Liputan6.com, Jakarta Tak sedikit orang yang kerap sulit tidur di malam hari. Menurut Klinik Cleveland, satu dari tiga orang dewasa di seluruh dunia menderita insomnia. Namun sayangnya, mengetahui bahwa begitu banyak orang memiliki masalah yang sama mungkin tidak membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Mungkin itulah sebabnya teknik yang menjanjikan untuk membantu Anda tertidur dalam dua menit menjadi viral.
Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan jangka pendek dan panjang Anda. Dengan banyaknya #sleephacks yang sedang tren di media sosial, sulit untuk mengetahui apa yang baik untuk kesehatan Anda dan apa yang hanya viral saja. Tapi ada sebuah metode yang bisa membantu Anda langsung tidur pulas hanya dalam dua menit.
Advertisement
Teknik dua menit ini awalnya dijelaskan dalam buku “Relax and Win: Championship Performance” oleh Lloyd Bud Winter, pertama kali diterbitkan pada tahun 1981. Baru-baru ini kembali menjadi pusat perhatian berkat video viral di TikTok tahun 2018 dari Justin Agustin, seorang pelatih kebugaran yang memiliki lebih dari 1,9 juta pengikut di TikTok.
Apa metode tidur militer?
Agustin mengatakan dalam TikToknya bahwa trik tersebut dikembangkan di militer, sebagai cara agar tentara tertidur di mana saja, kapan saja. Taktik ini memungkinkan Anda untuk "menenangkan tubuh Anda dan secara sistematis rileks dan mematikan setiap bagian tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki, secara harfiah," katanya, dengan mengikuti langkah-langkah berikut, dilansir dari Today:
Berikut langkah-langkahnya
- Rileks: Agustin mendemonstrasikan mengendurkan setiap otot di tubuh, dimulai dengan dahi dan terus ke jari kaki. “Mulailah dengan mengendurkan otot-otot di dahi Anda. Rilekskan mata Anda, pipi Anda, rahang Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda. Sekarang, turun ke leher dan bahu Anda,” tambahnya. “Pastikan bahu Anda tidak tegang. Jatuhkan serendah mungkin dan jaga lengan Anda ke samping, termasuk tangan dan jari Anda. Kemudian, dia menginstruksikan Anda untuk membayangkan sensasi hangat yang menjalar dari atas kepala ke ujung jari Anda. Mulailah menarik napas dalam-dalam, mengendurkan otot-otot dari dada hingga ke kaki, lalu bayangkan kembali sensasi hangat itu, tetapi kali ini mulai dari jantung hingga ke jari kaki.
- Bernapas: Pastikan bahu dan tangan Anda tetap rileks dan tarik napas dalam-dalam, embuskan perlahan.
- Bersihkan pikiran Anda: “Nah, saat Anda melakukan ini, sangat penting untuk menjernihkan pikiran Anda dari segala tekanan,” tambah Agustin, mendorong Anda untuk memikirkan dua skenario: berbaring di kano yang dikelilingi oleh air danau yang jernih atau berbaring di sebuah tempat tidur gantung beludru hitam di ruangan gelap gulita. “Kapan saja ketika Anda mulai memikirkan hal lain atau Anda mulai terganggu, ulangi kata-kata ini selama 10 detik: ‘Jangan berpikir. Jangan berpikir. Jangan berpikir,’” katanya. Menurut Agustin, jika Anda berlatih ini setiap malam selama enam minggu, Anda seharusnya bisa tertidur dalam waktu dua menit setelah memejamkan mata.
Advertisement
Anda bisa melatih diri untuk tertidur
Teknik ini mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Namun menurut Dr. Sanjiv Kothare, spesialis tidur dan kepala neurologi anak di Cohen Children's Medical Center di New York, melatih diri sendiri untuk tertidur lebih cepat mungkin dilakukan dengan menggunakan teknik ini.
Melatih otak Anda untuk tertidur lebih cepat adalah terapi perilaku kognitif dan apa yang ditampilkan dalam video itu persis seperti yang saya lakukan dengan pasien saya, kata Kothare kepada Today.
Kothare mengatakan ada dua prinsip penting yang perlu diingat saat melatih otak Anda untuk tertidur. Pertama, jangan mencoba untuk tertidur ketika Anda tidak lelah. Membuat Anda lelah secara fisik atau merasa mengantuk, katanya. “Tentu saja, ini tidak berlaku untuk angkatan bersenjata yang mencoba tidur di bawah tekanan.”
Jangan melakukan aktivitas lain seperti membaca buku atau menonton
Yang kedua, berlatih pembatasan tidur. “Pada pasien insomnia konvensional, kami katakan jangan tidur lebih awal dan tidur hanya untuk tertidur,” kata Kothare.
“Jangan melakukan aktivitas lain seperti membaca buku atau menonton TV, itu adalah pergaulan tidur dan tidak baik. Tempat tidur harus diasosiasikan hanya dengan tidur.”
“Setelah Anda siap untuk tertidur, redupkan lampu agar melatonin mulai melonjak, tutup mata Anda, bernapaslah dengan mulut Anda, fokuslah pada perut Anda dan lakukan persis seperti yang ditunjukkan dalam video itu, yaitu rilekskan seluruh tubuh Anda, dapatkan beberapa pikiran menyenangkan di benak Anda, bayangkan kegelapan,” kata Kothare. Dia juga setuju bahwa untuk pikiran yang berlomba, mengulangi 'jangan berpikir, jangan berpikir' adalah cara untuk mengganti atau menenangkan pikiran yang bersaing.
“Akhirnya Anda belajar menyambutnya dan mudah-mudahan tertidur,” kata Kothare. “Ini adalah cara berpikir yang terprogram. Anda perlu memprogram otak Anda untuk rileks dan selama periode waktu tertentu, ia akan belajar untuk rileks.
Dan Anda mungkin mulai melihat efeknya lebih cepat dari enam minggu. “Enam minggu mungkin murah hati… Saya pikir dalam dua minggu Anda akan mulai melihat efeknya,” kata Kothare. “Tapi yang terpenting adalah motivasi; Anda ingin termotivasi untuk tertidur. Jika Anda melakukannya tanpa motivasi, itu tidak akan berhasil.”
Advertisement
