Apa Itu Anxious Attachment Style? Penyebab, Tanda-Tanda dan Cara Mengatasinya

Anxious attachment style diperkirakan berasal dari masa kanak-kanak dan dapat melekat pada seseorang hingga dewasa. Meskipun tidak selalu ada jawaban pasti mengapa seseorang mengembangkan hal tersebut, ini mungkin disebabkan oleh beberapa faktor berikut:

1. Pengasuh yang jauh secara emosional

Jika orang tua atau pengasuh menjauhi atau mengabaikan kebutuhan anak, maka anak tidak akan merasakan rasa aman dan stabilitas. Anak-anak yang kebutuhan emosionalnya tidak terpenuhi, terutama ketika tertekan atau cemas, kemungkinan besar akan mengalami peningkatan tingkat emosi tersebut.

Contohnya, jika sewaktu kecil orang tuamu tidak pernah menghiburmu saat kamu sedang kesal dan malah menjauh atau diam saja. Hal ini bisa meningkatkan perasaan cemas dan tidak merasa aman bersama orang tuamu. 

2. Diasuh oleh orang dengan anxious attachment style

Hal ini kemungkinan besar bukan disebabkan oleh faktor genetik. Namun, ini merupakan kelanjutan dari pola perilaku yang berulang dari generasi ke generasi.

Terlebih lagi, tanpa pengelolaan, anak yang mengalami anxious attachment style bisa saja tumbuh besar dan memiliki anak sendiri yang mengalami hal yang sama.

Misalnya, ayah Anda tidak suka beraktivitas sendirian dan akan tertekan jika ditinggal sendirian dan cenderung melekat pada orang lain. Anda menganggap ini adalah perilaku yang khas, dan akibatnya, Anda pun tidak ingin melakukan aktivitas sendirian.

Pengasuhan anak menjadi tidak konsisten jika ada saat-saat yang memberikan dukungan dan tanggap terhadap kebutuhan anak, tapi di saat lain, anak bersikap dingin, tidak sensitif, atau tidak siap secara emosional.

Misalnya, suatu kali ketika kamu sedang marah sewaktu kecil, orang tuamu meyakinkanmu dan membujukmu mengatasi perasaan sulitmu. Namun saat hal itu terjadi lagi, mereka mengabaikanmu dan memintamu untuk ’melupakannya’.

Anak tersebut mungkin menjadi bingung tentang hubungannya dengan pengasuhnya, sehingga mengirimkan sinyal yang beragam.

4. Pengasuh yang memiliki 'emotional hunger'

Di sinilah pengasuh mencari kedekatan emosional atau fisik dengan anak untuk tujuan memuaskan kebutuhannya sendiri. Oleh karena itu, mereka mengabaikan kebutuhan emosional dan fisik anak.

Pengasuh ini mungkin tampak mengganggu dan sibuk dengan kehidupan anak mereka serta terlalu protektif. Mereka mungkin menggantikan cinta dan kasih sayang anak mereka dengan memanfaatkan anak tersebut untuk memenuhi kebutuhan mereka sendiri.

Misalnya, ibumu bersikeras untuk terlibat dalam semua aktivitasmu bersama teman-teman sekolahmu, ingin mengetahui setiap detailnya, dan kesal jika kalian berpisah. Akibatnya, Anda memilih untuk menghabiskan sebagian besar waktu luang Anda bersama ibu Anda dan merasa bersalah karena menghabiskan waktu bersama orang lain.

Mengenali anxious attachment style pada orang dewasa mungkin tidak selalu mudah. Beberapa tanda kuncinya meliputi:

1. Kelekatan (Clingy)

• Membutuhkan kontak dan dukungan terus-menerus dari orang lain
• Kebutuhan terus-menerus akan kepastian bahwa Anda cukup baik
• Hipersensitivitas terhadap penolakan dan pengabaian
• Menggunakan kedekatan fisik, seperti berpelukan atau berpegangan, sebagai alat untuk mendapatkan kepastian atau mengurangi kecemasan

2. Takut ditinggalkan

• Khawatir pasangan Anda akan meninggalkan Anda (meskipun tidak ada tanda-tanda masalah hubungan yang sebenarnya)
• Reaktivitas emosional yang tinggi ketika seseorang tidak ada
• Takut atau tidak mampu sendirian
• Perubahan mendadak pada perilaku atau suasana hati pasangan mungkin dianggap sebagai tanda berkurangnya cinta atau perpisahan yang akan terjadi
• Merasa tidak aman atau terancam oleh kemandirian pasangan atau waktu berpisah

