Liputan6.com, Jakarta - Stres kerap muncul ketika sedang ada tekanan lebih dari biasanya berbagai pihak. Ketika stres muncul, otak sulit memikirkan solusi atas segala masalah. Alhasil tak jarang tingkat stres semakin bertambah dan mengganggu pekerjaan dan aktitas lain.
Itulah mengapa pentingnya mengatasi stres, agar hal seperti itu tidak terjadi. Seperti managemen stres misalnya.
Advertisement
“Manajemen stres sangat penting untuk membantu mengatasi masalah dengan cara yang sehat,” ungkap seorang terapis, Melissa Down, LMFT.
Jika stres tidak dapat teratasi akan menganggu kesehatan fisik bahkan mental. Lebih parahnya akan muncul gejala seperti energi yang melemah, sakit kepala, hingga permasalah kesehatan lain.
Berangkat dari hal tersebut, berikut adalah empat teknik cepat mengatasi stres agar dapat tenang dan kembali fokus menjalani hari, dilansir dari Everyday Health pada Kamis, 9 November 2023.
1. Melakukan Latihan Pernapasan
Ada hubungan yang sangat erat antara pernapasan dan tubuh. Saat seseorang stres, pernapasannya menjadi lebih cepat. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantungnya.
“Tetapi ketika pernapasan tenang dan terukur, tubuh juga turut seperti itu,” kata asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School, Michelle Dossett, MD, Ph.D.
“Saya telah melihat pasien terserang panik, dengan menggunakan pernapasan diafragma untuk mengubah kondisi mental mereka,” lanjutnya.
2. Melakukan Aktivitas di Luar
Penghilang stres instan lainnya adalah dengan melakukan aktivitas luar ruangan. Sebuah penelitian menemukan, orang-orang yang hanya melihat gambar pepohonan dilaporkan merasa stresnya berkurang. Apalagi jika berjalan-jalan langsung di taman atau hiking ke bukit dekat rumah.
“Melangkah ke alam terbuka sangat membantu,” kata psikolog klinis, Holly Schiff, Psy.D.
Lingkungan alam secara otomatis dapat menarik perhatian seseorang sekaligus menimbulkan perasaan senang. Orang-orang cenderung terpikat oleh alam dan asyik mengalihkan pikiran dari apa pun.
Advertisement
3. Tulis Rencana
Banyak hal yang harus dilakukan ketika merasa stres, namun bingung harus bagaimana. Pada kasus ini, akan membantu jika seseorang menuliskan rencana untuk melakukan hal-hal yang prioritas.
“Menyingkirkan hal-hal yang harus dilakukan dari pikiran dan menuliskannya di selembar kertas bisa sangat membantu banyak orang,” saran Dossett.
Hal ini dapat membantu seseorang dalam memprioritaskan dan fokus pada apa yang ada di depan mata tanpa merasa stres atau cemas.
4. Lakukan Meditasi
Meditasi dapat membuat seseorang merasa tenang dan damai. Meditasi dapat dilakukan di mana pun kita berada. Menurut banyak ahli, meditasi dapat membantu mengalihkan perhatian seseorang dari pikiran yang membuat stres di kepala.
- Bisa juga dengan meditasi sambil melakukan tarikan napas berikut ini:
- Rilekskan bahu, kepala, dan leher. Letakkan satu tangan di perut dan di dada.
- Tarik napas perlahan melalui hidung, sehingga perut bergerak dan tangan merasakannya. Tangan di dada tetap diam.
- Buang napas, kencangkan otot perut, lalu dorong udara keluar melalui bibir yang mengerucut. Tangan di dada bagian atas tetap diam.
Advertisement
