Liputan6.com, Jakarta - Terkadang seseorang yang mengalami kesulitan tidur akan merasa frustasi lantaran bingung harus melakukan cara apalagi.
Sebab, insomnia atau susah tidur sangatlah menyiksa. Apalagi mereka yang pada siang hari memiliki aktivitas yang begitu padat.
Advertisement
Meski begitu, Anda tak perlu khawatir. Semua hal itu ada solusinya. Menurut para ahli ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan agar Anda bisa terlelap dalam waktu lima menit saja.
Seperti dikutip dari laman Foodmatters.com, Rabu (5/6/2024), berikut 5 tips agar Anda bisa tidur dengan cepat:
1. Buat Suasana Kamar Jadi Gelap
Sesungguhnya, suasana gelap akan mengirimkan segala sinyal ke otak bahwa Anda telah memasuki waktu istirahat.
Di sisi lain, lampu yang menyala pada malam hari akan membuat otak kita terus dalam mode on. Jika Anda tak bisa mematikan lampu dan membuat ruanagan menjadi gelap, maka ada cara lain.
Anda bisa membeli penutup mata yang nyaman sehingga benar-benar bisa tertidur dan istirahat.
2. Hilangkan Sumber Kebisingan
Sama seperti cahaya terang, suara yang bising akan membuat Anda susah tertidur. Kebisingan adalah utama lainnya yang bisa membuat Anda susah memejamkan mata.
Salah satu sumber kebisingan yang kerap terdengar saat tidur adalah suara tetangga, musik hingga televisi.
Untuk mengsiasati hal ini, Anda perlu membeli penutup lobang telinga. Sehingga suara yang mengganggu setidaknya bisa diredam.
3. Gunakan Aroma Terapi
Aroma terapi yang Anda gunakan atau letakan di sudut kamar dan meja sangat membantu untuk menenangkan pikiran.
Tak hanya itu, aroma terapi ini juga membantu Anda bisa tidur. Lavender, roman chamomile, neroli, jeruk dan petitgrain adalah jenis aroma terapi yang bisa digunakan.
4. Hilangkan Rasa Cemas Anda
Banyak pakar yang menyarankan Anda untuk tetap rileks saat hendsak tidur. Buang jauh-jauh pemikiran negatif. Lakukan hal itu berulang dan pasang mindset tersebut hingga terbiasa.
Sebab dengan hilangnya rasa cemas akan membuat kita cepat tidur. Bayangkan diri Anda memindahkan kekhawatiran pribadi Anda.
Advertisement
5. Jauhkan Ponsel
Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik pribadi Anda adalah bagian dari spektrum. Jika pancaran matahari yang langsung mengarah ke mata sangat berbahaya, sama mengancamnya dengan cahaya ponsel.
Bukan hanya merusak mata, namun main ponsel pada malam hari dapat menganggu pola tidur Anda.
American Macular Degeneration Foundation memperingatkan bahwa kerusakan retina yang disebabkan oleh cahaya biru dapat menyebabkan degenerasi makula, suatu kondisi yang menyebabkan hilangnya penglihatan sentral.
