Cara Mengurangi Kolesterol, Hanya dengan Bahan-Bahan Dapur

Jahe dikenal memiliki efek menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Jahe juga mengandung antioksidan yang melindungi jantung, sehingga membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk teh, bubuk, atau campuran bumbu masakan.

Mengutip situs resmi Siloam Hospitals, bawang putih mengandung allicin yang berperan dalam menghambat produksi kolesterol. Menurut penelitian, suplemen bawang putih mampu menurunkan kolesterol LDL hingga 10-15%. Namun, efeknya memerlukan waktu yang cukup lama untuk terasa, yakni sekitar delapan minggu konsumsi rutin.

Kandungan antioksidan dalam kayu manis membantu mengurangi penyumbatan pembuluh darah dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Kayu manis juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Kandungan flavonoid dalam jeruk nipis membantu menurunkan produksi kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Konsumsi air jeruk nipis hangat dua kali sehari bisa memberikan manfaat kesehatan yang optimal.

Kunyit yang kaya akan kurkumin, memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kunyit secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan protein C-reaktif.

Beberapa herbal lainnya yang dinilai penelitian bisa membantu mengatasi kolesterol adalah biji dan daun fenugreek, rosemary, hingga kemangi. Mengutip situs resmi Ciputra Hospital, tanaman dan rempah ini tinggi kandungan antioksidan yang bisa menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung.

Pola hidup sehat sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan untuk memiliki pola hidup sehat dan terhindar dari penyakit kolesterol:

• Konsumsi lemak sehat dari makanan seperti alpukat
• Tambah asupan makanan kaya serat, seperti gandum, kacang-kacangan, dan sayuran
• Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, seperti gorengan dan makanan cepat saji
• Batasi konsumsi gula berlebih dan alkoholBerhenti merokok dan kelola stres
• Rutin berolahraga untuk memperlancar aliran darah

Itulah beberapa bahan alami dan tips yang dapat membantu menjaga kolesterol tetap stabil. Sebelum mengonsumsi suplemen atau obat herbal, konsultasikan dulu dengan dokter untuk menghindari efek samping atau interaksi dengan obat-obatan yang sedang dikonsumsi. Rutin memeriksakan kadar kolesterol juga penting untuk memastikan kondisi tubuh selalu dalam keadaan optimal.