Liputan6.com, Bandung - Judul lagu I Don't Like Mondays milik grup band The Boomtown Rats dari Dublin, Irlandia, mungkin sangat relevan dengan keluhan para sebgaian besar orang yang sangat enggan bertemu dengan hari Senin.
Faktanya, Senin merupakan hari pembuka dalam berkatifitas rutin yang kerap kali diulang hingga akhir pekan. Kegiatan di hari Senin itu kerap dilakukan usai menjalani istirahat dan liburan dengan riang gembira.
Advertisement
Menurut dr Merry Dame Cristy Pane di laman Alo Dokter, kondisi tersebut dalam medis disebut dengan Monday Blues. Itu dirasakan saat merasa lemas dan tidak bersemangat saat akan beraktivitas pada hari Senin.
"Jika dibiarkan, Monday blues dapat menurunkan produktivitas bahkan berdampak buruk bagi kesehatan," ujar Merry dicuplik Minggu (11/8/2024).
Merry menjelaskan Monday blues adalah istilah untuk menggambarkan perasaan bosan dan tidak bersemangat yang dirasakan saat menjelang hari Senin.
Penyebabnya belum diketahui secara pasti. Namun, ketidaksiapan mental untuk kembali beraktivitas disinyalir menjadi faktor terjadinya Monday blues.
Selain merasa tidak bersemangat, Monday blues juga bisa ditandai dengan ketidakmampuan menyelesaikan pekerjaan, tidak merasa puas dalam mengerjakan sesuatu, hingga rusaknya hubungan dengan orang lain.
5 Cara Mengatasi Monday Blues
Meskipun terlihat sederhana, Monday blues tidak boleh dianggap sepele. Pasalnya, perasaan ini dapat memicu stres yang membuat suasana hati buruk dan produktivitas menurun.
Bahkan, jika terjadi dalam jangka waktu lama, stres berlebihan dapat memicu terjadinya sejumlah masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.
Agar rasa tidak bersemangat menjelang Senin bisa teratasi, berikut ini ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan:
1. Lakukan perawatan diri di akhir pekan
Melakukan perawatan diri di akhir pekan bisa membant mengatasi Monday blues. Manjakan dirimu dengan melakukan me time atau berkumpul bersama dengan keluarga dan sahabat. Dengan begitu, mood dapat meningkat serta pikiran dan tubuh menjadi rileks. Anda pun akan lebih siap untuk menjalani hari Senin.
2. Batasi diri dengan pekerjaan di akhir pekan
Akhir pekan sebaiknya hanya dipakai untuk beristirahat dan berlibur saja, ya. Sebisa mungkin jangan gunakan waktu libur untuk mengurus pekerjaan, karena ini dapat membuatmu kelelahan dan tidak bersemangat di hari Senin.
Jika tidak memungkinkan, Anda bisa sisihkan waktu hanya 1–2 jam untuk menyelesaikan pekerjaan yang tertunda. Anda juga bisa manfaatkan waktu ini untuk melakukan pekerjaan lebih awal, sehingga tekanan pekerjaan di hari Senin dapat berkurang.
3. Tetapkan jadwal hari Senin dengan baik
Bila memungkinkan, hindari menjadwalkan rapat atau tugas besar di hari Senin, ya. Hal ini dapat mencegah menumpuknya tugas dan rasa khawatir di akhir pekan. Kebiasaan ini juga bisa melatihmu memiliki manajemen waktu yang baik.
4. Buat jurnal untuk mengatasi stres
Cobalah curahkan tentang kekhawatiran di hari Senin pada buku harian. Tuliskan emosi yang Anda rasakan, apakah marah, sedih, atau takut?.
Identifikasi apa yang membuat Anda mengalami perubahan emosi tersebut, apakah itu tugas yang memang menumpuk atau lingkungan kantor yang tidak sehat? Lalu, temukan dan paparkan langkah yang perlu Anda lakukan untuk mengatasinya.
Membuat jurnal harian bisa membantu Anda mengurangi beban pikiran dan menemukan akar masalah dari Monday blues yang Anda alami.
5. Terapkan pola hidup sehat
Selain melatih mental agar lebih kuat, rutin berolahraga dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan terhindar dari Monday blues.
Pastikan juga Anda mengonsumsi makanan sehat setiap harinya. Pilihlah makanan yang bisa meningkatkan mood, seperti ikan, pisang, cokelat hitam, yoghurt, atau kacang-kacangan.
Selain itu, jangan bergadang dan cukupi waktu tidur setiap malam, yaitu 7–9 jam per malam. Anda juga bisa lho tidur lebih awal supaya lebih bersemangat esok paginya.
Patut diingat, lakukan dengan konsisten agar mendapatkan hasil yang maksimal. Jika setelah melakukan cara di atas Anda masih saja merasakan Monday blues hingga sudah membuat aktivitas terganggu, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan saran terbaik.
Advertisement
Lirik Lagu
Mungkin ada baiknya juga Anda bersenandung atau bernyanyi tipis-tipis saat menyambut hari Senin yang penuh dengan drama dan jadwal yang padat. Bagi Anda yang religius, ada baiknya sambil menghafal ayat dari kitab suci.
Pasalnaya dengan bersenandung dapat mengurangi tingkat stres yang ada tubuh kita. Nah, ada istilah tidak kenal maka tak sayang, ada baiknya juga mengetahui lirik lagu I Don't Like Mondays milik The Boomtown Rats dilansir laman Genius di bawah ini:
Lirik Lagu I Don't Like Mondays
[Verse 1]
The silicon chip inside her head
Gets switched to overload
And nobody's gonna go to school today
She's gonna make them stay at home
And daddy doesn't understand it
He always said she was good as gold
And he can see no reasons 'cause there are no reasons
What reason do you need to be shown?Oh oh oh
[Chorus]
(Tell me why) I don't like Mondays
(Tell me why) I don't like Mondays
(Tell me why) I don't like Mondays
I wanna shoot-ooh, the whole day down
[Verse 2]
The Telex machine is kept so clean
And it types to a waiting world
And mother feels so shocked, father's world is rocked
And their thoughts turn to their own little girl
Sweet 16 ain't that peachy keen
Now that ain't so neat to admit defeat
They can see no reasons 'cause there are no reasons
What reasons do you need?Oh oh oh whoa whoa
[Chorus]
(Tell me why) I don't like Mondays
(Tell me why) I don't like Mondays
(Tell me why) I don't like Mondays
I wanna shoot-ooh, the whole day down
Down, down, shoot it all down
[Verse 3]
And all the playing's stopped in the playground now
She wants to play with the toys a while
And school's out early and soon we'll be learning
And the lesson today is how to die
And then the bullhorn crackles and the captain tackles
With the problems of the hows and whys
And he can see no reasons 'cause there are no reasons
What reason do you need to die?
Die, oh oh oh
[Verse 1]
The silicon chip inside her head
Gets switched to overload
And nobody's gonna go to school today
She's gonna make them stay at home
And daddy doesn't understand it
He always said she was good as gold
And he can see no reasons 'cause there are no reasons
What reason do you need to be shown?Oh oh oh
[Chorus]
(Tell me why) I don't like Mondays
(Tell me why) I don't like Mondays
(Tell me why) I don't like, I don't like
(Tell me why) I don't like Mondays
(Tell me why) I don't like, I don't like
(Tell me why) I don't like Mondays
(Tell me why) I don't like Mondays
I wanna shoot-ooh, the whole day down
[Outro]
Ooh oohOoh ooh oohOoh ooh ooh ooh.
