Liputan6.com, Jakarta - Aktivitas harian tanpa menstruasi saja sudah bisa melelahkan. Namun, ketika menstruasi rasa-rasanya kok jauh lebih melelahkan ya dibandingkan hari lain. Apa Anda pernah merasa seperti ini?
Jika iya, Anda tidak sendiri karena ada sebagian wanita mengeluhkan hal serupa.
Advertisement
"Mungkin ada sejumlah alasan mengapa Anda merasa sangat lelah selama haid," kata konsultan dokter kandungan dan ginekolog di Harley Street Gynaecology, London, Dr Ashfaq Khan.
"Salah satu penyebabnya kemungkinan gegara sindrom pramenstruasi (PMS). Bertentangan dengan istilahnya, kondisi tersebut juga bisa dialami selama menstruasi," Khan menambahkan.
Perasaaan lelah dan juga mudah tersinggung kerap dirasakan wanita saat menstruasi maupun sebelum menstruasi. Hal tersebut diduga karena terjadi penurunan hormon estrogen dan serotonin.
"Hal tersebut berdampak pada perubahan suasana hati dan tingkat energi," ujar Khan.
Defisiensi Zat Besi Penyebab Lemas Saat Menstruasi
Khan juga mengungkapkan penyebab lain yang mungkin membuat wanita merasa lebih lelah saat menstruasi. Hal ini kemungkinan terkait dengan anemia defisiensi zat besi.
Seperti diketahui saat menstruasi tubuh mengeluarkan darah yang berawal sedikit lalu deras kemudian sedikit dan bersih sama sekali.
"Jika ini, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk dibantu ditangani," kata Khan mengutip Cosmopolitan.
Diet dan Tidur Berantakan Saat Menstruasi
Saat menstruasi, wanita kadang makan sesuatu yang membuat nyaman (comfort food) seperti kue dan camilan manis lainnya.
Belum lagi, jadwal tidur yang berantakan karena nyeri menstruasi membuat tubuh lebih mudah capek saat menjalani hari.
"Mengonsumsi makanan bisa memengaruhi kadar gula darah. Lalu, pola tidur yang terganggu juga bisa jadi penyebab merasa lebih lelah saat menstruasi," kata Khan.
Sehingga, Khan pun menyarankan saat ngemil tidak mengonsumsi cokelat tapi pilih makanan yang mendongkrak energi. Misalnya, oat --- yang memiliki karakter pelan-pelan merilis energi --- lalu daging merah.
Bisa juga buah-buahan seperti stroberi atau buah beri lain yang kaya antioksidan, vitamin dan mineral.
Alpukat juga masuk dalam daftar camilan baik lantara mengandung lemak sehat, serat, magnesium, potasium, vitamin E dan vitamin B6 yang membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh.
Namun, jika rasa kelelahan selalu mendera setiap bulannya sampai-sampai mengganggu aktivitas, ada baiknya untuk berkonsultasi ke dokter. Sehingga, bisa diketahui apa sebenarnya yang terjadi pada tubuh.
Advertisement
Cara untuk Mengurangi Tubuh Tidak Terlalu Lelah Saat Menstruasi
Cara alami untuk membantu agar tubuh lebih berenergi termasuk saat menstruasi yakni dengan:
- Cukup minum air putih (sekitar 8 gelas maupun 2 liter per hari)
- Tidur cukup paling tidak enam jam setiap hari
- Berolahraga rutin
- Konsumsi suplemen penambah darah atau tablet tambah darah (TTD)
