Liputan6.com, Jakarta Air sangat penting bagi kesehatan karena Anda bisa hidup jauh lebih lama tanpa makanan daripada bertahan hidup tanpa air. Itu karena tubuh membutuhkan air untuk sel sehat, aliran darah, pencernaan, pelumasan sendi, pembuangan limbah dan masih banyak lagi. Jadi, sebaiknya penuhi asupan air sesuai aturan sehingga tubuh tidak merasa dehidrasi.
Ketika tidak mendapatkan cukup air melalui makanan dan cairan, Anda berisiko mengalami dehidrasi, suatu kondisi yang dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. Melansir Forbes Health, Senin (5/6/2023), dehidrasi adalah kondisi medis yang terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak air daripada yang dapat digantikannya. Jika tidak diobati, dehidrasi dapat menyebabkan hasil kesehatan memburuk, termasuk kematian.
Advertisement
Dehidrasi paling sering menyerang bayi, anak-anak, dan orang dewasa yang lebih tua. Orang muda lebih rentan terhadap penyakit diare dan orang yang lebih tua berisiko tidak mendapatkan cukup air karena imobilitas, kurang haus, jatuh, diabetes atau penyakit ginjal.
"Kurang hidrasi (atau dehidrasi ringan) memiliki konsekuensi kesehatan negatifnya sendiri, seperti kabut otak, kebingungan atau sakit kepala, tetapi bukan keadaan darurat medis," ujar Direktur pendiri Lab Ilmu Hidrasi di Arizona State University di Phoenix Stavros Kavouras.
Penyebab Dehidrasi
Tubuh kehilangan air melalui fungsi sehari-hari, seperti bernapas, berkeringat, buang air kecil, dan buang air besar.
Seorang dokter perawatan primer di Mercy di Baltimore Janet O'Mahony mengatakan bahwa Anda biasanya mengonsumsi lebih banyak garam dan air daripada yang dibutuhkan sehingga memungkinkan tubuh menyimpan cadangan. Otak memberi sinyal rasa haus saat cadangan ini menipis sehingga menyebabkan rasa ingin minum. Kebanyakan orang dewasa yang sehat dengan akses ke air jarang mengalami dehidrasi.
Namun, melalui penyakit, keringat berlebih, atau ketidakmampuan mengakses air, Anda dapat mengalami masalah ketika tidak dapat mengganti cairan dan mineral tersebut secepat ketika kehilangan.
Ketika Tubuh Dehidrasi
Pertahanan pertama tubuh terhadap kehilangan terlalu banyak cairan adalah dengan meningkatkan rasa haus dan memproduksi lebih banyak hormon antidiuretik, sehingga membuat Anda lebih sedikit buang air kecil, catat Kavouras.
Saat dehidrasi berlanjut, rasa haus berkurang dan tekanan darah bisa turun. Reaksi ini terjadi karena molekul air bergerak dari dalam sel kita ke dalam aliran darah dalam upaya menjaga volume dan tekanan darah kita.
Jika cairan tidak diganti, sel-sel itu akan layu dan tidak berfungsi. Alhasil menyebabkan jaringan mati dan terjadi kegagalan organ. Dehidrasi parah dapat menyebabkan kejang, koma, dan kematian.
Sementara dehidrasi ringan kronis atau kurang hidrasi tidak akan menyebabkan kematian, hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang, menurut Kavouras. Penelitian telah menemukan hubungan antara peningkatan kadar hormon antidiuretik dan hiperglikemia, diabetes, penyakit kardiovaskular, penyakit ginjal, dan Alzheimer.
Gejala Dehidrasi
Menurut Kavouras dan laporan yang diterbitkan di StatPearls, gejala dehidrasi pada orang dewasa meliputi haus yang parah, mulut kering, penurunan buang air kecil dan berkeringat, pusing, pingsan, kelelahan, urin berwarna gelap, dan detak jantung yang cepat.
Sementara itu, dehidrasi ringan atau kurang dehidrasi juga termasuk sakit kepala, kabut otak, suasana hati yang buruk, kelesuan, kelemahan, pusing, kram otot, hingga performa atletik menurun.
Namun, dehidrasi pada anak-anak biasanya terjadi gejala, seperti mulut kering atau lengket, sedikit atau tidak ada air mata saat menangis, mata terlihat cekung, titik lunak pada bayi di atas kepala terlihat cekung, kencing popok basak lebih sedikit dari biasanya, sudah mudah tersinggung, dan mengantuk atau pusing.
Yang Berisiko Dehidrasi
Penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 17-28 persen orang dewasa yang lebih tua diperkirakan pernah mengalami dehidrasi klinis.
Persepsi haus berkurang seiring bertambahnya usia, jelas Kavouras, membuat Anda minum lebih sedikit. “Berdasarkan data epidemiologi untuk orang dewasa yang lebih tua, lebih dari 90 persen laki-laki tidak memenuhi pedoman diet untuk asupan air,” katanya. “Jumlahnya sedikit lebih baik untuk wanita yang lebih tua dengan 70 persen.”
Beberapa obat umum, terutama untuk hipertensi dan depresi, bertindak sebagai diuretik atau menekan rasa haus, katanya. Orang dewasa yang lebih tua juga seringkali kurang bergerak dan tidak bisa mendapatkan air untuk diri mereka sendiri.
Bayi dan anak kecil juga lebih berisiko mengalami dehidrasi karena rentan terhadap penyakit saluran cerna yang menyebabkan muntah dan diare. Mereka kehilangan lebih banyak cairan dibandingkan dengan berat badan mereka daripada anak-anak yang lebih tua dan orang dewasa.
“Bayi dapat mendapat masalah dalam waktu 24 jam karena tidak dapat makan atau minum,” kata O'Mahony, “sementara orang dewasa yang sehat dapat bertahan beberapa hari.”
Advertisement
Cara Mengobati Dehidrasi
Untungnya, dehidrasi mudah diobati saat terjebak dalam waktu, kata O'Mahony. Minumlah air atau minuman tanpa gula sampai Anda merasa lebih baik. Anda mungkin juga perlu menambahkan elektrolit, seperti potasium dan sodium yang ditemukan di beberapa minuman olahraga dan jus. Namun, perhatikan jumlah gula dalam minuman tersebut.
Individu dengan dehidrasi parah diberikan cairan IV di bawah perawatan dokter, kata O'Mahony. Dokter juga akan menangani kondisi mendasar yang menyebabkan kehilangan cairan berlebihan, seperti mual, muntah, atau diare.
Cara Mencegah Dehidrasi
Jaga agar cairan tubuh selalu cukup, saran Kavouras. Jangan menunggu sampai Anda haus untuk mulai mencari air, terutama untuk orang dewasa yang rasa hausnya berkurang.
Minumlah banyak air, teh, dan minuman lainnya, tetapi hindari yang mengandung banyak gula. Beberapa makanan seperti sup, melon, dan buah serta sayuran lainnya juga memiliki kandungan air yang tinggi. Tapi, Kavouras memperingatkan sulit untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda hanya dengan makanan.
Kebutuhan hidrasi setiap orang berbeda, jadi konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan jumlah Anda butuhkan setiap hari, sarannya.
