Liputan6.com, Jakarta - Puasa pertama Ramadhan 1444 H telah terlewati. Pada sebagian besar invidu, tubuh kembali beradaptasi dengan kebiasaan baru, tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama belasan jam.
Menjalankan puasa Ramadhan kerap kali membuat beberapa indivdu merasa lelah dan lemas. Meski jam sekolah dan kantor telah disesuaikan, sulit untuk tetap merasa berenergi dan fokus sepanjang hari.
Advertisement
Agar ibadah puasa sebulan penuh bisa berjalan lancar, ada beberapa cara untuk mencegah timbulnya kelelahan selama berpuasa. Berikut tips puasa Ramadhan agar tubuh tetap berenergi, seperti dilansir Al Arabiya.
1. Cukup Minum Air
Meskipun ini mungkin berlebihan, penting untuk memastikan bahwa Anda memenuhi asupan air harian Anda selama bulan Ramadhan.
Cobalah untuk minum air putih setidaknya 8-10 gelas selama jam-jam non-puasa untuk mencegah dehidrasi. Anda juga bisa minum air buah, jus segar, air kelapa, dan teh herbal.
2. Hindari Konsumsi Kafein
Karena umat Islam tidak dapat minum apa pun saat berpuasa, mereka yang terbiasa menikmati teh atau kopi pagi hari dapat memilih untuk mengonsumsi kafein setelah berbuka puasa.
Namun, terlalu banyak kafein bisa sangat membuat dehidrasi, jadi sebaiknya batasi jumlah kopi, teh, atau minuman bersoda yang Anda minum setelah berbuka puasa.
3. Luangkan Waktu untuk Tidur Siang
Tidur secara drastis memengaruhi tingkat energi Anda. Selama Ramadhan, ketika sebagian besar aktivitas dilakukan setelah matahari terbenam, penting untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
Tidur siang singkat di siang hari dapat membantu Anda mengisi ulang tingkat energi Anda. Tidur siang selama 15 atau 30 menit sudah cukup untuk membantu Anda menjalani hari.
Advertisement
4. Konsumsi Makanan Sehat saat Buka Puasa
Berbuka puasa dengan makanan sehat seperti kurma, buah-buahan, dan sayuran dapat membantu Anda menjaga tingkat energi. Hindari makan makanan yang digoreng dan tinggi gula saat berbuka karena bisa membuat Anda merasa lesu.
Cobalah untuk makan seimbang dengan protein, sayuran, dan karbohidrat agar Anda merasa puas dan bergizi baik.
5. Hindari Aktivitas Fisik Berlebih
Meski berpuasa, olahraga tetap harus dilakukan. Namun, melakukan aktivitas fisik yang berat saat berpuasa dapat membuat Anda merasa lelah setelah berbuka puasa. Sebagai gantinya, cobalah untuk melakukan latihan intensitas rendah seperti berjalan kaki atau yoga.
Advertisement
