Liputan6.com, Jakarta Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kebugaran. Namun secara umum, olahraga dapat dibagi menjadi dua kategori, yaitu kardio dan latihan kekuatan.
Baca Juga
Advertisement
Kardio sendiri merupakan latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan kalori.
Dengan melakukan olahraga ini, kamu bisa meningkatkan detak jantung. Ini sangat bermanfaat untuk kebugaran kardiorespirasi.
Berikut adalah berbagai jenis kardio untuk meningkatkan kebugaran jantung.
Olahraga Kardio yang Bisa Kamu Lakukan
Kardio intensitas sedang:
- berjalan cepat (setidaknya 2,5 mil per jam)
- aerobik air
- menari
- berkebun
- tenis (double)
- bersepeda lebih lambat dari 10 mil per jam
Kardio intensitas yang kuat:
- hiking menanjak atau dengan ransel yang berat
- berlari
- renang
- tarian aerobik
- pekerjaan halaman berat seperti penggalian atau cangkul terus-menerus
- tenis (single)
- bersepeda 10 mil per jam atau lebih cepat
- lompat tali
Untuk manfaat maksimal, sertakan aktivitas intensitas sedang dan kuat dalam rutinitas kamu bersama dengan latihan penguatan dan peregangan.
Itu dia beberapa jenis kardio yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Lakukan bersama teman supaya lebih menyenangkan.
Advertisement
