Harus Tahu, Hidrasi Sangat Besar Mempengaruhi Kesehatan Fisik

Dengan menggunakan data kesehatan yang dikumpulkan selama 30 tahun dari 11.255 orang kulit hitam dan putih dewasa dari penelitian Risiko Aterosklerosis dalam Komunitas, tim peneliti menemukan bahwa orang dewasa dengan kadar natrium serum di ujung atas kisaran normal, yaitu 135 hingga 146 miliekuivalen per liter.

Artinya. memiliki hasil kesehatan yang lebih buruk daripada yang berada di ujung bawah kisaran. Pengumpulan data dimulai pada m 1987 ketika partisipan berusia 40 atau 50-an. Lalu rata-rata usia partisipan pada penilaian akhir selama masa penelitian adalah 76 tahun.

Orang dewasa dengan kadar di atas 142 mEq/L memiliki peluang 10 hingga 15 persen lebih tinggi untuk menjadi lebih tua secara biologis daripada usia kronologis.

Mereka dibandingkan dengan peserta dalam kisaran 137 hingga 142 mEq/L. Peserta dengan risiko penuaan lebih cepat juga memiliki risiko 64 persen lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit kronis, seperti gagal jantung, stroke, fibrilasi atrium, penyakit arteri perifer, penyakit paru-paru kronis, diabetes, dan demensia.

Adapun orang dengan tingkat di atas 144 mEq/L memiliki risiko 50 persen lebih tinggi untuk menjadi lebih tua secara biologis dan 21 persen lebih tinggi risiko kematian dini.

Sebaliknya, orang dewasa dengan kadar natrium serum antara 138 dan 140 mEq/L, memiliki risiko paling rendah terkena penyakit kronis. Studi tersebut tidak memiliki informasi tentang berapa banyak peserta minum air.

“Studi ini menambahkan bukti pengamatan yang memperkuat potensi manfaat jangka panjang dari peningkatan hidrasi pada pengurangan hasil kesehatan jangka panjang, termasuk kematian,” kata seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School dan ahli epidemiologi di Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Boston Howard Sesso. Namun, Sesso tidak terlibat dalam penelitian ini.

Akan tetapi, kaya Sesso, “Akan menyenangkan untuk menggabungkan definisi hidrasi mereka, berdasarkan kadar natrium serum saja, dengan data asupan cairan aktual dari kohort ARIC.”

Usia biologis ditentukan oleh biomarker yang mengukur kinerja berbagai sistem dan proses organ, termasuk biomarker kardiovaskular, ginjal (berhubungan dengan ginjal), pernapasan, metabolisme, imun, dan inflamasi.

Sementara itu, kadar natrium serum yang tinggi bukan satu-satunya faktor yang terkait dengan penyakit, kematian dini, dan risiko penuaan yang lebih cepat — risiko juga lebih tinggi di antara orang dengan kadar natrium serum yang rendah.

Temuan ini konsisten dengan laporan sebelumnya tentang peningkatan kematian dan penyakit kardiovaskular pada orang dengan kadar natrium rendah, yang dikaitkan dengan penyakit yang menyebabkan masalah elektrolit, kata penulis.

Studi tersebut menganalisis peserta dalam jangka waktu yang lama, tetapi temuan tersebut tidak membuktikan adanya hubungan kausal antara kadar natrium serum dan hasil kesehatan ini, kata penulis. Studi lebih lanjut diperlukan, tambah mereka, tetapi temuan ini dapat membantu dokter mengidentifikasi dan memandu pasien yang berisiko.

“Orang yang natrium serumnya 142 mEq/L atau lebih tinggi akan mendapat manfaat dari evaluasi asupan cairan mereka,” kata Dmitrieva.

Sesso mencatat bahwa penelitian tersebut tidak secara tegas membahas percepatan penuaan, “yang merupakan konsep rumit yang baru mulai kita pahami.”

“Dua alasan utama mendasari hal ini,” kata Sesso. Penulis penelitian mengandalkan kombinasi 15 langkah untuk percepatan penuaan, tetapi ini adalah salah satu dari banyak definisi di luar sana yang belum ada konsensusnya. Kedua, data mereka tentang hidrasi dan penuaan yang dipercepat adalah 'potret' dalam waktu, jadi kami tidak memiliki cara untuk memahami sebab dan akibat.

Sekitar setengah dari orang di seluruh dunia tidak memenuhi rekomendasi asupan air total harian, menurut beberapa penelitian yang dikutip oleh penulis penelitian baru.

“Di tingkat global, ini bisa berdampak besar,” kata Dmitrieva dalam siaran pers. “Penurunan kadar air tubuh adalah faktor paling umum yang meningkatkan natrium serum, oleh karena itu hasilnya menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dengan baik dapat memperlambat proses penuaan dan mencegah atau menunda penyakit kronis.”

Kadar natrium serum dipengaruhi oleh asupan cairan dari air, cairan lain, serta buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi.

“Temuan yang paling mengesankan adalah bahwa risiko ini (untuk penyakit kronis dan penuaan) terlihat bahkan pada individu yang memiliki kadar natrium serum yang berada di ujung atas 'kisaran normal',” kata profesor di Universitas Fakultas Kedokteran Colorado Richard Johnson.

“Ini menantang pertanyaan tentang apa yang sebenarnya normal, dan mendukung konsep bahwa sebagai populasi kita mungkin tidak minum cukup air.”

Sementara itu, lebih dari 50 persen subuh Anda terbuat dari air, yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi, termasuk mencerna makanan, menciptakan hormon dan neurotransmiter, dan mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh Anda, menurut Klinik Cleveland.

National Academy of Medicine (sebelumnya dikenal sebagai Institute of Medicine) menyarankan wanita mengonsumsi 2,7 liter (91 ons) cairan setiap hari dan pria memenuhu 3,7 liter (125 ons) setiap hari.

Rekomendasi ini mencakup semua cairan dan makanan kaya air, seperti buah-buahan, sayuran, dan sup. Karena rata-rata rasio asupan cairan terhadap makanan adalah sekitar 80:20, itu berarti jumlah harian 9 gelas untuk wanita dan 12 ½ gelas untuk pria.

Orang dengan kondisi kesehatan harus berbicara dengan dokter mereka tentang berapa banyak asupan cairan yang tepat untuk mereka.

“Tujuannya adalah untuk memastikan pasien mengonsumsi cukup cairan, sambil menilai faktor-faktor, seperti obat-obatan, yang dapat menyebabkan kehilangan cairan,” kata rekan penulis studi Manfred Boehm yang juga menjabat sebagai direktur Laboratory of Cardiovascular Regenerative Medicine.

Dia menambahkan, “Dokter mungkin juga perlu menunda rencana perawatan pasien saat ini, seperti membatasi asupan cairan untuk gagal jantung.”

Jika mengalami kesulitan untuk tetap terhidrasi, Anda mungkin memerlukan bantuan untuk menerapkan kebiasaan tersebut ke dalam rutinitas Anda yang biasa.

Cobalah tinggalkan segelas air di samping tempat tidur untuk diminum saat Anda bangun. Atau minumlah air saat kopi pagi Anda sedang diseduh. Jangkar kebiasaan hidrasi Anda ke lokasi yang Anda kunjungi beberapa kali sehari, kata pakar ilmu perilaku BJ Fogg.