Liputan6.com, Jakarta Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke. Mengelola kadar kolesterol dalam darah dengan cara yang sehat dan alami menjadi perhatian banyak orang. Selain mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, ada pendekatan alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Salah satu cara efektif adalah dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Mengadopsi pola makan yang sehat dan seimbang tidak hanya dapat menurunkan kolesterol, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Advertisement
Makanan-makanan ini dikenal memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, mengurangi konsumsi lemak jenuh dan trans, serta berolahraga secara teratur, juga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Dalam upaya menurunkan kolesterol secara alami, berikut adalah lima makanan menakjubkan yang patut Anda coba, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Senin(21/10/2024).
Makanan Alami untuk Mengurangi Kolesterol
1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Lemak ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu, alpukat juga kaya akan serat yang berperan dalam mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan.
2. Jus Jeruk
Jeruk mengandung flavonoid yang berperan dalam penurunan kolesterol jahat dalam darah. Flavonoid ini bekerja dengan mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan dan membantu tubuh mengeluarkan kolesterol. Selain itu, jus jeruk juga kaya akan vitamin C, yang penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah.
3. Buncis
Buncis merupakan sumber serat yang baik dan rendah kalori. Serat larut yang terkandung dalam buncis membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan. Buncis juga menyediakan protein nabati yang dapat menjadi alternatif pengganti protein hewani yang tinggi kolesterol.
Advertisement
Makanan untuk Menurunkan Kolesterol
4. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dikenal sebagai katekin, yang berperan dalam meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Katekin juga berfungsi mempercepat metabolisme lemak dalam tubuh, sehingga membantu mengurangi kadar kolesterol secara alami. Selain manfaat tersebut, teh hijau juga dikaitkan dengan berbagai keuntungan kesehatan lainnya.
5. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, kaya akan asam lemak omega-3 yang berkontribusi pada peningkatan kolesterol baik dan penurunan kolesterol jahat dalam darah. Omega-3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
