Liputan6.com, Jakarta - Penggunaan shampo, kondisioner, dan perawatan lainnya memang membantu rambut menjadi sehat. Namun penanganan yang tepat juga harus diiringi dengan makanan yang sehat. Nutrisi yang dibutuhkan rambut seperti biotin, vitamin C, dan protein tak hanya melalui perawatan, tetapi terdapat juga di beberapa makanan.
“Pola makan mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan rambut yang sehat,” ungkap ahli diet, Dawn Jackson Blatner, RDN.
Advertisement
Penulis buku The Flexitarian Diet itu pun juga menerangkan, bahwa nutrisi yang tepat dalam makanan mengatasi sejumlah masalah rambut seperti kerontokan, menipis, hingga rapuh.
“Ini bisa menjadi petunjuk, bahwa pola makan dan gaya hidup perlu disesuaikan,” kata Blatner.
Lebih lanjut tentang makanan sehat, berikut ini sejumlah makanan yang mendukung kesehatan rambut, dilansir dari Shape pada Rabu, 25 Oktober 2023.
1. Telur
Makanan ini merupakan sumber protein yang sangat baik. Telur juga kaya akan biotin yang menguatkan rambut.
“Biotin adalah nutrisi yang meningkatkan produksi keratin serta protein yang dibutuhkan untuk membantu menjaga kuku tetap kuat serta menunjang pertumbuhan rambut,” jelas seorang ahli diet, Bonnie Taub-Dix, RD.
Banyak penelitian yang menentang konsumsi suplemen biotin utuh. Oleh karena itu, untuk mendapatkan biotin (vitamin B7) sebaiknya melalui pola makan yang sehat dan seimbang.
2. Stoberi
Buah yang kaya akan vitamin C seperti stoberi, kiwi, brokoli, serta jeruk, memiliki antioksidan kuat yang melindungi folikel rambut. Folikel adalah tempat tumbuhnya rambut berupa lubang kecil yang terdapat di kulit kepala.
“Vitamin C juga meningkatkan produksi kolagen,” jelas Bonnie.
Kolagen ini akhirnya memperkuat dan mencegah kerapuhan rambut.
3. Ikan Salmon
Konsumsi lemak sehat pada ikan salmon membantu menjaga rambut agar tetap berkilau.
“Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung dan rambut. Lemak ini juga membantu rambut agar tetap lembut,” jelas Bonnie.
Hasil penelitian menunjukkan, bahwa lemak di rambut menurun seiring berjalannya waktu akibat paparan sinar matahari dan bahan kimia karena seringnya keramas.
Oleh karena itu, manambahkan lemak sehat seperti omega-3 ke dalam makanan membantu rambut berkilau dan kuat.
Advertisement
4. Kacang Almond
Menurut Bonnie, kacang almond mengandung protein dan vitamin E yang penting untuk merangsang pertumbuhan rambut.
Selain itu efek kacang almond langsung pada pertumbuhan dan kekuatan rambut. Sementara itu vitamin E menambah antioksidan dan menjaga lemak rambut agar terhindar dari rambut rontok.
Vitamin E, lemak sehat, dan protein dalam almond juga menutrisi folikel rambut dan mendorong rambut menjadi tebal dan sehat.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan nutrisi penting, seperti lemak sehat dan vitamin D yang dibutuhkan rambut.
Dawn pun menjelaskan, memang vitamin D dalam alpukat dapat menciptakan folikel rambut baru untuk meningkatkan ketebalan rambut.
Banyak produk rambut di pasaran sekarang yang menyertakan minyak alpukat bahan utamanya.
“Alpukat menyediakan minyak alami untuk menjaga rambut terasa kenyal dan lembap,” jelas Bonnie.
Selain alpukat, makanan yang mengandung vitamin D antara lain seperti tuna dan produk susu.
6. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau sangat baik untuk pencernaan, kulit agar lebih bercahaya, serta rambut yang kuat.
“Sayuran berdaun hijau seperti bayam, mengandung folat dan zat besi. Kandungan ini penting untuk menjaga suplai darah yang sehat ke rambut,” jelas Bonnie.
Penelitian menunjukkan hasil, bahwa rambut rontok umumnya karena folikel kekurangan zat besi.
Mengatasi masalah rambut, bisa dengan menyantap makanan sayur berdaun hijau.
7. Kacang-Kacangan
Makronutrien yang paling penting untuk kesehatan rambut terdapat di dalam kandungan protein.
Lalu lentil adalah sumber protein makanan yang baik untuk struktur rambut. Protein yang masuk ke dalam tubuh nantinya dipecah menjadi biotin untuk mendukung kesehatan rambut, kulit, serta kuku.
“Sertakan protein setiap kali makan dan ngemil untuk menjaga folikel rambut tetap kuat,” saran Dawn.
Advertisement
