Liputan6.com, Jakarta Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sering kali diabaikan dalam kehidupan modern yang serba cepat. Di tengah kesibukan sehari-hari, tidur sering kali dianggap sebagai aktivitas yang bisa ditunda atau dikorbankan demi mengejar produktivitas. Namun, kenyataannya, tidur yang cukup dan berkualitas adalah fondasi penting untuk menjalani hari yang produktif dan sehat.
Selama tidur, tubuh tidak hanya beristirahat, tetapi juga menjalani berbagai proses pemulihan dan regenerasi yang esensial untuk fungsi optimal organ dan sistem tubuh anda. Banyak orang mungkin belum menyadari bahwa kualitas tidur yang buruk dapat berdampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental.
Advertisement
Dengan tidur yang cukup, akan memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk mengisi ulang energi, sehingga akan dapat menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih baik. Mari bersama eksplorasi lebih lanjut mengenai berapa lama seharusnya kamu tidur berdasarkan usia dan bagaimana kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan, seperti yang dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Jum'at (11/10/2024).
Waktu Tidur yang Tepat Sesuai Usia
Setiap kelompok usia memiliki durasi tidur ideal yang berbeda-beda. Perbedaan ini dipengaruhi oleh variasi aktivitas dan kebutuhan tidur sesuai dengan usia masing-masing. Menurut informasi dari The American Academy of Pediatrics dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), berikut adalah durasi tidur yang direkomendasikan berdasarkan usia:
- 0 - 3 bulan = 14-17 jam
- 4 - 11 bulan = 12 - 16 jam
- 1 - 2 tahun = 11 - 14 jam
- 3 - 5 tahun = 10 - 13 jam
- 6 - 12 tahun = 9 - 12 jam
- 13 - 18 tahun = 8 - 10 jam
- 18 - 64 tahun = 7 - 9 jam
- > 65 tahun = 7 - 8 jam
Advertisement
Efek Kurang Tidur
Apabila pola tidur terganggu, maka ritme alami tubuh untuk beristirahat juga ikut terpengaruh. Kondisi ini dapat memicu berbagai masalah, baik fisik, mental, maupun emosional. Pahami dampak dari pola tidur yang tidak teratur ini agar Kamu semakin menghargai waktu tidurmu:
- Depresi
- Kecemasan berlebihan
- Sakit kepala
- Warna kulit yang pucat
- Penurunan sistem kekebalan tubuh
- Perubahan suasana hati yang drastis
- Kesulitan untuk berkonsentrasi
Nah, anda sudah memahami pentingnya jam tidur yang optimal dan konsekuensi dari kurang tidur. Usahakan untuk menghindari efek negatifnya dan lebih perhatikan waktu tidurmu. Semoga informasi ini bermanfaat untukmu!
