Liputan6.com, Jakarta - Banyak individu yang sedang berjuang melawan gangguan kesehatan mental, salah satunya terkait anxiety atau kecemasan yang berlebihan.
Di mana anxiety yang tidak terkendali bisa menyebabkan perasaan khawatir, takut, atau tegang. Bagi sebagian orang, kecemasan juga dapat menyebabkan serangan panik dan gejala fisik, seperti nyeri dada atau sesak napas.
Advertisement
Melansir dari Healthline, Jumat (29/11/2024), penyebab kecemasan dan gangguan kecemasan bisa jadi rumit. Kemungkinan besar kombinasi berbagai faktor, termasuk genetika dan alasan lingkungan juga ikut berperan.
Namun, jelas bahwa beberapa peristiwa, emosi, atau pengalaman dapat memicu gejala kecemasan atau memperburuknya. Ini disebut pemicu atau disebut juga sebagai anxiety trigger.
Teruslah membaca untuk mempelajari anxiety trigger ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kecemasan Anda. Dengan mengenali pemicu Anda merupakan langkah penting dalam mengelolanya.
Nah, anxiety trigger dapat berbeda untuk setiap orang. Akan tetapi, banyak yang umum di antara orang yang mengalami kecemasan, seperti:
1. Masalah kesehatan
Diagnosis kesehatan yang tidak disangka, seperti kanker atau penyakit kronis, dapat menyebabkan atau memperburuk gejala kecemasan. Ini adalah pemicu yang kuat karena perasaan langsung dan pribadi yang ditimbulkannya.
Anda dapat membantu mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh masalah kesehatan dengan bersikap proaktif dan berkonsultasi dengan dokter. Berbicara dengan terapis juga mungkin berguna, karena mereka dapat membantu Anda belajar mengatasi emosi seputar diagnosis Anda.
2. Obat-Obatan
Obat-obatan tertentu yang diresepkan dan dijual bebas dapat memicu kecemasan. Hal ini dikarenakan bahan aktif dalam obat-obatan ini dapat memiliki efek samping yang menyebabkan tubuh Anda merespons dengan gejala kecemasan tertentu.
Perasaan tersebut dapat memicu serangkaian kejadian dalam pikiran dan tubuh Anda yang dapat menyebabkan gejala kecemasan yang lebih parah.
Obat-obatan yang dapat menyebabkan kecemasan meliputi:
- Pil KB
- Obat penurun berat badan
- Obat batuk dan hidung tersumbat
Bicarakan dengan dokter tentang bagaimana obat-obatan ini membuat emosi Anda terganggu. Mereka dapat membantu Anda menemukan pilihan alternatif yang mungkin tidak menyebabkan gejala kecemasan.
3. Konsumsi kafein
Banyak orang mengandalkan secangkir kopi pagi mereka untuk bangun. Akan tetapi, hal itu sebenarnya dapat memicu atau memperburuk kecemasan.
Menurut tinjauan penelitian tahun 2022, minum sekitar lima cangkir kopi meningkatkan kecemasan dan memicu serangan panik pada orang dengan gangguan panik.
Dalam sebuah studi tahun 2020, yang melibatkan 429 orang dewasa berusia 20 tahun selama periode 2 tahun, mengonsumsi minuman berenergi meningkatkan kecemasan pada pria tetapi tidak pada wanita.
Anda dapat mengurangi asupan kafein dengan mengganti pilihan yang tidak mengandung kafein bila memungkinkan.
Advertisement
4. Melewatkan jam makan
Saat Anda tidak makan, kadar gula darah Anda bisa turun. Hal ini dapat menyebabkan tangan gemetar dan perut keroncongan.
Makan makanan yang seimbang penting karena berbagai alasan. Makanan bergizi memberi Anda energi dan nutrisi penting. Selain itu, makanan tersebut mencegah tangan gemetar.
Jika Anda tidak dapat menyediakan waktu untuk makan tiga kali sehari, camilan sehat adalah cara yang bagus untuk mencegah:
- Kadar gula darah rendah
- Perasaan gugup
- Kegelisahan atau mudah tersinggung
- Gejala kecemasan
5. Berpikir negatif
Pikiran Anda dapat memengaruhi perasaan tubuh Anda, dan hal itu tentu berlaku untuk kecemasan. Saat Anda kesal atau frustrasi, kata-kata yang Anda ucapkan kepada diri sendiri dapat memicu perasaan cemas yang lebih besar.
Jika Anda cenderung menggunakan banyak kata-kata negatif saat memikirkan diri sendiri, Anda dapat belajar untuk memfokuskan kembali bahasa dan perasaan Anda saat Anda mulai menjalani jalan ini. Bekerja sama dengan terapis dapat sangat membantu.
6. Menghadiri pesta atau acara sosial
Jika ruangan yang penuh dengan orang asing tidak terdengar menyenangkan, Anda tidak sendirian. Acara yang mengharuskan Anda mengobrol ringan atau berinteraksi dengan orang yang tidak Anda kenal dapat memicu perasaan cemas, yang bisa jadi merupakan gejala gangguan kecemasan sosial.
Jika memungkinkan, ajaklah teman untuk membantu meredakan kekhawatiran atau kegelisahan Anda. Namun, penting juga untuk bekerja sama dengan seorang profesional guna menemukan mekanisme penanganan yang membuat menghadiri acara ini lebih mudah dikelola dalam jangka panjang.
7. Stres
Stresor harian seperti kemacetan lalu lintas atau ketinggalan kereta dapat memicu gejala kecemasan. Stres jangka panjang atau kronis bahkan dapat menyebabkan seseorang mengembangkan gangguan kecemasan atau memperburuk gejala.
Stres juga dapat menyebabkan perilaku yang dapat memicu atau memperburuk gejala kecemasan seperti:
- Melewatkan makan
- Minum alkohol
- Tidak cukup tidur
Mengatasi dan mencegah stres sering kali memerlukan pembelajaran mekanisme penanganan. Terapis atau konselor dapat membantu Anda belajar mengenali sumber stres dan menanganinya saat menjadi sangat berat atau bermasalah.
Advertisement
Kiat untuk Mencegah Anxiety Trigger
Jika Anda dapat mengidentifikasi dan memahami pemicu Anda, Anda dapat mempelajari strategi penanganan khusus untuk menanganinya saat terjadi. Berikut tiga kiat untuk mengidentifikasi pemicu:
-
Buat jurnal
Tuliskan kapan kecemasan Anda terlihat, dan catat apa yang menurut Anda mungkin menyebabkan pemicu tersebut. Beberapa aplikasi juga dapat membantu Anda melacak gejala kecemasan Anda.
-
Berkonsultasilah dengan terapis
Beberapa pemicu kecemasan mungkin sulit diidentifikasi, tetapi spesialis kesehatan mental memiliki pelatihan yang dapat membantu Anda. Mereka dapat menggunakan terapi bicara, membuat jurnal, atau metode lain untuk menemukan pemicu.
-
Jujurlah dengan diri sendiri
Kecemasan dapat menyebabkan pikiran yang tidak membantu dan penilaian diri yang negatif. Hal ini dapat membuat identifikasi pemicu menjadi sulit karena reaksi cemas. Bersabarlah dengan diri sendiri, dan bersedialah untuk mengeksplorasi hal-hal di masa lalu Anda untuk mengidentifikasi bagaimana hal itu dapat memengaruhi Anda saat ini.
