Liputan6.com, Jakarta Di area Jakarta dan sekitarnya hujan turun hampir setiap hari beberapa pekan terakhir. Banyak orang yang jadi lebih mudah jatuh sakit di musim penghujan.
Supaya tetap sehat alias enggak gampang jatuh sakit di musim penghujan praktisi kesehatan masyarakat Ngabila Salama mengingatkan untuk menjaga kebersihan diri hingga mengonsumsi makanan bergizi.
Advertisement
Berikut delapan tips dari Ngabila agar tetap sehat di musim penghujan.
1. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Menjaga kebersihan diri itu penting. Diantaranya memastikan mencuci tangan dengan sabun sebelum makan dan sesudah beraktivitas dari luar rumah.
Lalu, jaga juga lingkungan rumah dan sekitar agar tetap bersih dengan cara:
- Membersihkan genangan air untuk mencegah berkembangnya nyamuk, terutama penyebab demam berdarah.
- Buang sampah pada tempatnya untuk menghindari penyumbatan saluran air.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Pastikan makan makanan bergizi dan kaya vitamin serta mineral untuk memperkuat daya tahan tubuh. Lalu, perbanyak konsumsi sayur, buah, dan air putih untuk mencegah dehidrasi.
"Tambahkan jahe, kunyit, atau madu dalam minuman untuk meningkatkan imun tubuh," saran alumnus FKUI itu lewat pesan singkat yang diterima Health Liputan6.com ditulis Jumat, 22 November 2024.
3. Pakai Pakaian yang Tepat
Memilih pakaian yang tepat juga penting. Pastikan menggunakan pakaian hangat atau jas hujan jika cuaca dingin atau saat keluar di musim hujan.
Jika kehujanan segera ganti baju. "Hindari memakai pakaian yang basah terlalu lama karena dapat menyebabkan iritasi kulit," katanya.
4. Istirahat yang Cukup
Ngabila mengatakan bahwa tidur cukup untuk menjaga kekebalan tubuh tetap optimal. Selain itu, lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi atau membaca.
Advertisement
Tips Selanjutnya agar Sehat di Musim Penghujan
5. Lindungi Diri dari Penyakit yang Sering Muncul di Musim Penghujan
Ada tiga penyakit yang rentan meningkat di musim penghujan.
• Flu: Hindari kontak dengan orang sakit dan gunakan masker jika perlu.
• Demam Berdarah: Gunakan obat anti-nyamuk dan hindari gigitan nyamuk.
• Leptospirosis: Hindari berjalan di genangan air tanpa pelindung kaki.
6. Rutin Berolahraga
Hujan di luar tak jadi halangan untuk berolahraga. "Lakukan olahraga ringan di dalam ruangan seperti yoga, stretching, atau latihan beban," katanya.
7. Siapkan Obat dan Vitamin
Siapkan vitamin C, D, atau suplemen herbal untuk menjaga kekebalan tubuh. Lalu, selalu bawa obat-obatan dasar seperti parasetamol dan obat flu kala bepergian.
8. Hindari Kebiasaan yang Berisiko Bikin Sakit
• Jangan minum air yang tidak matang.
• Kurangi konsumsi gorengan atau makanan berminyak berlebih yang dapat menurunkan imunitas.
"Dengan menjaga pola hidup sehat dan menerapkan langkah pencegahan, tubuh akan lebih siap menghadapi tantangan cuaca ekstrem dan musim penghujan," kata Ngabila.
Advertisement
