Liputan6.com, Jakarta Menurunkan berat badan tidak hanya soal mengendalikan asupan kalori dan menjaga pola makan yang seimbang. Lebih dari itu, kebiasaan sehari-hari melalui gaya hidup sehat juga memegang peranan penting. Dengan melakukan perubahan kecil, kamu bisa membiasakan diri dengan beberapa aktivitas yang dapat dilakukan di malam hari.
Hasil yang signifikan bisa dicapai melalui proses yang rutin dan konsisten. Jadi, jika kamu sedang menjalani diet, berikut beberapa kebiasaan malam hari yang bisa menjadi alternatif untuk membantu menurunkan berat badan.
Advertisement
Tidak hanya membantu mengendalikan berat badan, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dirangkum oleh Liputan6.com dari berbagai sumber pada Jumat (23/08/2024), berikut adalah kebiasaan malam hari yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan.
1. Makan malam yang sehat dan tepat waktu
Makan malam dengan porsi yang seimbang dan wajar dapat membantu mengurangi asupan kalori berlebih. Cobalah untuk makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Pilihlah makanan yang tinggi serat dan protein, seperti sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian, untuk meningkatkan rasa kenyang tanpa menambah kalori berlebihan.
Advertisement
2. Hindari makan larut malam
Jauhkan diri dari camilan yang kaya akan gula dan lemak menjelang waktu tidur. Jika perut mulai keroncongan, pilihlah camilan sehat seperti buah segar atau yogurt rendah lemak untuk memuaskan rasa lapar Anda.
3. Minum air putih
Memastikan Anda minum cukup air sepanjang hari dan sebelum tidur tidak hanya dapat membantu mengurangi rasa lapar, tetapi juga mencegah penumpukan cairan yang tidak diinginkan dalam tubuh.
Advertisement
4. Kendalikan konsumsi kafein dan alkohol
Untuk tidur yang lebih nyenyak, sebaiknya hindari minuman berkafein dan beralkohol beberapa jam sebelum waktu tidur. Kafein dan alkohol tidak hanya dapat mengganggu kualitas tidur Anda, tetapi juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda.
5. Tetap aktif di malam hari
Untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, cobalah melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki santai atau melakukan stretching di malam hari. Akan tetapi, pastikan untuk menghindari olahraga berat yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Advertisement
6. Pertahankan rutinitas tidur yang konsisten
Pastikan Anda mendapatkan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme yang sehat dan membantu mengatur nafsu makan Anda.
7. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Lingkungan tidur yang nyaman tidak hanya membantu tubuh pulih dengan lebih baik, tetapi juga berperan penting dalam menjaga berat badan yang sehat.
Advertisement
8. Hindari stres
Stres bisa memicu peningkatan nafsu makan dan mengakibatkan makan berlebihan. Cobalah meluangkan waktu untuk relaksasi sebelum tidur dengan melakukan meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam.
9. Catat makanan dan aktivitas
Rekam setiap makanan yang Anda santap dan aktivitas fisik yang Anda lakukan setiap hari. Langkah ini bisa membantu Anda mengenali pola makan Anda dan melakukan penyesuaian yang diperlukan untuk mencapai gaya hidup yang lebih sehat.
Menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Advertisement
