Liputan6.com, Jakarta Tidur yang berkualitas adalah salah satu pilar utama kesehatan yang baik. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau tidak tidur nyenyak.
Salah satu cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur adalah melalui konsumsi makanan dan minuman tertentu yang telah terbukti memiliki efek menenangkan dan mendukung tidur.
Advertisement
Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak tentu didukung oleh penelitian ilmiah.
1. Susu Hangat
Susu mengandung triptofan, asam amino yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, triptofan dapat membantu mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur dan bantu bikin tidur nyenyak.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Penelitian yang dipublikasikan dalam Molecular Medicine Reports menunjukkan bahwa chamomile dapat mengurangi gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan apigenin, antioksidan yang berikatan dengan reseptor tertentu di otak yang dapat mengurangi kecemasan dan memicu tidur.
3. Almond
Almond adalah sumber magnesium yang baik, mineral yang penting untuk kualitas tidur. Sebuah studi dalam Journal of Orthomolecular Medicine menemukan bahwa kadar magnesium yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang yang mengalami insomnia.
4. Buah Kiwi
Buah kiwi mengandung serotonin dan antioksidan yang dapat membantu mengatur siklus tidur. Penelitian yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, durasi, dan efektivitas tidur.
5. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan produksi serotonin. Sebuah studi dalam Journal of Sleep Research menunjukkan bahwa konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia.
Advertisement
6. Pisang
Sudah banyak yang tahu ya kalau pisang bisa membantu agar tidur nyenyak. Kenapa bisa begitu ya? Ternyata pisang mengandung magnesium, kalium, dan vitamin B6, yang semuanya dapat membantu tubuh memproduksi melatonin.
Menurut sebuah artikel dalam Journal of Pineal Research, melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur-bangun dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
7. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan produksi serotonin. Sebuah studi menunjukkan bahwa makanan kaya karbohidrat kompleks dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan kadar tryptophan di otak.
Selain Asupan Makanan
Advertisement
