Liputan6.com, Jakarta - Dalam situasi yang serba cepat seperti saat ini, banyak pekerja kantoran yang memiliki kebiasaan menahan buang air besar (BAB). Ada berbagai alasan melatarbelakangi pengabaian terhadap dorongan untuk pergi ke toilet, salah satunya karena ketidaknyamanan.
Ahli gastroenterologi Sydney, Profesor Peter Katelaris, mengatakan penyakit ini paling umum terjadi pada pekerja kantoran, terutama perempuan muda, yang mungkin tidak ingin menggunakan toilet kantor.
Advertisement
“Orang mungkin mencoba mengesampingkan keinginan untuk buang air besar,” kata Prof Katelaris kepada news.com.au.
“Beberapa orang melakukan hal ini karena mereka menganggap tidak nyaman atau memalukan untuk pergi ke toilet saat sibuk bekerja. Yang lain tidak suka menggunakan toilet umum bersama, dan lebih memilih menggunakan toilet sendiri, jadi tekanlah keinginan tersebut yang kemudian hilang.”
Kemudian, ketika mereka merasa nyaman, mereka mungkin duduk di toilet dan mencoba mengejan meskipun mereka tidak lagi memiliki keinginan untuk buang air besar.
Seringkali hal ini berakhir dengan kekecewaan seiring berjalannya waktu.
Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang kerap menahan BAB sering kali mengalami sejumlah gejala tidak nyaman akibat kebiasaan buang air besarnya yang terganggu.
“Bisa menimbulkan kembung, penuh, dan rasa tidak nyaman karena mengalami konstipasi,” jelasnya.
Prof Katelaris menyarankan orang-orang pergi ke toilet ketika ada “panggilan untuk buang air besar”, bukan ketika mereka merasa ingin pergi.
“Beberapa orang mengharapkan ususnya terbuka saat mereka menginginkannya, biasanya setelah sarapan dan sebelum bekerja,” jelasnya.
“Mereka duduk dalam harapan dan penantian, terkadang untuk waktu yang lama, menunggu sesuatu terjadi.”
Hal ini dapat menyebabkan mengejan secara paksa yang dapat menyebabkan retakan di sekitar anus (kulit sobek yang menyakitkan) dan wasir.
Pada orang lanjut usia, hal ini bahkan bisa berbahaya karena mengejan secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Tubuh Bukanlah Mesin
Pesan utamanya, menurut Prof Katelaris, adalah kita tidak boleh melupakan fakta bahwa “tubuh kita bukanlah mesin.”
Kita harus merespons pesan-pesan tubuh kita dan pergi ke toilet ketika mendapat panggilan dari alam.
Sama seperti kita makan ketika kita lapar, minum ketika kita haus, dan tidur ketika kita lelah, demikian pula kita harus menanggapi dorongan untuk membuka isi perut ketika kita mendapat pesan untuk pergi.
Dalam kaitannya dengan rutinitas makan yang “sehat”, ada kepercayaan luas bahwa Anda harus buang air besar setiap hari.
Meskipun Prof Katelaris mengakui bahwa ini adalah kebiasaan buang air besar yang umum, menurutnya hal tersebut masih bisa menjadi normal dengan frekuensi yang berbeda.
“Apa yang normal bagi satu orang mungkin tidak normal bagi orang lain. Secara umum, mayoritas orang dewasa buang air besar antara tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu,” ujarnya.
Advertisement
Terapkan Pola Makan Sehat dan Olahraga
Untuk meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan, ia merekomendasikan untuk kembali ke hal-hal mendasar – pola makan sehat, asupan cairan yang cukup, dan olahraga.
“Ingat, manusia pada dasarnya telah berevolusi sebagai makhluk omnivora. Usus kita berfungsi paling baik ketika kita mengonsumsi makanan yang telah kita kembangkan untuk dimakan. Ini tidak rumit,” jelasnya.
Dia menganjurkan pola makan makanan utuh seimbang yang porsinya terkontrol dan mengandung sedikit makanan ultra-olahan.
Makanan seperti sayuran, buah-buahan, minyak sehat, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan makanan kaya serat yang sangat baik.
“Jika pola makan sebagian besar mengandung makanan rendah serat, makanan olahan, dan makanan ultra-olahan, kemungkinan besar fungsi usus akan terpengaruh – serta banyak potensi kerugian lainnya bagi kesehatan kita,” tambahnya.
Perhatikan Asupan Cairan dan Kondisi Medis
Tentu saja, asupan cairan juga perlu mencukupi.
“Tidak ada jumlah pastinya untuk setiap hari,” katanya. “Bagi kebanyakan orang sehat, jika mulut Anda kering atau selalu merasa haus, atau urin Anda berwarna gelap, berarti Anda kurang minum cairan. Jika Anda tidak haus dan urin Anda pucat atau jernih, Anda haus. Sesederhana itu.”
Aktivitas fisik jenis apa pun juga membantu fungsi usus.
Meski demikian, ada kondisi medis yang mengganggu fungsi usus.
Jika ada kekhawatiran, diskusi dengan dokter Anda adalah pilihan pertama. Seiring bertambahnya usia, dan pada beberapa orang muda yang memiliki kebiasaan buang air besar sangat lambat meskipun pola makannya baik, mungkin ada kebutuhan untuk mengonsumsi sesuatu yang membantu membuka usus.
Ini mungkin berupa suplemen serat sederhana atau pelunak feses, tetapi terkadang juga obat pencahar yang merangsang kerja usus.
Advertisement
