Liputan6.com, Jakarta - Memasuki musim hujan, penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak terserang penyakit. Ahli gizi dari RS Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta Fitri Hudayani mengatakan, konsumsi vitamin A dan vitamin C penting ketika musim hujan datang.
"Untuk menjaga kekebalan tubuh saat musim hujan, kita perlu mengonsumsi vitamin C yang didapat dari buah-buahan dan vitamin A dari sejumlah sayuran,” kata Fitri di Jakarta, Jumat, dilansir ANTARA.
Advertisement
Vitamin A, kata Fitri dapat diperoleh dari wortel, jambu merah, tomat, serta paprika merah. Sedangkan bahan makanan lain yang juga mengandung vitamin ini adalah telur, daging ayam, dan daging sapi.
Dijelaskannya, vitamin A embantu menjaga daya tahan tubuh dan memperkuat jaringan mukosa yang berperan sebagai jaringan melapisi rongga tubuh dan organ internal.
Lalu, vitamin C bisa ditemukan di dalam banyak jenis buah-buahan. Misalnya jeruk, manga, stroberi, nanas, kiwi, atau bermacam buah beri.
Adapun vitamin C bermanfaat menaikkan sistem kekebalan tubuh hingga membantu tubuh pulih dari sakit.
"Makanan ini juga jika dikonsumsi dapat menjaga mineral tubuh,” ucap dia.
Konsumsi Herbal
Makanan lain yang dianjurkan dikonsumsi ketika musim hujan yakni herbal seperti jahe, sereh, kayu manis, serta temulawak yang memberi efek menghangatkan tubuh serta menenangkan.
Herbal juga berfungsi membantu tubuh terhindar dari penyakit yang sering muncul di musim hujan seperti influenza dan batuk-pilek karena mengandung antioksidan yang baik bagi daya tahan tubuh.
Sejumlah herbal itu dapat dikonsumsi menjadi air seduhan yang hangat dengan ditambahkan pemanis alami seperti madu.
Tak Perlu Suplemen Vitamin Jika....
Jika dalam keseharian seseorang sudah memiliki pola makan gizi seimbang dan tercukupi asupan sayur dan buahnya, maka suplemen vitamin tak diperlukan lagi.
Namun, jika seseorang belum memiliki kebiasaan pola makan gizi seimbang, asupan sayur dan buah atau ada kondisi perlu peningkatan kebutuhan zat gizi tertentu, maka diperlukan tambahan suplemen vitamin. Hal ini karena asupan suplemen yang kurang dikhawatirkan dapat memengaruhi daya tahan tubuh dalam melawan penyakit, khususnya penyakit infeksi yang kerap timbul di musim hujan.
"Hal ini berlaku baik bagi usia anak-anak maupun orang dewasa,” ujarnya.
Advertisement
Menjaga Kebersihan Diri di Musim Hujan
Fitri mengingatkan selain kecukupan vitamin dari buah dan sayur, mengonsumsi makanan bergizi serta herbal, masyarakat perlu menjaga kebersihan diri termasuk cara mengelola makanan agar tidak terkena penyakit.
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah membatasi konsumsi gula, garam dan lemak (GGL), sehingga kondisi kesehatan didapat lebih optimal.
