4 Cara Alami Menurunkan Gula Darah, Simak Tips Sehat dari Pakar Gizi

Selain porsi dan komposisi, jadwal makan juga sangat penting. "Sering kali, orang melewatkan sarapan atau makan siang, sehingga saat makan berikutnya, porsinya menjadi besar," kata Mulianah.

Pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan. Mengonsumsi makanan dalam porsi lebih kecil namun lebih sering akan membantu menjaga kestabilan gula darah.

Gaya hidup yang sehat melalui olahraga juga tidak kalah pentingnya. Dia menjelaskan bahwa olahraga berfungsi sebagai 'tabungan' bagi tubuh, membantu menjaga metabolisme agar tetap optimal.

Dengan berolahraga secara rutin, kadar gula darah dapat terjaga lebih baik bahkan saat kita sedang beristirahat.

Dengan mengikuti empat tips ini, kita bisa lebih mudah menjaga gula darah tetap stabil dan terhindar dari lonjakan yang berbahaya bagi kesehatan.

Banyak orang yang merasa khawatir ketika mereka didiagnosa dengan diabetes dan diharuskan mengonsumsi obat seumur hidup. Namun, menurut Mulianah, ada cara alami yang bisa dilakukan untuk mengontrol gula darah agar tidak meleset dari batas normal dan menghindari komplikasi lebih lanjut.

Mulianah menegaskan bahwa pengelolaan diabetes yang paling efektif dimulai dengan modifikasi gaya hidup. "Pilar utama terapi diabetes adalah perubahan gaya hidup, yang mencakup pola makan sehat dan olahraga teratur," katanya.

Dia menambahkan bahwa pengobatan baru diperlukan jika pasien tidak dapat mengontrol gula darahnya melalui perubahan pola makan dan gaya hidup.

Namun, meski pengobatan diperlukan, Mulianah menekankan pentingnya kolaborasi antara pengobatan dan perubahan gaya hidup.

"Jika pasien sudah bisa mengatur pola makan dan rutin berolahraga, gula darah mereka akan lebih terkontrol. Pada titik tertentu, pengobatan bisa saja dikurangi atau bahkan dihentikan," katanya, mengutip pengalaman dari banyak pasien yang berhasil mengelola diabetes mereka secara mandiri setelah mengikuti pola makan dan latihan yang sehat.

Sering kali, pasien diabetes khawatir apakah mereka masih bisa menikmati nasi putih dalam diet mereka. Mulianah memberikan penjelasan yang lebih santai mengenai hal ini.

"Sebenarnya, nasi putih masih bisa dikonsumsi, asalkan porsinya terkendali," tambahnya.

Dia menjelaskan bahwa jika nasi putih yang dikonsumsi hanya sedikit, seperti dua sendok makan, dan tidak ada cemilan manis yang menyertainya, maka itu tidak akan langsung menyebabkan lonjakan gula darah.

Namun, jika pasien menginginkan nasi putih dalam porsi yang lebih besar, Mulianah menyarankan agar nasi putih dikombinasikan dengan sayuran, protein, dan olahraga yang cukup. Ini akan membantu agar gula darah tetap terkontrol.

Menurut Mulianah, hal yang paling penting adalah pasien harus menikmati diet mereka. Diet yang terlalu ketat dan membatasi terlalu banyak jenis makanan bisa menambah stres dan membuat pasien merasa tertekan.

"Prinsip pertama adalah pasien harus suka dengan diet mereka. Kalau mereka suka makan nasi putih, kita atur porsinya dan pendamping makanannya. Yang terpenting adalah mereka tetap menikmati prosesnya," katanya.

Dengan pendekatan yang holistik, mulai dari pola makan yang menyenankan hingga olahraga yang teratur, gula darah pasien diabetes bisa tetap terkendali tanpa harus bergantung pada obat-obatan secara terus-menerus.