Liputan6.com, Jakarta - Plum menjadi salah satu buah yang sangat disukai karena paduan rasanya yang manis dan asam yang menyegarkan ketika dimakan. Buah plum memiliki lebih dari 2000 jenis yang berbeda dengan variasi ukuran dan warna yang mencakup kuning, ungu, hijau dan merah.
Keanekaragaman ini menambah daya tarik plum untuk dikonsumsi, baik sebagai camilan segar maupun bahan dalam berbagai hidangan.
Advertisement
Tidak hanya lezat, plum juga dikenal kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Kandungan antioksidan, vitamin dan mineralnya memberikan kontribusi signifikan dalam mendukung keseimbangan tubuh dan melawan berbagai masalah kesehatan.
Antioksidan dalam plum, seperti flavonoid dan karotenoid, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam plum juga berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit dan memperkuat pembuluh darah. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin A, K, dan sejumlah vitamin B kompleks yang mendukung berbagai fungsi tubuh secara keseluruhan.
Jadi, plum bukan hanya sekadar camilan enak, tetapi juga merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan nutrisi harian dan mendukung gaya hidup sehat secara menyeluruh.
Berikut beberapa manfaat buah plum untuk kesehatan, seperti melansir dari Boldsky, Minggu (21/7/2024).
1. Mengatasi diabetes
Plum dikenal memiliki indeks glikemik rendah, sehingga mengkonsumsinya tidak menyebabkan lonjakan tajam dalam kadar gula darah. Hal ini menjadikan plum sebagai pilihan buah yang baik bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Studi yang dilakukan pada tahun 2005 menunjukkan bahwa buah plum memiliki efek anti-hiperglikemik, yang berarti dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan trigliserida. Temuan ini mengindikasikan bahwa plum dapat berperan penting dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan mengelola kondisi kesehatan terkait gula darah dengan lebih baik.
Jadi, menambahkan plum ke dalam pola makan sehari-hari dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan metabolisme gula darah, selain dari rasanya yang lezat dan kaya akan nutrisi lainnya.
2. Tingkatkan imunitas
Buah plum kaya akan vitamin C, yang memiliki peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dikenal dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai infeksi dan peradangan.
Dengan mengonsumsi plum secara teratur, Anda dapat memberikan dukungan tambahan bagi tubuh dalam melawan penyakit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Advertisement
3. Tingkatkan kesehatan jantung
Buah plum mengandung serat, flavonoid, dan senyawa fenolik yang dapat berkontribusi positif terhadap kesehatan jantung. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sementara flavonoid dan senyawa fenolik memiliki sifat antioksidan yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan mengonsumsi plum secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menjaga kadar kolesterol tetap terkendali dan melindungi jantung dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Ini menjadikan plum sebagai tambahan yang baik dalam diet untuk meningkatkan kesehatan jantung secara alami.
4. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Buah plum kaya akan serat, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu dalam mengatur sistem pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.
Studi yang diterbitkan dalam Molecular Nutrition and Food Research pada tahun 2016 menunjukkan bahwa plum mengandung polifenol dan karotenoid. Kedua senyawa ini memiliki efek merangsang pencernaan dan membantu mengurangi peradangan dalam saluran pencernaan.
Jadi, plum tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan pencernaan tetapi juga memberikan manfaat tambahan dalam menangani masalah peradangan gastrointestinal.
Advertisement
5. Meningkatkan kesehatan kulit
Buah plum mengandung banyak vitamin C dan antioksidan lain yang berperan penting dalam meningkatkan kesehatan kulit, membuatnya terlihat segar dan bercahaya. Vitamin C adalah nutrisi yang membantu memperlambat munculnya kerutan dan mengurangi kekeringan pada kulit, yang secara keseluruhan dapat meningkatkan penampilan kulit.
Dengan mengonsumsi plum secara teratur atau menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung ekstrak plum, Anda dapat memberikan tambahan nutrisi penting bagi kulit Anda.
Ini akan membantu menjaga kelembapan kulit dan melawan tanda-tanda penuaan sehingga kulit terlihat lebih muda dan sehat secara alami.
