Liputan6.com, Jakarta - Menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap normal sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat diabetes.
Gula darah yang tinggi atau tidak terkendali bisa memicu berbagai masalah serius, seperti kerusakan pembuluh darah, gangguan organ tubuh, hingga kerusakan saraf. Oleh karena itu, menjaga kestabilan gula darah merupakan langkah utama untuk mencegah dampak buruk bagi kesehatan.
Advertisement
Ada beberapa cara alami yang bisa diterapkan untuk menjaga kadar gula darah agar tetap normal. Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk hidup lebih sehat dan terhindar dari masalah yang disebabkan oleh gula darah tinggi, seperti dilansir dari Natural Farm, Rabu (20/11/2024):
1. Rajin Mengecek Kadar Gula Darah
Banyak orang yang tidak menyadari bahwa kadar gula darah mereka tidak normal karena gejala yang muncul seringkali tidak terlihat jelas.
Padahal, kadar gula darah yang sehat seharusnya berada di bawah 200 mg/dL. Jika kadar gula darah Anda melebihi angka tersebut, ini bisa menjadi tanda bahwa ada masalah yang perlu ditangani.
Untuk itu, penting untuk rutin memeriksa kadar gula darah. Bagi Anda yang masih muda, pemeriksaan bisa dilakukan setiap enam bulan hingga setahun sekali. Sementara bagi para lansia, disarankan untuk memeriksa gula darah setidaknya setiap bulan.
Dengan memantau kadar gula darah secara berkala, Anda bisa lebih cepat mengambil tindakan pencegahan dan mengatur pola hidup agar kadar gula darah tetap stabil.
Dengan melakukan pemeriksaan rutin, Anda dapat mengetahui lebih awal apakah ada masalah pada kadar gula darah Anda. Jika ditemukan ketidakseimbangan, langkah-langkah pencegahan bisa segera diambil untuk menurunkan kadar gula darah dan mencegah komplikasi lebih lanjut.
2. Rajin Minum Air Putih
Tubuh Anda membutuhkan cairan yang cukup agar tubuh dapat bekerja dengan baik. Dengan minum air yang cukup, Anda juga telah membantu tubuh menurunkan kadar gula darah yang berlebihan.
Cairan yang masuk ke dalam tubuh nantinya membantu memperlancar fungsi kerja ginjal dalam menyaring gula dalam darah, sehingga gula yang telah tersaring dapat dikeluarkan melalui urin.
Untuk memperoleh cairan yang dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh, Anda harus rutin minum air putih. Air putih mampu memperlancar peredaran darah, sehingga oksigen dapat menyebar ke seluruh tubuh lebih banyak. Selain itu, banyaknya gula dalam tubuh nantinya dapat diubah menjadi energi.
Advertisement
3. Beri Serat dalam Tubuh
Cara alami lainnya yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kadar gula darah adalah dengan mengonsumsi makanan berserat.
Makanan berserat mampu mengurangi kecepatan proses penyerapan karbohidrat dan gula. Hal ini dapat memengaruhi kadar gula darah di dalam tubuh Anda menjadi lambat. Serat terbagi menjadi dua yaitu serat larut dalam air dan serat tidak larut dalam air.
Untuk menurunkan kadar gula darah, Anda perlu mengonsumsi serat yang larut di dalam air hal ini lebih berperan dalam proses penurunan.
Beberapa jenis makanan berserat yang dapat larut dalam air seperti pir, ubi, quarter, alpukat, brokoli, dan gandum. Selain itu, Anda juga dapat menambah beberapa makanan lainnya seperti makanan sayur, buat, dan kacang-kacangan ke dalam daftar pola makan harian.
4. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Selain membentuk postur tubuh ideal, berat badan juga dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda. Berat badan yang ideal mampu membantu menjaga kadar gula darah di dalam tubuh tetap normal.
Mereka yang memiliki berat badan berlebihan cenderung mengalami kondisi resistensi insulin, sehingga, membuat insulin tidak dapat berfungsi secara efektif untuk memasukkan gula dari darah ke seluruh tubuh. Kondisi ini mengakibatkan kelebihan gula.
Hal ini membuktikan bahwa penting untuk menjaga berat badan agar tetap ideal untuk mencegah risiko penyakit berbahaya yang disebabkan oleh kadar gula darah yang tidak normal seperti jantung, stroke, hingga tekanan darah tinggi.
Advertisement
5. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini artinya sel tubuh dapat bekerja dengan baik dalam mengoptimalkan gula berlebihan yang ada dalam tubuh Anda. Selain itu, berolahraga juga dapat mendorong otot untuk tetap bekerja dengan baik, sehingga gula yang ada dalam tubuhmu lebih banyak digunakan untuk sumber energi dan membantu kerja otot.
Beberapa jenis olahan dapat membuat kadar gula darah tetap normal seperti angkat beban, berjalan kaki, lari, berenang, hingga bersepeda. Selain itu, aktivitas seperti mendaki gunung dan menari juga disarankan kepada mereka yang memiliki kadar gula darah tidak normal.
6. Kurangi Asupan Karbohidrat Berlebihan
Karbohidrat adalah sumber alami gula saat dikonsumsi akan dipecah oleh tubuh menjadi glukosa. Proses ini melibatkan insulin yang dihasilkan tubuh untuk memasukkan gula ke dalam sel agar dapat dibakar menjadi energi.
Namun, jika asupan karbohidrat dalam tubuh Anda berlebihan, maka gula dalam tubuh akan meningkat, sehingga menjaga asupan karbohidrat adalah salah satu kunci penting untuk menurunkan kadar gula darah secara alami.
Untuk mengatasi hal tersebut, mulailah dengan langkah kecil seperti menghindari camilan berbahan dasar tepung atau gorengan dan memilih nasi merah daripada nasi putih.
Mengatur pola makan menjadi hal peting yang harus dilakukan. Terutama bagi penderita diabetes, hal ini menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Advertisement
7. Kelola Stres
Cara lainnya yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan gula darah adalah mengelola stres. Stres adalah hal yang wajar dialami setiap individu, tetapi cara Anda meresponsnya sangat mempengaruhi kesehatan. Mengelola stres dengan baik dapat membantu menghindari risiko kesehatan yang lebih serius.
Jika stres tidak dikelola, tubuh Anda akan dipenuhi oleh lemak dan glukosa. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Bagi penderita diabetes, gula darah akan semakin menumpuk karena tubuh kesulitan mengubah gula menjadi energi. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat seperti melakukan teknik pernapasan, meditasi, atau yoga.
