Liputan6.com, Jakarta - Coba ingat-ingat kembali, dalam sebulan belakangan kira-kira berapa kali Anda mengalami mimpi buruk yang mengerikan hingga bisa membangunkan Anda? Setelahnya apa yang Anda lihat, rasakan, dan pikirkan setelah mendapatkan mimpi tersebut?
Apakah dengan segera Anda melupakannya dan menganggapnya angin lalu? Atau merenungkannya sepanjang hari karena merasa itu seperti sebuah pertanda sesuatu yang akan terjadi?
Advertisement
Melansir dari Real Simple, Senin (28/10/2024), sebuah studi terbaru dari Oregon State University menemukan bahwa orang yang melaporkan merasa kesepian lebih mungkin mengalami mimpi buruk, yang mungkin disebabkan oleh stres.
Selain itu, hal ini juga diperparah oleh pikiran yang berulang-ulang dan hyperarousal, stres dapat menyebabkan masuknya mimpi buruk.
Jadi, kenapa kondisi ini bisa terjadi? Dan apakah ada hubungannya dengan kesehatan mental Anda? Maka ini adalah jawabannya yang perlu diketahui.
Apa Sebenarnya Kesepian Itu?
Ada lebih banyak hal tentang kesepian daripada yang terlihat, menurut psikolog klinis Dr. Vanessa Kennedy.
"Kesepian adalah perasaan terisolasi yang menyedihkan atau kurangnya hubungan yang terhubung dan saling percaya," jelasnya.
Hal ini dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Mulai dari tidak memiliki hubungan yang berarti hingga merasa tidak didukung dalam situasi yang penuh tekanan hingga takut untuk terhubung dengan orang lain.
"Meskipun kesepian umum terjadi dari waktu ke waktu, kesepian yang meluas yang memengaruhi suasana hati atau kualitas hidup Anda memerlukan perhatian untuk mengatasi masalah tersebut."
Salah satu tanda yang perlu diwaspadai adalah gangguan tidur, terutama jika berakhir dengan mimpi buruk.
Penjelasan tentang Datangnya Mimpi Buruk
Tentu Anda sendiri jadi penasaran, apa hubungannya kesepian yang dirasakan dengan mimpi buruk? Rupanya, mimpi buruk terjadi saat otak sadar kita mati, tetapi alam bawah sadar kita masih merespons dunia di sekitar kita, menurut psikolog klinis Dr. Meghan Marcum.
"Penelitian menunjukkan [mimpi buruk] sering kali terjadi selama tidur REM, atau tahap tidur yang lebih dalam, saat alam bawah sadar aktif," katanya.
Saat faktor situasional—seperti stres, kecemasan, atau paparan trauma—diperburuk, tidur kita cepat mencerminkan perasaan tersebut.
"Statistik menunjukkan bahwa wanita sangat rentan terhadap mimpi buruk yang disebabkan oleh stres dan kecemasan," jelas Dr. Kennedy.
Mungkin karena perbedaan sosialisasi antara pria dan wanita, wanita mengalami frekuensi mimpi buruk yang lebih tinggi dibandingkan pria.
Advertisement
Hubungan Antara Kesepian dan Mimpi Buruk
Sebagian besar dari kita menghadapi sejumlah stres dan kecemasan yang normal dalam kehidupan sehari-hari, tetapi saat kejadian ini dihadapi oleh orang-orang yang mengalami kesepian kronis, mereka sering kali tidak memiliki siapa pun untuk dimintai pertolongan.
“Hubungan antara kesepian dan mimpi buruk mungkin terkait dengan pikiran kita yang dipenuhi ketakutan dan kecemasan tanpa dukungan sosial untuk menenangkan kita,” kata Dr. Kennedy.
Selain itu, orang yang melaporkan merasa kesepian memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi, penyakit kardiovaskular, dan kondisi kesehatan lain yang diperburuk oleh stres.
Kesepian juga dapat dikategorikan dalam dua cara: kesepian sosial dan kesepian emosional.
“Kesepian sosial didefinisikan sebagai tidak adanya interaksi atau hubungan sosial dan mirip dengan isolasi atau penarikan diri dari interaksi sosial. Kesepian emosional adalah perasaan bahwa seseorang tidak merasa dekat secara emosional atau dipahami dengan baik oleh orang lain," kata Dr. Kennedy.
Bukan hanya kurangnya koneksi yang dapat menyebabkan kesepian, tetapi juga keyakinan bahwa tidak ada yang dapat memahami kita. Begitu kita memutuskan bahwa kita tidak dapat dipahami, kita mungkin mengisolasi diri sebagai bentuk perlindungan.
Cara Mengatasi Kesepian Supaya Tidak Mengalami Mimpi Buruk
Tidak ada solusi yang cocok untuk semua orang dalam memerangi kesepian, dan prosesnya tidak dapat diselesaikan dalam sehari, tetapi ada cara untuk merasa lebih terhubung dengan dunia di sekitar Anda. Hal ini tentu saja supaya Anda tidak mengalami mimpi buruk terus-menerus.
Nah, berikut tips yang bisa dilakukan:
1. Memiliki kegiatan di luar rumah
Dr. Marcum menyarankan untuk melakukan tugas harian yang mengharuskan Anda pergi keluar.
"Tugas sederhana seperti mengajak anjing jalan-jalan atau pergi ke taman dapat menyediakan cara untuk berinteraksi dan mengurangi rasa kesepian."
Anda tidak perlu mengobrol—dengan hanya pergi keluar dan berada di sekitar orang lain, Anda akan merasa lebih terhubung.
2. Melakukan panggilan telepon
Hal ini mungkin sulit—tetapi manfaatnya sangat positif. Berusaha untuk menelepon orang terkasih seminggu sekali dapat membantu memperdalam hubungan Anda. Terutama jika acara tatap muka bukan hal yang Anda sukai atau orang terkasih Anda tinggal jauh.
Advertisement
3. Gabung komunitas
Acara komunitas merupakan salah satu cara yang paling mudah diakses untuk menjalin koneksi, terutama jika Anda ingin bertemu orang baru.
"Menjadi sukarelawan dan berpartisipasi dalam kelas kelompok atau olahraga tim merupakan cara lain untuk terlibat dan menciptakan percakapan yang bermakna," kata Dr. Marcum.
Perhatikan acara komunitas di daerah Anda dan buatlah rencana untuk menghadirinya.
4. Mencari kelompok dukungan (support group)
"Terkadang cara termudah untuk menghilangkan rasa kesepian adalah dengan mengingat bahwa Anda tidak sendirian. Kelompok dukungan dapat menjadi cara yang terjangkau untuk melakukannya," menurut Dr. Kennedy.
"Banyak sekali kelompok dukungan yang ada untuk mendukung penyintas trauma, anggota keluarga dari mereka yang kecanduan, individu yang mengalami depresi, dan mereka yang mengalami kesedihan setelah kehilangan."
5. Terapi
Jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi terapi dapat membantu Anda menemukan akar permasalahannya.
"Menentukan akar kesepian Anda dapat membantu Anda mengatasinya dan mengidentifikasi strategi untuk memperbaikinya," kata Dr. Kennedy.
