Liputan6.com, Jakarta - Puasa selama Ramadhan 2023 tak menjadi penghalang untuk menjalankan beragam aktivitas. Tidak terkecuali dengan olahraga yang dapat dilakukan dengan memerhatikan beberapa hal.
Dikutip dari Men's Health, Kamis, 6 April 2023, penulis dan Men's Health elite coach Faisal Abdalla membagikn lima tips olahraga selama Ramadhan. Apa saja? Simak rangkuman selengkapnya berikut ini:
Advertisement
Batasi kardio
Jika Anda mencoba mempertahankan massa otot, batasi kardio menjadi sekali atau dua kali seminggu dan lakukan setelah berbuka.
Turunkan intensitas
Jika Anda ingin olahraga sebelum berbuka puasa, berlatihlah dengan intensitas yang lebih rendah atau cobalah sesuatu seperti jalan cepat.
Berbuka puasa ringan
Jika Anda ingin melanjutkan latihan dengan intensitas lebih tinggi, cobalah berbuka puasa dengan sesuatu yang ringan seperti air kelapa dan kurma sebelumnya.
Berlatih berat sebelum Sahur
Latihan beban berat biasanya paling baik disimpan sebelum Sahur sehingga Anda dapat mengisi bahan bakar secara memadai dalam jam emas itu.
Bersikaplah Realistis
Anda mungkin akan kehilangan massa selama Ramadhan karena sangat sulit untuk berlatih di malam hari, namun tidak apa-apa. Jika Anda mempertahankan konsistensi olahraga, Anda berada di jalur yang benar. Jangan panik, fokuslah pada kesehatan internal daripada estetika.
Sementara, menjalankan ibadah puasa umat muslim menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. Karena itu, tubuh akan kehilangan kehilangan asupan nutrisi dan juga cairan dalam tubuh yang disebut juga dehidrasi.
Cegah Dehidrasi dengan Minum 8 Gelas Air Selama Puasa
Dikutip dari laman Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kementerian Kesehatan, Selasa, 4 April 2023, kondisi tersebut menyebabkan kurangnya energi dalam menjalankan aktivitas saat berpuasa hingga timbulnya rasa haus dan tubuh mulai lelah. Maka dari itu, penting untuk kembali memenuhi kebutuhan cairan tubuh atau terhidrasi dengan minum air putih delapan gelas dalam sehari pada saat berbuka puasa maupun saat santap sahur.
Berikut rekomendasi waktu yang cocok untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dengan delapan gelas air putih dalam sehari pada saat berbuka dan santap sahur. Alur minum delapan gelas per hari, seperti di bawah ini:
1 gelas setelah bangun tidur
1 gelas selepas sahur
1 gelas saat berbuka puasa
1 gelas setelah salat Maghrib
1 gelas setelah makan malam
1 gelas setelah salat Isya
1 gelas setelah salat Tarawih
1 gelas sebelum tidur
Dengan menerapkan rekomendasi alur dalam meminum delapan gelas air putih pada saat berbuka dan sahur di atas, diharapkan tubuh dapat terhidrasi dengan baik. Maka dari itu, tubuh lebih sehat dan berenergi dalam menjalankan aktivitas serta beribadah dengan lancar saat puasa dan di Bulan Suci Ramadhan tahun ini dapat fokus beribadah.
Advertisement
Tips Sehat Selama Jalani Puasa di Bulan Ramadhan 2023
Ada beberapa tips sehat menjaga kesehatan selama Ramadhan 2023 agar dapat beribadah dan beraktivitas lebih optimal, simak rangkuman selengkapnya berikut ini.
1. Pola makan sahur yang baik
Sahur berperan penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Maka dari itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat, seperti buah dan sayur, dan hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
2. Pola makan saat berbuka
Langsung memgonsumsi makanan yang banyak saat berbuka puasa akan menyebabkan perut menjadi sesak. Makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan minum air putih dan sedikit makanan manis.
3. Menjaga pola makan malam
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
4. Menjaga pola tidur
Bila harus mempersiapkan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Menerapkan lima panduan hidup sehat, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
5. Aktivitas fisik minimal 30 menit
Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
Manfaat Puasa untuk Detoksifikasi Tubuh
Wellness doctor sekaligus healthy lifestyle speaker dr. Fanny Riawati Imannuddin mengungkapkan puasa adalah suatu sistem tubuh untuk menetralisir racun atau membantu untuk detoksifikasi. Tubuh terkadang perlu melakukan proses detoksifikasinya sendiri.
"Tetapi, kita dengan pola nutrisi dan kebiasaan hidup kita akhirnya menjadi proses detoksifikasinya menjadi lebih berkurang fungsinya, fungsi liver terutama," kata dr. Fanny dalam Instagram Live Cookpad dan Morula IVF, beberapa waktu lalu.
Ia menjelaskan, "Karena kita banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat, kurang minum air putih, sering mengonsumsi makanan cepat saji, kemudian juga kurang tidur, stresnya cukup tinggi itu akan mengganggu ke proses detoksifikasi."
Advertisement
