin C ke dalam makananmu. Vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu dan bahkan dapat membantumu mengatasi flu.
Menambahkan madu ke dalam air lemon kamu juga dapat mengobati sakit tenggorokan dan batuk. Sebagai contoh, sebuah studi kecil pada 2017 menemukan bahwa, madu dapat membantu mempercepat pemulihan sakit tenggorokan karena sifat anti-inflamasi dan anti-bakterinya.
2. Teh Jahe
Teh jahe juga dapat membantu menenangkan sakit tenggorokan. Faktanya, sebuah studi pada 2013 mengindikasikan bahwa ekstrak air panas jahe segar dapat membantu melindungi kamu dari virus syncytial pernapasan--virus yang sangat menular yang umumnya menyerang anak-anak.
"Minum teh jahe bisa bermanfaat jika kamu merasa tidak enak badan," ujar Gorin.
"Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa teh jahe dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan mengurangi hidung tersumbat," sambungnya.
3. Teh Peppermint
Teh peppermint adalah minuman hangat lain yang sering digunakan individu untuk meredakan gejala sakit tenggorokan. Itu karena pappermint mengandung spearmint, yang memiliki efek anti-inflamasi yang dapat mengurangi pembengkakan dan menenangkan sakit tenggorokan.
Menurut Amber Robins, MD, seorang dokter pengobatan keluarga bersertifikat dan ahli strategi pengobatan gaya hidup di Maryland, sama seperti halnya minuman panas, menghirup uap dari teh peppermint dapat mengobati gejala lain seperti hidung tersumbat.
"Mirip dengan uap dari shower, uap dari teh peppermint dapat membantu mengurangi hidung tersumbat," ucap Robins.
"Ini memberi kamu perasaan bahwa kamu bisa bernapas lebih baik," tambahnya.
Advertisement
4. Teh Chamomile
Jika kamu bukan penggemar teh jahe, kamu mungkin bisa memilih teh chamomile, yang terbuat dari bunga Matricaria kering. Menurut Amber Robins, MD, seorang dokter pengobatan keluarga bersertifikat dan ahli strategi pengobatan gaya hidup di Maryland, teh chamomile dapat mengurangi peradangan di tenggorokan.
Selain itu, teh chamomile juga dapat meningkatkan relaksasi dan membantumu tidur, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantumu pulih lebih baik dari penyakit. Orang yang tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup lebih mungkin terkena flu biasa atau infeksi lainnya.
"Seperti halnya minuman hangat lainnya, ketidaknyamanan kamu dapat diredakan karena uapnya membantu dekongesti," tutur Taylor Schomaker, RDN, ahli diet di Michigan.
"Teh chamomile secara alami bebas kafein, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa chamomile itu sendiri dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi di otak."
5. Sup Hangat
sup ayam adalah obat rumahan klasik untuk penyakit umum, dan menawarkan banyak manfaat yang sama seperti teh panas atau air lemon hangat.
Faktanya, segala jenis sup hangat - terutama sup dengan protein atau sayuran yang sehat - bisa menjadi cara yang bagus untuk meredakan sakit tenggorokanmu dan mendapatkan beberapa nutrisi penting saat kamu merasa sakit.
"Sup berbahan dasar kaldu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan sedikit nutrisi ke dalam diri kamu ketika kamu tidak ingin makan saat kamu sakit," ungkap Gorin.
"Saya akan memilih sup yang memiliki bahan tambahan, seperti dada ayam, tahu, kacang-kacangan, atau sayuran," sambungnya.
6. Buatlah Smoothie
"Ketika kamu sakit, kamu mungkin mengalami penurunan nafsu makan," kata Schomaker. Hal ini dapat membuat lebih sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh kamu untuk melawan penyakit.
Itulah mengapa smoothie yang penuh nutrisi menjadi pilihan yang bagus, selama kamu menggunakan buah-buahan dan sayuran yang penuh dengan antioksidan - molekul yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.
Beberapa buah dan sayuran yang kaya antioksidan untuk ditambahkan ke smoothie kamu meliputi, blueberry, stroberi, mangga, kale, dan bayam.
Advertisement
