Liputan6.com, Jakarta - Masalah pencernaan seperti kembung dan sembelit sangat umum dirasakan oleh manusia.
Ketika mengalami masalah pencernaan, biasanya orang akan mencari cara untuk menanggulanginya. Berbagai cara dilakukan untuk meredakan nyeri pada perut.
Advertisement
Mengutip dari Women Health, sembelit biasanya terjadi ketika buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
"Sembelit bisa disebabkan oleh dehidrasi, sindrom iritasi usus besar (IBS), pola makan yang buruk, dan mengonsumsi berbagai obat," ujar ahli gastroenterologi di Mayo Clinic, Dr. Jean Fox, MD.
Jika mengonsumsi obat membuat sembelit, cobalah untuk meracik ramuan herbal dan menkonsumsi makanan seperti yang disarankan dokter.
Berikut 7 cara untuk menanggulangi masalah sembelit atau pencernaan berdasarkan rekomendasi ahli.
1. Minum Minuman Hangat
"Banyak teh herbal telah terbukti membantu mengatasi sembelit," ujar ahli gastroenterologi di Memorial Hermann di Houston, Texas, Dr. Bharat Pothuri, MD.
Rebusan kayu manis dilansir dari NDTV memiliki khasiat pencernaan yang dapat membantu menenangkan perut dan menghilangkan masalah pencernaan seperti gas, kembung, dan gangguan pencernaan lainnya.
2. Konsumsi Makanan Berserat
Makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti wortel, apel, dan alpukat, adalah sumber serat yang direkomendasikan oleh Dr. Christine Lee karena bisa melancarkan buang air besar (BAB)
Adapun serat lainnya yang disarankan yaitu:
- Kacang
- Brokoli
- Kacang merah
- Kacang polong
- Bayam
- Buah plum
- Buah kiwi.
"Tidak jelas mengapa kinerja kiwi lebih baik karena kandungan seratnya mirip dengan buah plum," kataFox.
Hindari Gorengan untuk Cegah Masalah Sembelit atau Masalah Pencernaan
3. Hindari Gorengan
Makanan berlemak seperti gorengan, susu, dan roti dapat menyebabkan sembelit.
"Umumnya, makanan yang sangat berlemak atau sangat tinggi karbohidrat lebih sulit dipecah oleh sistem Anda dan dengan demikian dapat menyebabkan tinja menjadi lebih besar dan lebih sulit dikeluarkan, sehingga mengakibatkan sembelit," kata ahli gastroenterologi bersertifikat dan direktur The Center for Neurogastroenterology and GI Motility di The Melissa, Dr. Bryan Curtin, MD, MHSc.
Advertisement
Cara Tanggulangi Sembelit
4. Coba untuk Jongkok
"Jongkok mengubah anatomi dengan mengendurkan otot-otot di area tersebut sekaligus mengangkat bagian usus besar yang memudahkan pengosongan usus. Semakin dekat Anda dengan posisi jongkok, semakin mudah Anda buang air besar," kata Berookim.
5. Menggosok Perut
Berookim menyarankan untuk pijat perlahan perut, karena terbukti meredakan sembelit.
6. Memijat Perineum
Perineum adalah regangan kulit yang memisahkan vagina dari anus. Berdasarkan Jurnal Penyakit Dalam Umum, tekniknya dengan menekan berulang kali perineum menggunakan jari telunjuk.
Jari telunjuk berfungsi meredakan sembelit karena adanya titik-titik tekanan di area tersebut.
