Liputan6.com, Jakarta Kulit wajah yang sehat dan bercahaya sering kali mencerminkan keseimbangan nutrisi yang tepat di dalam tubuh. Tidak hanya perawatan luar yang penting, tetapi juga asupan nutrisi yang baik memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan kulit.
Berbagai nutrisi yang dikonsumsi secara teratur dapat membantu memperbaiki tekstur kulit, mengurangi tanda-tanda penuaan, dan memberikan perlindungan dari kerusakan lingkungan. Memahami cara memenuhi kebutuhan nutrisi kulit dapat menjadi langkah awal untuk mencapai kulit wajah yang bersinar dan sehat.Artikel ini akan membahas tiga tips nutrisi utama yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan kulit wajah.
Advertisement
Dengan mengintegrasikan makanan yang kaya antioksidan, vitamin, dan mineral dalam diet harian, serta menghindari kebiasaan buruk yang dapat merusak kulit, diharapkan dapat membantu memelihara kulit yang optimal. Penjelasan ini bertujuan untuk memberikan wawasan praktis tentang bagaimana nutrisi yang tepat dapat berdampak positif pada penampilan kulit dan kesehatan secara keseluruhan, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Jum'at (2/8/2024).
1. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Antioksidan memainkan peran penting dalam melawan kerusakan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kulit. Makanan yang kaya akan antioksidan, seperti buah beri (blueberry, stroberi), sayuran hijau (spinach, kale), dan kacang-kacangan, dapat membantu melindungi kulit dari penuaan dini dan kerusakan akibat paparan sinar matahari. Antioksidan membantu memperbaiki kerusakan kulit dan meningkatkan regenerasi sel, membuat kulit tampak lebih segar dan cerah.
Advertisement
2. Perbanyak Asupan Vitamin C dan E
Vitamin C dan E adalah dua nutrisi penting yang mendukung kesehatan kulit. Vitamin C, yang terdapat dalam buah jeruk, kiwi, dan paprika, membantu dalam produksi kolagen yang menjaga elastisitas kulit dan mengurangi kerutan. Sementara itu, vitamin E, yang ditemukan dalam kacang almond, biji bunga matahari, dan minyak zaitun, berfungsi sebagai pelembap alami dan melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan UV. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C dan E secara rutin dapat membantu menjaga kulit tetap halus dan terlindungi.
3. Hidrasi yang Cukup dan Lemak Sehat
Memastikan tubuh tetap terhidrasi adalah kunci untuk menjaga kulit tetap lembap dan kenyal. Minum air putih yang cukup setiap hari membantu menjaga keseimbangan kelembapan kulit dan mendukung proses detoksifikasi tubuh. Selain itu, lemak sehat seperti yang ditemukan dalam ikan berlemak (salmon, makarel), alpukat, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga lapisan pelindung kulit dan mencegah kulit kering. Lemak sehat juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi peradangan dan kemerahan pada kulit.
Advertisement
