Liputan6.com, Jakarta Memiliki berat badan impian butuh usaha yang tidak mudah. Ada kalanya Anda merasa putus asa dalam proses penurunan berat badan tersebut. Terlebih bila harus melakukan latihan yang menurut Anda begitu berat.
Pelatih pribadi Tim Liu telah mengungkapkan latihan terbaik untuk membakar lemak perut dan menariknya, tidak ada crunch atau sit up yang dibenci banyak orang.
Advertisement
Pelatih kebugaran dan nutrisi online itu telah merekomendasikan untuk memasukkan plyometrics ke dalam program kebugaran Anda.
Plyometrics, juga dikenal sebagai latihan lompat, adalah bentuk latihan yang melibatkan latihan aerobik kuat yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan, seperti lari, burpe, dan lompat jongkok.
Pelatih kebugaran yang berbasis di LA serta menulis di Eat This Not That itu mengatakan “Ini dapat membantu Anda mengembangkan kecepatan dan kekuatan, membangunkan sistem saraf Anda sebelum berolahraga, dan membantu Anda merekrut lebih banyak unit motorik dan serat otot."
"Ini memungkinkan Anda membangun lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori untuk menghilangkan lemak perut buncit."
Untuk menghilangkan lemak perut, latihan harus disesuaikan dengan pembakaran kalori seluruh tubuh, daripada latihan pengencangan khusus untuk bagian tengah tubuh Anda.
Disarankan untuk menambahkan latihan plyometrik ke dalam rencana kebugaran Anda secara perlahan, karena gerakan ini dapat menekan tendon dan ligamen.
Tim berkata: “Jika Anda tidak terbiasa melakukan plyometrics dan ingin mulai memasukkannya ke dalam latihan Anda, berikut adalah empat gerakan yang merupakan titik awal yang bagus."
"Lihat di bawah, dan bersiaplah untuk menghilangkan lemak perut buncit dengan cepat."
Dihimpun dari Mirror, ini dia.
1. Vertical Jump (lompatan vertikal)
Meskipun kelihatannya sederhana, lompatan vertikal adalah latihan pembakaran lemak perut yang hebat.
Untuk memulai lompatan, masuk ke posisi kuda-kuda atletik dengan kaki dibuka selebar bahu.
Tim berkata: “Jaga agar dada Anda tetap tinggi dan kencang, turunkan pinggul dan lengan Anda ke belakang sambil lakukan posisi ke dalam seperempat jongkok, lalu lompat setinggi mungkin dengan lengan ke atas.
“Mendarat dengan sedikit squat, dan setel ulang sebelum melakukan pengulangan lainnya. Lakukan delapan hingga 10 repetisi.”
Advertisement
2. Box jump
Banyak orang takut jatuh tertelungkup saat melakukan box jump, jadi penting untuk memulai dengan kotak rendah dan menyempurnakan bentuk squat Anda terlebih dahulu.
Tim berkata: “Mulailah dengan menghadap ke sebuah kotak atau bangku yang jaraknya hanya satu lengan.
“Pertahankan core perut Anda kencang, ayunkan lengan Anda ke belakang, dan masuk ke dalam squat, lalu segera melompat ke atas kotak, mendarat dengan lembut."
“Kembali berdiri tegak dan kemudian mundur sebelum melakukan pengulangan lainnya. Selesaikan lima hingga delapan repetisi."
3. Medicine ball rotation slam
Latihan ini bagus untuk kardio dan juga menargetkan tubuh bagian atas dan bawah, memperkuat otot perut, trisep, paha depan, bokong, punggung atas, dan paha belakang.
Untuk memulai latihan ini, ambil bola yang besar dan posisikan kaki Anda di luar selebar bahu.
Tim berkata: “Jaga agar dada Anda tetap tinggi dan kencang, bawa bola melewati kepala Anda ke satu sisi dengan cara seperti busur, banting bola dengan keras ke tanah."
“Lenturkan perut Anda saat melakukan ini, lalu tangkap bola dan bawa melewati kepala Anda ke arah lain."
“Maju mundur sampai semua repetisi selesai di kedua sisi.
"Selesaikan delapan repetisi di setiap sisi."
Advertisement
4. Supine medicine ball chest press
Latihan ini membantu menurunkan berat badan ekstra dengan menargetkan tubuh bagian atas, termasuk perut, dada, bisep, trisep, dan bahu.
Tim berkata: “Mulai latihan ini dengan mengambil bola yang besar dan berbaring telentang dengan kaki terentang penuh.
“Pegang bola ke dada Anda dengan siku dan lengan bawah di tanah."
“Lakukan passing dada eksplosif ke udara, luncurkan bola setinggi mungkin. Tangkap bolanya, dan setel ulang sebelum melakukan pengulangan lainnya.
"Lakukan delapan hingga sepuluh repetisi."
