Liputan6.com, Jakarta - Emosi yang tidak terkendali saat menghadapi bullying dapat menyebabkan dampak jangka panjang pada kesejahteraan mental. Rasa marah, frustasi, dan putus asa yang terus-menerus dapat berkembang menjadi masalah seperti depresi, kecemasan, bahkan trauma.
Dengan mengelola emosi baik, seseorang dapat mengurangi risiko dampak jangka panjang ini. Dirangkum dari berbagai sumber, mengelola emosi saat di-bully juga membantu seseorang mengembangkan keterampilan penanganan konflik yang lebih baik.
Daripada merespon dengan marah atau balas dendam, seseorang dapat belajar bagaimana berbicara dengan bijak dan mencari solusi yang konstruktif selain melapor pihak yang berwajib karena menjadi korban bullying.
Baca Juga
Advertisement
Ini tidak hanya menguntungkan dalam mengatasi bullying, tetapi juga berharga dalam kehidupan sehari-hari. Tanpa pengelolaan emosi yang baik, seseorang mungkin cenderung merespon secara destruktif terhadap bullying.
Seperti melakukan tindakan balas dendam atau bahkan berpikir untuk menyakiti diri sendiri. Ini adalah respons yang tidak sehat dan berbahaya.
Dengan mengelola emosi dengan bijak, seseorang dapat menghindari jalan-jalan yang merugikan diri sendiri dan orang lain. Bullying, baik di dunia nyata maupun dunia maya, dapat memiliki dampak serius pada kesejahteraan mental dan emosional seseorang.
Penting untuk mengenali tanda-tanda bahwa Anda mungkin sedang dibully dan belajar cara mengatasi emosi yang muncul sebagai respons terhadap perlakuan tersebut.
Tanda Korban Bullying
Tanda-tanda Anda Sedang Dibully:
Perubahan dalam Perilaku
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal tiba-tiba mengalami perubahan drastis dalam perilaku, seperti menjadi lebih tertutup atau cemas, itu bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang salah.
Pesan atau Komentar Merendahkan
Bullying sering kali muncul dalam bentuk pesan atau komentar merendahkan di media sosial atau dalam percakapan sehari-hari.
Isolasi Sosial
Seseorang yang sedang dibully mungkin mulai menghindari pertemuan sosial atau aktivitas yang mereka nikmati sebelumnya.
Penurunan Kinerja
Anak-anak yang dibully di sekolah bisa mengalami penurunan dalam hasil akademis mereka.
Perasaan Cemas atau Depresi
Bullying dapat menyebabkan perasaan cemas, depresi, atau bahkan pemikiran untuk mengakhiri hidup.
Advertisement
Mengelola Emosi
Bicarakan dengan Seseorang
Berbicaralah dengan teman, keluarga, atau seorang profesional tentang apa yang Anda alami. Terkadang, berbicara tentang pengalaman Anda dapat membantu meringankan beban emosi.
Hentikan Interaksi Negatif
Jika Anda dibully secara online, hindari berinteraksi dengan pelaku. Blokir atau lapor jika diperlukan.
Jaga Kesehatan Fisik dan Mental
Makan sehat, berolahraga, dan tidur cukup dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda, sehingga lebih kuat dalam menghadapi bullying.
Pertimbangkan Bantuan Profesional
Jika emosi Anda sulit dikendalikan, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang psikolog atau konselor yang memiliki pengalaman dalam menangani kasus bullying.
Pelajari Keterampilan Penanganan Konflik
Belajar bagaimana menghadapi konflik dengan cara yang sehat dan konstruktif dapat membantu Anda mengatasi situasi bullying.
Berkumpul dengan Dukungan Positif
Habiskan waktu bersama teman-teman yang mendukung dan peduli dengan Anda. Dukungan sosial dapat menjadi kunci untuk mengatasi bullying.
Hukum dan Aturan Sekolah
Jika bullying terjadi di sekolah, kenali kebijakan dan prosedur yang ada untuk melaporkan kasus tersebut. Sekolah biasanya memiliki aturan yang melindungi siswa dari perlakuan tersebut.
Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam menghadapi bullying, dan ada banyak sumber dukungan yang dapat membantu Anda melewati situasi ini. Tetap tenang dan prioritaskan kesehatan mental Anda dalam menghadapi tindakan yang merugikan tersebut.
Penulis: Belvana Fasya Saad
