Liputan6.com, Jakarta - Kolesterol tinggi bisa menyebabkan masalah serius pada jantung, seperti serangan jantung dan stroke, meskipun kolesterol memiliki peran penting dalam tubuh, seperti membentuk sel dan hormon.
Kondisi ini terjadi ketika kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) meningkat, membentuk plak di arteri, dan menyempitkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi terhambat.
Advertisement
Namun, ada kabar baik. Kamu bisa menurunkan kolesterol tinggi secara alami dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan sehat. Salah satunya adalah superfood berwarna kuning yang kaya akan manfaat untuk kesehatan jantung.
Selain membantu menurunkan kadar kolesterol, superfood ini juga efektif dalam membersihkan arteri yang tersumbat dan menjaga kesehatan jantung tetap optimal.
Berikut adalah lima superfood warna kuning yang bisa kamu konsumsi setiap hari untuk mendapatkan manfaat luar biasa bagi tubuh, seperti dilansir dari thehealthsite pada Kamis, 7 November 2024.
1. Kunyit: Anti-Inflamasi untuk Jantung Sehat
Kunyit telah lama dikenal sebagai bahan alami yang kaya manfaat kesehatan, berkat kandungan kurkuminnya.
Kurkumin, zat aktif dalam kunyit, memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah dan mencegah penumpukan plak di arteri, yang berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung.
Kunyit dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam masakan atau dijadikan minuman sehat seperti jamu kunyit untuk mendukung kesehatan jantung kamu.
Menurut penelitian yang diterbitkan di Medical News Today, komponen aktif kunyit, kurkumin, terbukti dapat memberikan perlindungan bagi individu yang berisiko tinggi terhadap penyakit kardiovaskular dengan meningkatkan kadar lipid serum dalam tubuh.
Namun, meskipun hasilnya menjanjikan, para ilmuwan menekankan pentingnya penelitian lanjutan untuk lebih mengonfirmasi efektivitas kunyit dan kurkumin, serta menentukan dosis yang tepat dan memastikan keamanannya.
2. Lemon: Segar dan Kaya Manfaat untuk Menurunkan Kolesterol
Lemon tidak hanya menyegarkan, tapi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh.
Asam sitrat dalam lemon diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan sirkulasi darah.
Cara terbaik untuk menikmati manfaat lemon adalah dengan menambahkan perasan lemon segar ke dalam air putih atau menambahkannya dalam masakan kamu.
Selain menambah rasa, lemon juga memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung Anda.
Advertisement
3. Jagung: Sumber Serat yang Menyehatkan Arteri
Jagung merupakan salah satu superfood warna kuning yang mengandung serat tinggi dan nutrisi penting yang berperan dalam mengatur kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, jagung juga mengandung antioksidan yang melindungi jantung dari kerusakan.
Jagung bisa dinikmati dalam berbagai cara, baik sebagai jagung rebus, popcorn tanpa minyak, atau campuran dalam salad. Dengan rasa yang lezat, jagung dapat menjadi camilan sehat yang menyehatkan jantung.
4. Jahe: Penghangat Tubuh yang Bermanfaat untuk Kolesterol
Jahe lebih dari sekadar bumbu dapur. Ini adalah superfood yang efektif menurunkan kolesterol jahat. Kandungan anti-inflamasi dalam jahe dapat memperbaiki sirkulasi darah dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Kamu bisa menambahkannya dalam teh, smoothie, atau masakan, dan selain meningkatkan cita rasa, jahe juga memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.
Sebuah penelitian meta-analisis tahun 2018 yang melibatkan 12 percobaan menunjukkan bahwa konsumsi jahe dalam dosis rendah (kurang dari 2 gram per hari) dapat menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL, seperti dilansir dari Medical News Today. Ini menguatkan jahe sebagai bahan alami yang berpotensi mendukung kesehatan jantung.
Namun, meski hasilnya menjanjikan, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan efektivitas jahe dalam menurunkan kolesterol dengan lebih meyakinkan.
Untuk memanfaatkan jahe, kamu dapat menambahkannya dalam berbagai hidangan, membuat teh jahe hangat, atau mencoba suplemen jahe sebagai bagian dari diet harian Anda.
Advertisement
5. Pisang: Sumber Kalium untuk Jantung yang Lebih Sehat
Pisang adalah sumber kalium dan serat yang sangat baik. Kalium berperan penting dalam mengatur tekanan darah, sedangkan serat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Dengan mengonsumsi pisang secara rutin, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung.
Pisang juga sangat praktis sebagai camilan sehat yang dapat kamu nikmati kapan saja, baik langsung dimakan atau dicampur dalam smoothie.
Kolesterol Tinggi Apa Akibatnya?
Kolesterol adalah zat berlemak seperti lilin yang penting untuk membentuk sel dan hormon dalam tubuh. Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol bisa menyebabkan masalah serius pada jantung, seperti serangan jantung dan stroke.
Kadar LDL (kolesterol jahat) yang berlebihan dalam darah dapat menyebabkan pembentukan plak di arteri, yang menyempitkan pembuluh darah dan menghambat aliran darah normal. Kondisi ini, yang disebut aterosklerosis, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Penting untuk memeriksa kadar kolesterol secara rutin agar dapat mengendalikan dan mencegah komplikasi yang lebih serius.
Mengurangi kolesterol berlebih dengan cara alami, seperti mengonsumsi makanan sehat, bisa menjadi solusi yang efektif untuk menjaga jantung tetap sehat.
Advertisement
Apa yang Paling Cepat untuk Menurunkan Kolesterol?
Menjaga kadar kolesterol yang sehat sangat penting untuk melindungi jantung. Untungnya, ada beberapa cara alami yang dapat dengan cepat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung tetap optimal.
Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Ikan berminyak seperti salmon dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga sangat bermanfaat berkat kandungan seratnya yang tinggi, yang membantu mencegah penyerapan kolesterol dalam darah.
Jangan lupa untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Kedua kelompok makanan ini penuh dengan vitamin, mineral, dan serat yang mendukung kesehatan jantung dan pengelolaan kolesterol.
Selain pola makan sehat, aktivitas fisik rutin juga berperan besar dalam menurunkan kolesterol. Olahraga seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, yang membantu membersihkan kolesterol jahat dari arteri.
Terakhir, hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan. Merokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung, sementara alkohol yang berlebihan dapat mengganggu kadar kolesterol dan tekanan darah.
Dengan mengadopsi gaya hidup sehat ini, kamu dapat menurunkan kolesterol dengan cepat dan menjaga jantung tetap sehat.
