Liputan6.com, Jakarta Olimpiade 2024 telah tiba, dengan para atlet papan atas dari seluruh dunia bersaing untuk memperebutkan tempat di podium hingga 11 Agustus. Melihat bagaimana mereka berjuang begitu gigih demi medali emas, mungkin Anda akan bertanya-tanya. Apa rahasia kesuksesan mereka? Bagaimana mereka membangun dan mempertahankan kekuatan mereka?
Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini memberikan wawasan tentang praktik makan dan kebiasaan gaya hidup beberapa atlet terhebat di dunia. Berikut beberapa kebiasaan sehat para atlet tersebut yang mungkin bisa Anda tiru dan terapkan di kehidupan sehari-hari. Dihimpun dari Eating Well, ini dia.
Advertisement
1. Mereka Terbiasa Bangun Pagi
Ketika ditanya tentang rutinitas pagi mereka, sebagian besar atlet olimpiade mengaku terbiasa bangun pagi. Peraih tujuh medali emas Katie Ledecky bangun sekitar pukul 5 pagi untuk berenang, dan pesenam Jordan Chiles sudah di pusat kebugaran pukul 7 pagi. Mengapa? Memulai lebih awal berarti memiliki cukup waktu untuk menjadwalkan beberapa sesi latihan dan pelatihan dalam sehari.
“Saya berlatih—yang saya lakukan di pagi hari hanyalah berlatih,” jelas Chiles. Pesenam tersebut memperoleh medali perak di Olimpiade 2020, jadi jelas kerja kerasnya membuahkan hasil.
Dan ada beberapa manfaat berolahraga di pagi hari: sebagian orang tidak hanya merasa lebih mudah untuk mengikuti rutinitas yang konsisten, tetapi juga memiliki lebih banyak energi untuk sisa hari dan suasana hati yang lebih baik.
2. Oatmeal adalah Sarapan Para Juara
Apa kesamaan Ledecky, Morgan, pemain rugbi Ilona Maher, dan gelandang sepak bola Kristie Mewis? Mereka semua memulai hari dengan semangkuk oatmeal.
“[Oatmeal] adalah sesuatu yang membuat saya benar-benar kenyang—tetapi tidak terlalu kenyang hingga membuat Anda merasa tidak enak badan,” kata Mewis.
Pilihan sarapan ini membuat para atlet ini merasa kenyang hingga waktu makan siang. Ditambah lagi, oatmeal mengandung banyak serat dan prebiotik, yang keduanya bermanfaat bagi kesehatan usus. Dari oatmeal panggang hingga overnight oat, Anda tidak akan salah memilih sarapan yang lezat dan sehat ini.
Advertisement
3. Camilan yang Mengenyangkan Menjaga Tubuh Tetap Berenergi
Atlet Olimpiade Ledecky, Mewis, dan bintang lari Sha'Carri Richardson sangat menyukai camilan untuk menambah energi di sela waktu makan. "Saya suka buah beri," Ledecky berbagi. "Biasanya saya hanya makan buah atau sayuran tambahan."
"Saya sangat suka buah kering, khususnya mangga kering, serta kacang tanah dan almond," Richardson memberi tahu saya. "Saya tidak suka ngemil dan tidak terlalu banyak." Buah dan kacang tampaknya menjadi camilan paling populer di kalangan para atlet ini. Dan memadukan keduanya menghasilkan kombinasi yang kaya serat dan protein untuk membantu Anda tetap kenyang dan berenergi.
Hidrasi juga penting bagi para atlet ini, terutama selama musim panas yang terik di Paris. Meskipun minum air putih merupakan pilihan yang tepat untuk tetap terhidrasi, Maher lebih suka menyesap sesuatu yang sedikit lebih nikmat. “Air soda dan seltzer merupakan cara yang baik bagi saya untuk mendapatkan hidrasi,” katanya.
4. Pemulihan adalah Kuncinya
Pemulihan tampak berbeda bagi setiap atlet Olimpiade. Bagi Chiles, pemulihan berarti mengenakan pakaian kompresi untuk meningkatkan sirkulasi darah di kakinya. Richardson memulai daftar putar lagu pasca-latihannya saat ia berjalan keluar lintasan. Sunny Choi, yang berkompetisi dalam acara breakdance perdana, sangat menganjurkan jalan cepat di luar dan tidur malam yang cukup.
Dan setiap atlet memiliki bentuk "me time" mereka sendiri yang merupakan bagian penting dari proses pemulihan. Baik itu rutinitas perawatan kulit, menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan, atau membaca buku, bersantai setelah latihan keras adalah hal yang penting.
Bahkan bagi Johnson, yang memenangkan medali emas pada tahun 2008, waktu untuk dirinya sendiri adalah kuncinya karena ia terus menjalani gaya hidup aktif sebagai ibu yang sibuk. “Suami saya dan saya banyak membaca, kami suka sauna dan menonton film,” katanya kepada saya ketika saya bertemu dengannya di Nashville pada bulan Juni ini.
Advertisement
5. Makanan Tinggi Protein
Protein adalah nutrisi penting bagi semua tubuh, karena meningkatkan pertumbuhan otot, membantu pencernaan yang sehat, mendukung kesehatan tulang, dan membuat Anda kenyang lebih lama. Dan bagi atlet elit, protein sangat penting untuk mempertahankan kekuatan yang telah mereka bangun selama bertahun-tahun.
“Salah satu cara penting yang saya pikirkan tentang protein adalah memastikan saya memasukkannya ke dalam setiap makanan,” kata Choi. Cara mudahnya untuk meningkatkan protein adalah dengan "menambahkan telur di atasnya."
Atlet Olimpiade lainnya juga memprioritaskan protein. Sebelum pertandingan, Anda mungkin mendapati Gauff menyantap pasta dengan ayam dan bayam untuk makan siang yang seimbang. Makanan favorit Mewis adalah sandwich yang kaya protein, seperti tuna atau selai kacang dan jeli. Dan Richardson memulai harinya dengan sepiring telur atau protein shake.
