Liputan6.com, Jakarta - Asam urat adalah kondisi yang disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat di dalam tubuh, terutama pada sendi, yang dapat menyebabkan rasa nyeri dan peradangan.
Bagi mereka yang memiliki masalah dengan asam urat, mencegah serangan kambuh menjadi hal yang penting untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan.
Advertisement
Berikut adalah beberapa tips mencegah asam urat kambuh yang dilansir dari berbagai sumber:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena asam urat karena tubuh akan memproduksi lebih banyak asam urat.
Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur adalah kunci untuk mencegah penumpukan asam urat yang berlebihan.
2. Menghindari Makanan Tinggi Purin
Makanan tinggi purin, seperti daging merah, makanan laut (misalnya, udang, kerang, dan kepiting), hati, dan minuman beralkohol, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Mengurangi konsumsi makanan-makanan ini dapat membantu mencegah serangan asam urat.
3. Minum Banyak Air
Mengonsumsi cukup air setiap hari membantu mengurangi risiko kristalisasi asam urat di dalam tubuh. Air membantu mengencerkan urine sehingga membantu tubuh untuk mengeluarkan asam urat lebih efisien.
4. Mengonsumsi Makanan Rendah Purin
Sebaliknya, mengonsumsi makanan rendah purin, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu mengurangi risiko terkena asam urat.
Makanan-makanan ini kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan secara umum.
5. Menghindari Konsumsi Alkohol
Minuman beralkohol dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh dan mengurangi kemampuan tubuh untuk mengeluarkan asam urat.
Menghindari alkohol atau mengonsumsinya dalam jumlah yang sangat terbatas dapat membantu mencegah serangan asam urat.
6. Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan dengan lebih teratur dan membatasi porsi makan dapat membantu mengontrol kadar asam urat dalam tubuh. Hindari makan berlebihan atau terlalu banyak makan makanan tinggi purin dalam satu waktu.
7. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko terkena asam urat. Pilihlah jenis olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang untuk mengurangi beban pada sendi.
8. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dan stres dapat meningkatkan risiko serangan asam urat. Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam dan mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat membantu mencegah serangan asam urat kambuh dan menjaga kesehatan sendi Anda.
Namun, jika Anda mengalami gejala yang memburuk atau tidak membaik meskipun telah melakukan upaya pencegahan, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Baca Juga
Advertisement
