Liputan6.com, Jakarta Pernah merasa sedang mudah lupa atau sulit konsentrasi padahal ada pekerjaan yang perlu diselesaikan? Tahukah kamu kalau ternyata kemampuan daya ingat dan konsentrasi bisa menurun seiring bertambahnya usia? Sebenarnya hal ini wajar terjadi, namun ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk terus mengasah kedua hal tersebut agar tetap produktif hingga usia tua. Beberapa kebiasaan berikut ini bisa dilakukan secara rutin mulai sekarang yuk!
Jaga Pola Makan yang Menutrisi Otak
Jika ingin menjaga daya ingat dan konsentrasi agar tetap kuat, maka hal yang perlu dilakukan adalah perhatikan asupan nutrisi yang dibutuhkan otak. Pilih makanan yang mengandung gizi seimbang yang dibutuhkan otak, misalnya saja sayuran hijau, ikan, teh hijau, hingga kacang-kacangan.
Ikan salmon misalnya, selalu jadi daftar menu utama karena mengandung asam lemak Omega 3 yang baik untuk meningkatkan memori. Sementara itu, sayuran hijau seperti brokoli kaya akan vitamin K yang diperlukan untuk menjaga kesehatan otak. Kacang-kacangan juga memiliki kandungan lemak sehat, antioksidan, serta vitamin E yang bermanfaat untuk menutrisi otak.
Advertisement
Latih Otak dengan Kegiatan Berpikir
Sama seperti bagian tubuh lainnya, otak juga perlu terus dilatih untuk meningkatkan fungsi dan ketajamannya. Jika ingin menjaga memori dan konsentrasi, maka cobalah lakukan beberapa kegiatan yang membuatmu berpikir.
Misalnya saja dengan membaca yang dapat melatih otak dalam memahami sesuatu. Bisa juga dengan kegiatan lain seperti bermain puzzle, mengerjakan teka-teki silang, main catur, atau bermain alat musik. Kegiatan sederhana tersebut bisa membuat otak terbiasa bekerja, sehingga dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi secara perlahan.
Merapikan Hal di Sekitar
Kondisi keadaan di sekitar yang berantakan ternyata bisa jadi distraksi yang membuat otak kesulitan fokus terhadap sesuatu. Nah, nggak ada salahnya mulai mencoba rapikan hal-hal yang ada di sekitarmu, karena hal ini ternyata membantu otak lebih fokus. Kegiatan mengorganisir sesuatu, menata barang-barang, dan mengaturnya agar lebih rapi ternyata bermanfaat untuk menjaga kondisinya agar tetap fokus. Hal ini kemudian yang berpengaruh untuk meningkatkan memori juga, lho.
Advertisement
Melakukan Sosialisasi dengan Orang Lain
Aktif bersosialisasi ternyata nggak hanya baik untuk menjaga kesehatan mental. Kegiatan ini juga yang dapat berperan dalam meningkatkan daya ingat yang lebih baik, lho. Seperti apa sih pengaruhnya?
Bertemu dan berbagi cerita dengan orang lain ternyata bisa membantu mencegah stres dan depresi. Kondisi inilah yang ternyata berpengaruh pada penurunan daya ingat. Dengan aktif menjalin komunikasi dengan orang lain, kamu juga melatih kemampuan diri untuk berkomunikasi sehingga otak tetap aktif dalam menjalankan tugasnya.
Konsumsi Suplemen untuk Menutrisi Otak
Berperan sebagai pusat dari seluruh organ tubuh, memenuhi kebutuhan nutrisi otak sangat penting untuk menjaga kinerjanya tetap optimal. Selain dari makanan yang dikonsumsi, nggak ada salahnya mendapatkan asupan tambahan dari suplemen kesehatan otak yang tepat.
Namun, perhatikan kandungan apa saja yang diperlukan untuk menjaga kesehatan organ tersebut. Dikutip dari situs Healthline, kandungan DHA pada minyak ikan dapat menjaga struktur dan fungsi otak hingga 25% dari keseluruhan sel otak. Selain itu, kandungan vitamin C dan E yang kaya antioksidan dapat berperan melindungi otak dari risiko kerusakan dan kehilangan daya ingat. Cermat memilih suplemen yang tepat menjadi kunci kesehatan otak terjaga dengan optimal.
Itu tadi beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Saatnya coba sekarang yuk!
Advertisement
