Citizen6: Bulan Ramadan sangat dinantikan oleh seluruh umat muslim setiap tahunnya. Setiap umat muslim terutama bagi ibu - ibu yang sedang hamil juga ingin merasakan menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.
Jangan khawatir, ibu hamil tetap dapat melaksanakan ibadah puasa. Berikut ini ada beberapa tips sahur sehat untuk ibu hamil:
1. Makan makanan yang mengandung karbohidrat komplek pada waktu sahur
Anda dapat menambahkan jagung, pasta, singkong, ubi, kentang, nasi merah, dan sereal. Bukan berarti harus memaksakan diri untuk mengkonsumsi karbohidrat dalam porsi yang lebih banyak. Selain itu dapat menambahkan karbohidrat dari sumber lain yang menghasilkan kalori seperti dari kentang atau pasta.
2. Konsumsi sayuran satu mangkuk sedang dengan jenis sayuran beraneka warna
Sayuran hijau, orange, kuning, putih, ungu dan merah. Kelompok sayuran akan menyumbangkan mineral, vitamin dan antioksidan bagi sang ibu dan janinnya.
3. Jangan lupa menambahkan protein dapat diperoleh dari jenis ikan, daging unggas dan daging merah
Ibu hamil dapat memilih daging rendah lemak sehingga aman dikonsumsi, selain itu protein nabati bisa di dapatkan dari kacang kedele, tahu dan tempe. Cukup satu potong satu protein yang dapat dipilih untuk menu sahur ibu hamil.
4. Anda dapat mengkonsumsi buah di akhir waktu sahur
Cukup dengan 1 hingga 2 potong buah. Konsumsi jenis buah yang beraneka ragam setiap sahur sehingga mencukupi nutrisi.
5. Tambahkan susu kedalam menu berbuka puasa ibu hamil
Asupan nutrisi selain dari jenis makanan yang dikonsumsi ketika sahur bisa di dapatkan dari susu khusus bagi ibu hamil
6. Hindari makanan yang berasa tajam
Makanan pedas dan terlalu asam justru akan membuat ibu hamil mengalami gangguan perut karena meningkatkan dapat iritasi lambung sehingga menimbulkan mual - mual bahkan muntah.
7. Makanan yang terlalu asin akan merangsang rasa lapar disiang hari
Hindari makanan dengan kandungan garam tinggi. Makanan yang sangat asin dapat mengakibatkan gangguan kesehatan seperti darah tinggi bila konsumsinya tidak dibatasi.
8. Jangan langsung tidur
Setelah sahur ada baiknya ibu hamil melakukan aktivitas ringan di dalam rumah sehingga membantu mengurangi kesulitan bergerak setelah makan sahur. (YSH)
YSH adalah pewarta berita
Anda juga bisa mengirimkan artikel disertai foto seputar kegiatan komunitas atau opini anda tentang politik, kesehatan, keuangan, wisata, social media dan lainnya ke citizen6@liputan6.
Jangan khawatir, ibu hamil tetap dapat melaksanakan ibadah puasa. Berikut ini ada beberapa tips sahur sehat untuk ibu hamil:
1. Makan makanan yang mengandung karbohidrat komplek pada waktu sahur
Anda dapat menambahkan jagung, pasta, singkong, ubi, kentang, nasi merah, dan sereal. Bukan berarti harus memaksakan diri untuk mengkonsumsi karbohidrat dalam porsi yang lebih banyak. Selain itu dapat menambahkan karbohidrat dari sumber lain yang menghasilkan kalori seperti dari kentang atau pasta.
2. Konsumsi sayuran satu mangkuk sedang dengan jenis sayuran beraneka warna
Sayuran hijau, orange, kuning, putih, ungu dan merah. Kelompok sayuran akan menyumbangkan mineral, vitamin dan antioksidan bagi sang ibu dan janinnya.
3. Jangan lupa menambahkan protein dapat diperoleh dari jenis ikan, daging unggas dan daging merah
Ibu hamil dapat memilih daging rendah lemak sehingga aman dikonsumsi, selain itu protein nabati bisa di dapatkan dari kacang kedele, tahu dan tempe. Cukup satu potong satu protein yang dapat dipilih untuk menu sahur ibu hamil.
4. Anda dapat mengkonsumsi buah di akhir waktu sahur
Cukup dengan 1 hingga 2 potong buah. Konsumsi jenis buah yang beraneka ragam setiap sahur sehingga mencukupi nutrisi.
5. Tambahkan susu kedalam menu berbuka puasa ibu hamil
Asupan nutrisi selain dari jenis makanan yang dikonsumsi ketika sahur bisa di dapatkan dari susu khusus bagi ibu hamil
6. Hindari makanan yang berasa tajam
Makanan pedas dan terlalu asam justru akan membuat ibu hamil mengalami gangguan perut karena meningkatkan dapat iritasi lambung sehingga menimbulkan mual - mual bahkan muntah.
7. Makanan yang terlalu asin akan merangsang rasa lapar disiang hari
Hindari makanan dengan kandungan garam tinggi. Makanan yang sangat asin dapat mengakibatkan gangguan kesehatan seperti darah tinggi bila konsumsinya tidak dibatasi.
8. Jangan langsung tidur
Setelah sahur ada baiknya ibu hamil melakukan aktivitas ringan di dalam rumah sehingga membantu mengurangi kesulitan bergerak setelah makan sahur. (YSH)
YSH adalah pewarta berita
Anda juga bisa mengirimkan artikel disertai foto seputar kegiatan komunitas atau opini anda tentang politik, kesehatan, keuangan, wisata, social media dan lainnya ke citizen6@liputan6.
