Liputan6.com, Jakarta Transformasi tubuh tidak harus dilakukan di gym atau pusat kebugaran yang mahal. Dengan komitmen dan rutinitas yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan kebugaran Anda langsung dari kenyamanan rumah. Salah satu metode yang paling efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular adalah melalui latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT).
Advertisement
HIIT adalah jenis latihan yang melibatkan ledakan intensitas tinggi yang singkat diikuti oleh periode istirahat atau aktivitas intensitas rendah. Pendekatan ini tidak hanya efisien dalam hal waktu, tetapi juga dikenal mampu membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan kardio tradisional.
Latihan HIIT dapat dengan mudah disesuaikan dengan ruang dan peralatan yang terbatas, menjadikannya pilihan ideal untuk sesi latihan di rumah. Dengan mengikuti rutinitas HIIT secara konsisten, Anda tidak hanya dapat membakar lemak lebih efektif, tetapi juga meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kesehatan secara keseluruhan, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Sabtu(26/10/2024).
1. Push-up
Burpees merupakan latihan yang mengombinasikan gerakan push-up dengan lompatan ke udara, dilakukan secara berulang tanpa henti. Aktivitas ini adalah salah satu bentuk olahraga kardio yang terkenal dan efektif dalam membakar kalori. Gerakan ini sangat berguna bagi mereka yang ingin melatih seluruh tubuh dan membakar kalori dengan efektif.
Untuk melakukannya, mulailah dari posisi berdiri, kemudian jongkok dan letakkan tangan di lantai. Lompatkan kaki ke belakang hingga mencapai posisi plank, lalu lompat kembali ke depan dan berdiri. Tambahkan lompatan saat berdiri untuk menambah tantangan. Kamu bisa beristirahat selama 15 detik dalam interval waktu 30 detik.
Advertisement
2. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah latihan yang mengaktifkan otot inti, bahu, dan kaki, sambil meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Mulailah dari posisi plank, lalu tarik lutut kanan menuju dada, kemudian ganti dengan kaki kiri. Lakukan gerakan seperti mendaki gunung secara cepat dan bergantian selama 30 detik. Untuk istirahat, ambil jeda selama 10 detik di antara interval latihanmu.
3. Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan latihan pemanasan yang efektif sebelum memulai sesi HIIT. Gerakan ini dapat meningkatkan detak jantung dan melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak, lalu lompat sambil membuka kaki ke samping dan angkat tangan di atas kepala. Kemudian, lompat kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini selama 30 detik. Istirahatlah selama 10 detik di antara interval.
Advertisement
4. Lompat Jongkok
Squat jumps merupakan latihan yang memadukan kekuatan serta eksplosivitas, efektif untuk membakar lemak serta memperkuat otot kaki dan glutes. Langkah-langkahnya dimulai dengan berdiri selebar bahu, kemudian lakukan squat dan lompat setinggi mungkin. Saat mendarat, kembali ke posisi squat dan ulangi gerakan tersebut. Lakukan selama 30 detik, diikuti dengan istirahat selama 10 detik.
5. Plank Ke Tap Bahu
Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot inti, dada, dan bahu. Mulailah dengan posisi plank, lalu sentuh bahu kiri menggunakan tangan kanan, kembali ke posisi plank, dan kemudian sentuh bahu kanan dengan tangan kiri. Ulangi gerakan ini secara bergantian. Lakukan selama 30 detik dan kemudian ambil istirahat selama 10 detik di antara interval.
Latihan HIIT di rumah merupakan metode yang efisien untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran dengan cepat. Tanpa memerlukan peralatan mahal atau banyak ruang, kamu dapat melakukannya kapan saja. Ayo, mulai HIIT sekarang dan rasakan manfaatnya!
Advertisement
