Liputan6.com, Jakarta Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang umum dialami oleh banyak orang, dan dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup seseorang. Menurut Healthline, insomnia tidak hanya mengganggu durasi tidur, tetapi juga mempengaruhi kemampuan seseorang untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas.
Faktor-faktor seperti stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan lingkungan yang tidak kondusif sering kali menjadi penyebab utama dari gangguan ini. Oleh karena itu, menemukan solusi praktis untuk mengatasi insomnia menjadi penting agar kamu dapat mencapai tidur yang nyenyak dan memulihkan energi dengan optimal.
Advertisement
Setiap individu memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, namun secara umum, orang dewasa disarankan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Untuk membantu mengatasi masalah ini, ada beberapa teknik yang dapat diterapkan untuk mempercepat proses tidur, bahkan dalam waktu 30 detik.
Dengan menerapkan metode-metode ini, diharapkan kamu akan dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi dampak negatif dari insomnia, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Rabu (16/10/2024).
1. Matikan Lampu
Sebelum mencoba metode tidur cepat dalam 30 detik, pastikan lampu di kamar sudah dimatikan terlebih dahulu.
Langkah ini sangat penting karena suasana gelap di kamar dapat membantu menjaga detak jantung tetap stabil saat tidur dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Advertisement
2. Mandi dan Memakai Pakaian yang Nyaman
Berendam dengan air hangat dapat menjadi cara yang efektif untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dengan cepat, karena air hangat mampu meredakan ketegangan otot dan memperlancar aliran darah.
Setelah mandi, pastikan untuk mengenakan pakaian yang bersih dan nyaman agar kualitas tidur Anda semakin baik.
3. Jangan Tidur Siang
Menurut Sleep Foundation, tidur siang lebih menekankan pada fase Non-REM dan mengurangi durasi istirahat yang diperlukan, sehingga membuat seseorang kesulitan untuk tidur di malam hari.
Advertisement
4. Manfaat Terapi Aroma
Salah satu keuntungan dari aroma terapi adalah kemampuannya menciptakan suasana yang menenangkan dan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Ada berbagai aroma yang bisa digunakan dalam terapi ini, seperti lavender, chamomile, kenanga, dan kayu cendana.
5. Nonaktifkan Perangkat Elektronik
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti komputer, televisi, dan ponsel dapat mengganggu produksi hormon melatonin dan mengganggu pola tidur alami seseorang.
Oleh sebab itu, dianjurkan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik pada malam hari agar tidur menjadi lebih nyenyak dan proses tertidur lebih cepat.
Advertisement
6. Menciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Pastikan ruangan diatur dengan baik untuk memberikan kenyamanan optimal.
Suhu kamar tidur yang ideal berkisar antara 16°C hingga 19°C, gunakan selimut yang bersih, dan untuk mencegah gangguan nyamuk, gunakan semprotan khusus.
