Liputan6.com, Jakarta Sembelit adalah masalah pencernaan yang umum dan sering kali menimbulkan ketidaknyamanan yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari. Rasa sakit yang menyertai sembelit bisa sangat mengganggu, terutama ketika perut terasa penuh dan kembung. Kondisi ini dapat terjadi pada siapa saja, tetapi biasanya lebih sering dialami oleh wanita hamil atau individu yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Menyadari penyebabnya dan memahami cara-cara untuk mengatasinya dapat membantu meringankan gejala yang tidak menyenangkan ini. Ada berbagai faktor yang dapat memicu sembelit, termasuk pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan dehidrasi. Namun, kabar baiknya adalah ada banyak metode pengobatan yang dapat dicoba untuk mengatasi masalah ini.
Advertisement
Mempertahankan gaya hidup sehat adalah langkah awal yang paling penting dan sederhana yang bisa diambil. Dengan perubahan kecil namun signifikan dalam rutinitas harian, Anda dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. Mari jelajahi beberapa langkah efektif untuk mengatasi sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Kamis (7/11/2024).
1. Rutin Berolahraga
Ketika mengalami sembelit, mungkin kamu tidak terpikir untuk pergi ke gym atau pusat kebugaran karena merasa tidak nyaman. Namun, melakukan olahraga dapat membantu meredakan ketegangan dan memberikan efek relaksasi pada otot-otot perut yang tegang.
Kamu dapat mencoba berjalan santai atau jogging di sekitar rumah untuk membantu mengurangi ketegangan di perut dan memfasilitasi gerakan usus yang lebih lancar. Usahakan untuk menjadikan aktivitas ini sebagai rutinitas dengan melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik setiap minggu, yang berarti sekitar 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu. Pastikan untuk tetap aktif setiap hari secara konsisten.
Advertisement
2. Jaga Cairan Tubuh
Mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengurangi serta mencegah sembelit. Kamu bisa memilih air putih biasa atau menambahkan teh hijau dan teh hitam ke dalam pilihan minumanmu, selama minuman tersebut disajikan dalam keadaan hangat. Air yang mengalir berfungsi untuk membantu pergerakan makanan dalam sistem pencernaan dan mencegah tinja menjadi keras.
Secara umum, kamu dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 9 gelas per hari jika kamu perempuan dan 13 gelas per hari jika kamu laki-laki. Namun, ketika mengalami sembelit, kamu perlu meningkatkan asupan air melebihi jumlah tersebut.
3. Memenuhi Asupan Serat Harian
Mendapatkan nutrisi yang tepat dari makanan yang kamu konsumsi sangat penting untuk memperlancar pencernaan, terutama ketika kamu mengalami gangguan. Ada dua jenis serat utama yang perlu diperhatikan: serat larut yang menyerap air sehingga membantu menjaga kelembutan feses, dan serat tidak larut yang menambah massa pada tinja, membantu pergerakannya lebih cepat melalui sistem pencernaanmu.
Untuk mengatasi sembelit ringan, cobalah makan makanan yang mudah dicerna dan kaya serat, seperti buah beri, pisang, plum, atau alpukat. Agar terhindar dari masalah di masa depan, usahakan untuk selalu memasukkan banyak makanan berserat tinggi dalam diet harianmu, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi dan mengatasi sembelit. Kenali solusinya dan tetaplah menjalani gaya hidup sehat.
Advertisement
