Liputan6.com, Jakarta Kopi mungkin telah menjadi salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi orang untuk mendapatkan energi. Di Inggris saja, berdasarkan perkiraan BCA, warganya mengonsumsi 98 juta cangkir kopi per hari.
Tapi minum terlalu banyak kopi, Anda mungkin akan merasa gelisah, cemas, atau bahkan mual. Itu sebabnya para ahli menyarankan untuk mengganti minuman yang banyak mengandung kafein dengan minuman alternatif serupa yang meningkatkan energi dari waktu ke waktu.
Advertisement
Hal ini tidak hanya memberikan tenaga di pagi atau siang hari yang kita semua dambakan, tetapi juga memiliki lebih banyak manfaat kesehatan daripada yang Anda harapkan. Rowan Connell, Kepala Petugas Medis di Benenden Health, menjelaskan: "Meskipun tidak ada salahnya minum kopi untuk menambah tenaga, ada batasan jumlah kafein yang harus Anda konsumsi per hari."
“Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 400mg kafein per hari – yang hampir sama dengan enam kopi instan. Jika Anda rutin mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan, hal ini dapat menyebabkan gejala seperti sulit tidur, masalah pencernaan, tekanan darah tinggi, dan meningkatnya perasaan cemas."
Berikut ini beberapa cara sederhana meningkatkan energi tanpa minum kopi menurut Rowan seperti dihimpun dari Mirror:
1. Makanan dan snack
Apa persamaan oat, ubi jalar, dan nasi? Percaya atau tidak, ketiga makanan tersebut mengandung 'karbohidrat kompleks' yang secara terus-menerus mengeluarkan energi ke seluruh tubuh kita saat dikonsumsi.
Hal ini berbeda dengan karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam permen, camilan manis, dan bahkan sereal sarapan yang dicerna dan diserap dengan cepat. Mengonsumsi makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang dramatis, memicu aliran energi, yang diikuti dengan penurunan mendadak.
Akibatnya, Anda mungkin merasa lebih lelah. Pakar tersebut menambahkan: "Anda dapat meningkatkan vitamin C dalam makanan Anda dengan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, seperti jeruk, apel, brokoli, dan stroberi. Vitamin penambah energi ini berkontribusi pada berfungsinya metabolisme Anda, membantu mengurangi kelelahan."
2. Minuman
Ini mungkin terdengar jelas, tapi mengganti kopi dengan teh bisa membuat perbedaan besar pada kegelisahan Anda. Menurut Universitas Harvard, kopi instan dan kopi seduh masing-masing mengandung sekitar 60mg dan 95mg kafein.
Sedangkan teh hitam mengandung sekitar 47mg dan teh hijau memiliki 28mg. Namun hal ini tidak berlaku untuk minuman teh matcha trendi TikTok, yang dapat mengandung antara 40 dan 175mg kafein per cangkir.
Para ahli di MUD\WTR UK juga menjelaskan: "Teh herbal bebas kafein, namun bukan berarti tidak dapat meningkatkan kewaspadaan. Faktanya, penelitian menunjukkan teh mendukung tingkat energi dengan memberi nutrisi pada tubuh. Bahkan tindakan membuat herbal teh dapat membantu membangunkan seseorang di pagi hari."
Teh peppermint, misalnya, terbukti mendukung pencernaan dan meningkatkan fungsi kognitif. Hal yang sama juga berlaku untuk teh jahe, yang membantu sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh, sehingga memberi lebih banyak energi sepanjang hari.
Biji kakao juga ideal bagi orang yang ingin mengurangi kopi. Biji kakao mengandung theobromine, stimulan alami yang meningkatkan energi secara perlahan sepanjang hari – sama seperti kafein, meskipun biji kakao tidak membuat ketagihan dan berumur pendek.
Advertisement
3. Berolahraga
Ini mungkin terdengar kontraproduktif, tetapi berolahraga lebih banyak sebenarnya juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda. NHS menyarankan berjalan kaki selama 15 menit setiap hari dapat memberikan peningkatan energi, sekaligus meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.
Rosey Davidson, konsultan tidur terkemuka di Just Chill Baby Sleep, sebelumnya mengatakan kepada The Mirror: “Olahraga memainkan peran penting dalam meningkatkan kualitas tidur, melalui dampak positifnya pada kesehatan fisik dan mental."
“Melakukan aktivitas fisik secara teratur membantu mengatur jam internal tubuh – ritme sirkadian – yang mengatur siklus tidur-bangun. Olahraga dapat mengurangi kortisol (hormon stres kita) dan pelepasan endorfin, yang merupakan pengangkat suasana hati alami. Kedua hal ini akan berkontribusi untuk tidur malam yang lebih baik."
Meskipun tidak ada batasan ketat atau durasi kerja ideal yang diperlukan untuk mencapai tingkat tidur optimal, Rosey merekomendasikan untuk tetap aktif semaksimal mungkin. Dia melanjutkan: "Melangkah keluar rumah, di bawah sinar matahari alami, kemungkinan besar akan memberikan dampak positif pada tidur kita - dengan bonus tambahan berupa asupan vitamin D."
“Ada hal-hal lain yang dapat kita lakukan untuk mengubah lingkungan tidur kita – perlengkapan tidur, suhu tubuh, pelarangan penggunaan teknologi – tetapi olahraga akan secara langsung memengaruhi tubuh kita pada tingkat fisiologis. Pendekatan terbaik terhadap tantangan tidur akan mempertimbangkan semua aspek kesehatan.”
3 Cara Mengolah Daun Salam Agar Bermanfaat Bagi Kesehatan
Daun salam (Syzygium polyanthum) merupakan salah satu rempah yang sangat populer dan sering digunakan dalam berbagai masakan di Indonesia. Selain memberikan aroma khas yang menggugah selera, daun salam juga dikenal karena kandungan nutrisinya yang kaya dan manfaat kesehatannya yang beragam.
Dalam kuliner Indonesia, daun salam sering ditambahkan dalam berbagai hidangan seperti sup, semur, dan tumis untuk memberikan cita rasa yang lebih kompleks dan lezat. Namun, banyak yang mungkin belum menyadari bahwa di balik kegunaannya sebagai bumbu dapur, daun salam juga memiliki potensi besar sebagai ramuan obat tradisional.
Secara historis, daun salam telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Berbagai penelitian modern telah mulai mengungkap potensi manfaat kesehatan dari daun salam ini.
Daun yang sering dianggap hanya sebagai pelengkap dalam masakan ini ternyata mengandung berbagai senyawa bioaktif seperti flavonoid, tanin, dan alkaloid yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Tak heran jika daun salam mulai banyak dilirik sebagai bahan alami untuk pengobatan dan pencegahan berbagai penyakit.
Selain kandungan antioksidan yang tinggi, daun salam juga memiliki sifat antimikroba, anti-inflamasi, dan analgesik yang menjadikannya bermanfaat untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Dari masalah pencernaan hingga pengaturan kadar gula darah, daun salam menawarkan solusi alami yang dapat diandalkan.
Oleh karena itu, semakin banyak orang yang menyadari manfaat daun salam tidak hanya sebagai bahan masakan, tetapi juga sebagai bahan ramuan kesehatan yang dikonsumsi secara rutin.
Advertisement
