Terlalu lama duduk atau kurang bergerak di kantor atau di kendaraan membuat badan kerap kaku. Cobalah melakukan gerakan-gerakan berikut bila Anda ingin stamina tetap terjaga dan ok seperti dikutip dari webMD, Sabtu (26/10/2013) :
1. Letakkan jari-jari kaki di lantai. Angkat tumit, lalu turunkan. Ulangi lima kali.
2. Letakkan tumit di lantai. Angkat jari-jari kaki, lalu turunkan. Ulangi lima kali.
3. Luruskan kaki ke depan. Kencangkan otot paha depan, tahan 2-3 detik, lalu kendurkan. Ulangi lima kali.
4. Tekan kedua betis pada bagian bawah tempat duduk. Kencangkan otot paha belakang, tahan 2-3 detik, lalu kendurkan. Ulangi lima kali.
5. Tempelkan punggung bagian bawah pada tempat duduk. Kencangkan otot perut Anda, tahan 2-3 detik, lalu kendurkan. Ulangi lima kali.
6. Kencangkan otot bokong sekuat mungkin selama 2-3 detik, lalu kendurkan. Ulangi lima kali.
7. Pindahkan berat badan dari bokong kanan ke kiri dan sebaliknnya selama 5-10 detik.
8. Lekukkan punggung hingga membentuk lengkung ke dalam dan ke luar, tahan selama 2-3 detik. Ulangi lima kali.
9. Pegang sandaran tangan di kursi, putar dan renggangkan tubuh bagian atas dan kiri, tahan 2-3 detik, lakukan sebaliknya. Ulangi tiga kali.
10. Letakkan tangan pada kedua lutut. Renggangkan kedua lutut, lalu bungkukkan tubuh bagian atas di antara kedua lutut. Tahan 5-10 detik.
11. Satukan kedua telapak tangan di depan dada, tekan keduanya perlahan, tahan 2-3 detik. Tarik kedua telapak tangan, tahan 2-3 detik. Ulangi lima kali.
12. Angkat bahu setinggi mungkin, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulangi lima kali.
13. Tarik kedua bahu ke belakang, tahan 2-3 detik, lalu lepaskan. Ulangi lima kali.
14. Perlahan jatuhkan kepala ke bahu kanan, tahan 2-3 detik. Lakukan sebaliknya, tahan 2-3 detik. Ulangi lima kali.
(Abd)
1. Letakkan jari-jari kaki di lantai. Angkat tumit, lalu turunkan. Ulangi lima kali.
2. Letakkan tumit di lantai. Angkat jari-jari kaki, lalu turunkan. Ulangi lima kali.
3. Luruskan kaki ke depan. Kencangkan otot paha depan, tahan 2-3 detik, lalu kendurkan. Ulangi lima kali.
4. Tekan kedua betis pada bagian bawah tempat duduk. Kencangkan otot paha belakang, tahan 2-3 detik, lalu kendurkan. Ulangi lima kali.
5. Tempelkan punggung bagian bawah pada tempat duduk. Kencangkan otot perut Anda, tahan 2-3 detik, lalu kendurkan. Ulangi lima kali.
6. Kencangkan otot bokong sekuat mungkin selama 2-3 detik, lalu kendurkan. Ulangi lima kali.
7. Pindahkan berat badan dari bokong kanan ke kiri dan sebaliknnya selama 5-10 detik.
8. Lekukkan punggung hingga membentuk lengkung ke dalam dan ke luar, tahan selama 2-3 detik. Ulangi lima kali.
9. Pegang sandaran tangan di kursi, putar dan renggangkan tubuh bagian atas dan kiri, tahan 2-3 detik, lakukan sebaliknya. Ulangi tiga kali.
10. Letakkan tangan pada kedua lutut. Renggangkan kedua lutut, lalu bungkukkan tubuh bagian atas di antara kedua lutut. Tahan 5-10 detik.
11. Satukan kedua telapak tangan di depan dada, tekan keduanya perlahan, tahan 2-3 detik. Tarik kedua telapak tangan, tahan 2-3 detik. Ulangi lima kali.
12. Angkat bahu setinggi mungkin, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulangi lima kali.
13. Tarik kedua bahu ke belakang, tahan 2-3 detik, lalu lepaskan. Ulangi lima kali.
14. Perlahan jatuhkan kepala ke bahu kanan, tahan 2-3 detik. Lakukan sebaliknya, tahan 2-3 detik. Ulangi lima kali.
(Abd)