• Karena takut ditolak atau dianggap tidak berharga, Anda mungkin menjadi terlalu bergantung atau melekat dalam suatu hubungan
• Rasakan rasa cemburu yang semakin besar atau rasakan adanya ancaman terhadap hubungan Anda meskipun sebenarnya tidak ada, yang mengarah pada kepastian yang terus-menerus
• Bahkan jika pasangan Anda terus-menerus mencintai dan mendukung, Anda sulit percaya bahwa perilaku ini akan terus berlanjut dalam jangka panjang
• Kesulitan untuk mengabaikan pasangan karena masalah kepercayaan

4. Kebutuhan emosional

• Mendambakan keintiman, sekaligus takut akan penolakan emosional dari pasangan
• Membutuhkan penegasan dan validasi secara teratur bahwa Anda dicintai, diinginkan, dan tidak akan ditinggalkan
• Terlalu bergantung pada pasangan Anda untuk dukungan emosional
• Jika pasangan menginginkan kemandirian atau waktu menyendiri, Anda mungkin salah mengartikannya sebagai kurangnya minat atau cinta
• Mengalami kesulitan dalam menetapkan dan menghormati batasan

5. Merasa tidak layak

• Pandangan diri atau harga diri negatif
• Merasa tidak layak untuk dicintai dan tidak cukup baik untuk menjalin hubungan (berpikir bahwa Anda tidak pantas mendapatkan pasangan Anda)
• Meragukan kelayakan Anda dalam suatu hubungan, membuat Anda mempertanyakan mengapa ada orang yang ingin bersama Anda, dan takut pasangan Anda akan segera menyadari “kekurangan” mereka dan pergi
• Karena takut akan hasil negatif atau memicu konflik, Anda mungkin menghindari percakapan jujur, bahkan tentang kebutuhan atau perasaan Anda sendiri
• Perilaku atau komentar kecil dari pasangan Anda mungkin terlalu dianalisis, sehingga membuat Anda mengambil kesimpulan negatif
• Dorongan untuk memperbaiki keadaan dan memecahkan masalah orang lain atas biaya sendiri
• Merenungkan dan menganalisis secara berlebihan hal-hal kecil
• Kecenderungan menyalahkan diri sendiri atau merasa bertanggung jawab atas masalah dalam suatu hubungan

Mungkin tidak selalu mungkin untuk menyembuhkan anxious attachment style, tapi ada beberapa cara yang dapat dikelola untuk membantu Anda merasa lebih aman dalam hubungan mereka, seperti:

1. Melatih kesadaran

Saat memiliki kecemasan, kemungkinan besar Anda pasti memiliki respons otomatis terhadap hal-hal yang negatif. Namun, dengan menyadari itu sebenarnya bisa membantu Anda dalam memikirkan cara merespon yang lebih sehat.

Maka dari itu, coba luangkan waktu utnuk memikirkan bagaimana perasaan Anda dan sadarilah pemikiran tersebut. Kemudian, Anda dapat mempertimbangkan cara terbaik untuk meresponsnya.

2. Atur sistem saraf Anda

Anxious attachment style yang dipicu dapat membuat Anda berada dalam mode fight, flight, atau freeze. Dalam keadaan ini, Anda tidak dapat berpikir jernih dan lebih cenderung bertindak berdasarkan dorongan hati. Metode terbaik untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengubah fisiologi Anda.

Luangkan waktu untuk berhenti sejenak dan bernapas. Anda bahkan bisa meletakkan tangan di perut untuk terhubung dengan napas. Ini akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda aman.

Cobalah meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu untuk menjaga diri sendiri. Konsistenlah dengan hal ini untuk meredakan kecemasan Anda. Aktivitas perawatan diri seperti melakukan hobi, mandi lama, atau menonton acara TV favorit dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan.

4. Bertemu dengan inner child Anda

Seringkali, menyembuhkan inner child Anda yang pertama kali mengalami anxious attachment style dengan pengasuh dapat bermanfaat. Hal ini dapat dilakukan dengan memberi diri Anda cinta, dukungan, dan kebaikan yang tidak Anda terima saat masih kecil.

Berbelas kasihlah pada diri sendiri, maafkan diri sendiri atas kesalahan, periksa kembali, dan hibur diri sendiri jika ini yang Anda butuhkan. Anda dapat menganggap ini sebagai memperlakukan diri sendiri seperti Anda menunjukkan kebaikan kepada anak yang tidak bersalah.

5. Penerimaan diri

Memiliki anxious attachment style bukanlah sesuatu yang membuat Anda merasa malu atau cacat. Meskipun kecemasan dan ketakutan yang intens akan ditinggalkan bisa terasa menyakitkan, gaya keterikatan ini juga memiliki kualitas positif.

Orang dengan anxious attachment style cenderung menjadi pasangan yang sangat perhatian dan berempati serta menginginkan kedekatan dan keintiman. Sensitivitas mereka yang meningkat membantu mereka menyesuaikan diri dengan perasaan dan kebutuhan orang lain.