Liputan6.com, Jakarta Makanan berat dengan kadar gula rendah merupakan pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan, terutama bagi mereka yang ingin mengontrol kadar gula darah dan menjalani pola makan sehat. Makanan berat rendah gula membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan mengurangi konsumsi gula, diet rendah gula dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan resistensi insulin.
Selain itu, mengurangi konsumsi gula dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Diet rendah gula dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. Makanan berat rendah gula juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kadar gula darah dengan aman bagi orang yang mengalami hipoglikemia. Makanan seperti roti gandum utuh dan selai kacang dapat membantu menaikkan kadar gula darah dengan aman.
Advertisement
Diet rendah gula juga dapat membantu menjaga berat badan ideal. Makanan dan minuman yang tinggi gula biasanya juga tinggi kalori dan rendah nutrisi. Dengan mengurangi asupan gula, diet rendah gula dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan tinggi protein dan serat. Berikut ini adalah makanan berat rendah gula yang cocok untuk diet sehat, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Jum'at(4/10/2024).
Makanan Rendah Gula yang Tepat untuk Diet Sehat
1. Daging Segar
Daging segar, seperti sapi, domba, kalkun, dan ayam, adalah sumber protein berkualitas tinggi dan kaya zat besi heme yang mudah diserap. Daging ini mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk zinc dan vitamin B kompleks, yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Konsumsi daging segar membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga kesehatan jantung. Untuk menjaga kesegarannya, simpan daging di kulkas atau beku, dan pastikan untuk memilih metode memasak yang sehat.
2. Makanan dari Laut
Makanan laut, seperti salmon, sarden, dan kerang, merupakan pilihan rendah gula yang kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Salmon mendukung kesehatan jantung dan fungsi otak, serta mengandung astaxanthin sebagai antioksidan. Sarden juga kaya nutrisi, termasuk kalsium dan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang. Kerang dan udang mengandung protein tinggi serta berbagai vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Makanan laut memiliki kalori yang relatif rendah, sehingga cocok untuk diet seimbang.
3. Yogurt Rendah Gula
Yogurt rendah gula adalah camilan sehat yang kaya protein dan kalsium, dengan tambahan probiotik untuk mendukung kesehatan pencernaan. Tanpa tambahan gula, yogurt ini aman dikonsumsi dan membantu mencegah masalah kesehatan terkait konsumsi gula berlebih. Selain itu, variasi rasa dan kemasan yang praktis membuatnya mudah diakses.
Advertisement
Pilihan Makanan Rendah Gula untuk Diet Sehat
4. Labu Kuning
Labu kuning mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin A, vitamin C, dan serat, yang baik untuk kesehatan tubuh. Antioksidan dalam labu kuning membantu melindungi sel dari kerusakan dan dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker. Dengan kandungan kalori yang rendah dan serat tinggi, labu kuning juga membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan jantung.
5. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, stroberi, dan blueberry memiliki indeks glikemik rendah, sehingga cocok untuk diet rendah gula. Mereka kaya serat, vitamin, dan antioksidan, yang membantu mengontrol kadar gula darah dan mendukung kesehatan jantung. Buah-buahan ini juga rendah kalori, menjadikannya camilan sehat untuk penurunan berat badan.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kacang panjang merupakan sumber nutrisi penting yang rendah gula. Kandungan serat dan antioksidan dalam sayuran hijau membantu menjaga kesehatan jantung dan pencernaan, serta mengontrol kadar gula darah. Dengan kalori yang rendah, sayuran hijau mendukung program penurunan berat badan dan mencegah penyakit kronis.4o mini
