Liputan6.com, Jakarta Latihan aerobik adalah aktivitas apapun yang bisa membuat darah Anda terpompa dan membuat kelompok otot besar bekerja. Aerobik juga kerap disebut sebagai aktivitas kardiovaskular.
Beberapa contoh gerakan aerobik termasuk jalan cepat, berlari, bersepeda, lompat tali, dan zumba. Selain dengan beberapa aktivitas tersebut, aerobik juga bisa dilakukan dengan senam.
Dilansir dari laman Healthline, Minggu (26/2/2023), senam aerobik merupakan senam yang dilakukan dengan gerakan baik terpola atau tidak diiringi dengan musik ritmis yang berkesinambungan dan dilakukan dalam waktu tertentu. Untuk bisa melakukan senam aerobik, Anda harus bisa menggunakan oksigen secara tepat dan cepat.
Senam aerobik pada dasarnya memiliki manfaat yang sama dengan latihan aerobik lain pada umumnya. Meski latihan aerobik cocok bagi kebanyakan orang, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum memulainya.
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga. Olahraga dan aktivitas tertentu, seperti latihan aerobik intensitas tinggi, tidak direkomendasikan untuk Anda yang menderita sakit punggung, radang sendi, atau penyakit kardiovaskular.
Selain itu, biasakanlah untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan aerobik dan pendinginan setelah melakukan latihan. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan aliran darah ke otot.
Berikut ini beberapa manfaat senam aerobik untuk kebugaran tubuh yang perlu Anda ketahui, yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber:
Baca Juga
Advertisement
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur di malam hari, senam aerobik bisa membantu Anda mengatasinya. Sebuah studi yang dilakukan terhadap individu dengan masalah tidur kronis menunjukkan, latihan aerobik dipadu dengan kebiasaan tidur yang baik adalah obat yang efektif untuk mengatasi insomnia.
Latihan aerobik yang dilakukan peserta studi dilaporkan mampu meningkatkan kualitas, durasi tidur, serta meningkatkan vitalitas di siang hari.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Menurut American Heart Association, latihan aerobik direkomendasikan bagi mereka yang memiliki masalah atau risiko dengan penyakit jantung. Pasalnya, senam aerobik bisa membantu memperkuat jantung, sehingga aliran darah ke seluruh tubuh akan menjadi lebih efisien.
Selain itu, sebuah studi yang dilakukan oleh British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa melakukan senam aerobik secara rutin juga bisa membantu menurunkan tekanan darah serta menjaga kondisi arteri tetap bersih.
Advertisement
3. Meningkatkan Suasana Hati
Senam aerobik yang diiringi dengan musik fun, bisa membantu meringankan depresi, mengurangi ketegangan yang berhubungan dengan kecemasan sekaligus meningkatkan relaksasi. Inilah yang membuat senam aerobik bisa meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Kualitas tidur yang meningkat juga secara langsung berpengaruh pada kesehatan fisik maupun mental Anda.
4. Mengurangi Gejala Asma
Latihan aerobik secara rutin dapat membantu penderita asma mengurangi frekuensi serangan asma sekaligus tingkat keparahannya.
Namun, jika Anda baru menderita asma, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai senam aerobik. Dokter mungkin akan merekomendasikan aktivitas atau tindakan pencegahan khusus untuk membuat Anda tetap aman dan nyaman selama berolahraga.
5. Menurunkan Risiko Berbagai Penyakit dan Membantu Mengelola Kondisi Kronis
Latihan aerobik termasuk senam aerobik bisa membantu Anda mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, tekanan darah tinggi, obesitas, dan jenis kanker tertentu.
Latihan aerobik yang menahan beban, seperti dengan berjalan juga bisa mengurangi risiko osteoporosis. Karena aerobik bisa membantu mengontrol tekanan darah dan gula darah, pasien dengan tekanan darah tinggi atau diabetes bisa mendapatkan manfaat dari senam aerobik.
Tak hanya itu, aerobik juga bisa mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi fisik pada penderita radang sendi sekaligus meningkatkan kualitas hidup dan kebugaran pada mereka yang pernah mengidap kanker. Bahkan jika Anda memiliki penyakit arteri koroner, aerobik bisa membantu Anda mengelola kondisi ini.
6. Membantu Anda Tetap Aktif dan Mandiri Hingga Tua
Latihan aerobik termasuk senam aerobik akan membuat otot Anda menjadi kuat. Hal ini akan membantu Anda mempertahankan mobilitas seiring bertambahnya usia. Olahraga ini juga bisa menurunkan risiko jatuh dan cedera pada lansia, serta bisa meningkatkan kualitas hidup Anda.
Advertisement
7. Meningkatkan Kekuatan Otak
Tidak hanya pada lansia saja, aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat membantu melindungi daya ingat, penalaran, dan kemampuan berpikir (fungsi kognitif) pada anak-anak dan orang dewasa muda.
Aerobik juga bisa membantu mencegah demensia (pikun) dan membantu meningkatkan fungsi kognitif pada penderita demensia.
8. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Penelitian yang dilakukan oleh Pennsylvania State University menunjukkan bahwa latihan aerobik yang teratur bisa meningkatkan antibodi tertentu dalam darah yang disebut imunoglobulin.
Imunoglobulin berperan memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan melawan racun, virus, bakteri, dan zat asing lainnya.
