Liputan6.com, Jakarta GERD atau gastroesophageal reflux disease merupakan bentuk kronis dari refluks asam lambung atau naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Refluks asam lambung dan GERD dapat menyebabkan gejala-gejala yang tidak nyaman. Keduanya juga dapat mengiritasi lapisan kerongkongan dan menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari.
Advertisement
Ketika seseorang mengalami kondisi ini maka asam lambung kembali naik ke kerongkongan. Hal ini dapat menyebabkan mulas dan sensasi terbakar di dada.
Selain mendapatkan pengobatan dari dokter, ada juga beberapa hal yang pantang dilakukan orang dengan riwayat GERD.
Melansir dari Verywell Health berikut makanan, minuman serta hal yang disarankan dihindari bagi orang dengan GERD:
1. Jangan Makan Berlebihan
Hal ini dapat meningkatkan tekanan ke atas terhadap sfingter esofagus bagian bawah (LES). LES adalah katup antara kerongkongan dan lambung yang menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut.
Daripada makan tiga kali dalam porsi besar sehari, cobalah makan enam kali dalam porsi kecil atau tiga kali dalam porsi kecil dan tiga kali camilan. Hal ini akan membantu mencegah produksi asam lambung yang berlebihan.
2. Jangan Makan Terlalu Cepat
Jika kamu makan terlalu cepat, sistem pencernaan akan semakin sulit berfungsi dengan baik. Pencernaan yang buruk meningkatkan peluang kamu terkena sakit mag.
3. Hindari Beberapa Makanan
Orang dengan GERD sebaiknya membatasi makan:
● Makanan yang digoreng atau berminyak
● Daging berlemak tinggi
● Saus krim
● Produk susu murni
● Cokelat
● Permen
● Minuman berkafein seperti minuman ringan, kopi, teh, dan coklat
4. Persiapkan Makanan dari Rumah
Bila makan di luar rumah, pastikan tahu apa yang harus dimakan. Seperti daging tanpa lemak, sayuran kukus atau rebus, ayam panggang.
5. Jangan Langsung Berbaring Setelah Makan
Beberapa cara untuk menghindari naiknya asam lambung ke ataas yakni:
● Tunggu dua hingga tiga jam setelah makan untuk tidur.
● Jangan ngemil di malam hari.
● Makanlah dalam porsi besar di awal hari.
● Cobalah makan dalam porsi kecil untuk makanan terakhir
Advertisement
6. Jangan Tidur Telentang
Saat berbaring secara telentang, isi perut akan menekan LES. Untuk membantumengurangi tekanan ini, kamu bisa menjaga kepala lebih tinggi dari perut.
7. Jangan Memakai Pakaian Ketat
Pakaian yang terlalu ketat di sekitar perut bisa memicu sakit maag. Ikat pinggang dan lingkar pinggang celana yang ketat dapat menekan perut. Hal ini dapat membuat isi lambung mengalami refluks.
8. Merokok
Ada banyak alasan bagus untuk berhenti merokok. Merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk disarankan bagi pelaku GERD untuk berhenti merokok.
Merokok dapat mengurangi produksi air liur sehingga air liur yang membantu menetralkan asam lambung akan berkurang dan GERD bisa mudah kambuh.
9. Jangan Terlalu Stres
Stres sendiri belum terbukti menyebabkan sakit maag. Namun, hal ini dapat menyebabkan perilaku yang memicu sakit maag. Ketika kamu stres, kamu mungkin tidak bisa beraktivitas secara normal seperti tidak terarut makan, berolahraga, atau minum obat.
