Liputan6.com, Jakarta - Menurunkan berat badan seringkali dihubungkan dengan diet ketat dan mengurangi asupan makanan. Namun, tidak semua orang memiliki keinginan atau kemampuan untuk melakukannya.
Jangan khawatir, ada beberapa tips rahasia yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan tanpa harus mengikuti diet ketat.
Advertisement
1. Perhatikan Pola Makan
Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan olahan dan tinggi gula, serta minuman bersoda yang mengandung kalori tinggi.
2. Perhatikan Porsi Makanan
Mengurangi jumlah makanan yang kamu konsumsi dapat membantu mengurangi kalori tanpa harus merasa lapar sehingga tidak seperti sedang diet ketat. Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari mengulang porsi makanan.
3. Jangan Lupa Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik juga sangat penting dalam menurunkan berat badan tanpa diet ketat. Lakukan latihan aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda secara teratur. Selain itu, tambahkan latihan kekuatan untuk membantu membakar lemak dan memperkuat otot.
4. Tidur Cukup
Tidur yang cukup juga memiliki peran penting dalam menurunkan berat badan. Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan nafsu makan. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya.
5. Minum Banyak Air Putih
Air dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Ini salah satu cara menurunkan berat badan tanpa diet ketat.
6. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat mempengaruhi pola makan dan menyebabkan peningkatan berat badan. Coba temukan cara untuk mengelola stres, seperti dengan bermeditasi, berolahraga, atau melakukan aktivitas yang kamu nikmati.
Dengan mengikuti tips-tips rahasia ini, kamu dapat menurunkan berat badan tanpa harus mengikuti diet ketat.
Cara Menurunkan Berat Badan 5kg dalam 1 Minggu?
Menurunkan berat badan 5kg dalam 1 minggu adalah tantangan besar yang membutuhkan komitmen dan disiplin tinggi.
Pada dasarnya, cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu sama seperti jenis diet kebanyakan, yaitu menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan rendah kalori, tinggi protein, dan kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak.
Untuk memaksimalkan misi menurunkan berat badan 5kg dalam 1 minggu, kamu juga harus menghindari makanan olahan, gula, dan karbohidrat sederhana yang dapat menambah berat badan.
Selain itu, tingkatkan aktivitas fisik dengan rutinitas olahraga yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, seperti berlari, bersepeda, dan angkat beban, setidaknya 60 menit setiap hari.
Tetap terhidrasi dengan minum banyak air putih juga dapat membantu kamu menurunkan berat badan 5kg dalam 1 minggu.
Begitu juga dengan tidur yang cukup, penting untuk mengatur hormon yang memengaruhi nafsu makan dan metabolisme.
Meskipun hasilnya mungkin bervariasi, pendekatan ini dapat membantu kamu berhasil menurunkan berat badan 55kg dalam 1 minggu.
Namun, konsultasikan dengan profesional seperti dokter dan ahli gizi agar kamu mendapatkan cara menurunkan berat badan 5kg dalam 1 minggu dengan aman dan dalam pantauan.
Advertisement
Cara Menurunkan Berat Badan 3kg dalam 1 Hari?
Menurunkan berat badan 3kg dalam 1 hari bukanlah tujuan yang realistis atau sehat, tapi ada beberapa langkah ekstrem yang dapat diambil untuk mencapai penurunan berat badan sementara, meskipun ini bukan rekomendasi jangka panjang.
Salah satu cara menurunkan berat badan 3kg dalam 1 hari dengan melakukan diet air putih, di mana Anda kamu mengonsumsi air sepanjang hari untuk mengurangi asupan kalori secara drastis.
Di samping itu, meningkatkan aktivitas fisik dengan latihan intensitas tinggi seperti HIIT (High-Intensity Interval Training) dapat membantu membakar kalori dalam jumlah besar.
Namun, perlu diingat bahwa diet air putih demi menurunkan berat badan 3kg dalam 1 hari tidak sehat.
Menurut Dokter sekaligus YouTuber yang fokus di bidang nutrisi dari Apotek Gading Batam Centre, Kepulauan Riau, Dion Haryadi, jika tubuh dibiarkan tanpa asupan kalori dalam kurun waktu lama bisa berdampak bagi kesehatan.
"Kalau keadaan tanpa kalori ini dipertahankan, ya, jelas fungsi tubuh kita akan berubah mulai dari segi metabolisme sampai ke fungsi-fungsi hormonalnya," ujar Dion dalam saluran YouTube pribadinya The Doctor’s Diet dikutip pada Sabtu, 28 November 2020.
Dion, menambahkan, diet air putih sebagai cara menurunkan berat badan 3kg dalam 1 hari bukan pola yang bisa dipertahankan dalam jangka waktu lama, apalagi untuk selamanya.
""Karena pada akhirnya tubuh itu membutuhkan asupan kalori, memerlukan energi untuk terus hidup dan berfungsi secara normal," ujarnya.
Menurut Dion, diet air putih termasuk dalam diet ekstrem,"Kalau bisa, ya, jangan dilakukan karena kebutuhan kalori nol."
