Sukses

3 Kiat Ubah Kecemasan Jadi Kekuatan Biar Sukses Berkarier

Setelah masa-masa depresi besar yang akhirnya membuat pakar kesehatan mental Aarons-Mele berhenti dari pekerjaan korporatnya untuk mengurangi kecemasan. Dia kemudian menemukan ide.

7 Faktor Pengganggu Kesehatan Mental Seorang Karyawan
Perbesar
Gangguan kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang paling umum di AS. National Alliance on Mental Illness menyebut lebih dari 40 juta orang dewasa terkena dampaknya.

Liputan6.com, Jakarta - Hingga usia 30 tahun, seorang penulis kesehatan mental Morra Aarons-Mele bekerja dalam bidang politik dan pemasaran bertekanan tinggi. Selama menjalankan profesi tersebut, selalu ada saja hal yang salah darinya sehingga menyebabkan kecemasan. Namun, dari hal tersebut kini dia justru mampu mencapai kesuksesan berkarier.

“Saya tidak tahu mengapa saya tidak bisa berhasil,” kata Aarons-Mele seperti dikutip dari CNBC, Senin (13/2/2023).

Dia menambahkan bahwa sebetulnya dirinya pintar dan berkualitas, tetapi selalu berakhir dengan menangis di kamar mandi. “Rasanya temperamen saya tidak cocok,” ujar dia.

Setelah masa-masa depresi besar yang akhirnya membuat Aarons-Mele berhenti dari pekerjaan korporatnya, dia kemudian menemukan ide.

“Fakta bahwa saya adalah orang yang sangat sensitif, sangat cemas dan terkadang depresi, berarti saya harus belajar untuk bekerja yang berbeda,” kata Aarons-Mele.

Gangguan kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang paling umum di AS, dengan lebih dari 40 juta orang dewasa terkena dampaknya, menurut National Alliance on Mental Illness. Namun, memiliki gangguan kecemasan yang didiagnosis secara formal atau bergumul dengan kecemasan secara berkala, itu seharusnya tidak menjadi penghalang kesuksesan di tempat kerja, kata Aarons-Mele.

Hari ini, dia menggunakan pengalamannya untuk membantu orang lain mengevaluasi kembali hubungan antara kesuksesan dan kesehatan mental melalui acara podcast-nya “The Anxious Achiever”.

Selain itu, dia juga menerbitkan buku pertamanya tentang kesehatan mental pada 2017 dan yang berjudul sama dengan nama podcastnya. Itu dijadwalkan akan diterbitkan pada April mendatang.

Jadi, inilah cara Aarons-Mele yang menyarankan agar Anda pun bisa mengubah kecemasan menjadi kekuatan.

1. Identifikasi

Pertama, cobalah seperti seorang detektif. Perhatikan waktu dan penyebab kecemasan Anda muncul dan sadari bahwa itu mungkin berasal dari sumber yang tidak terduga.

“Saya mengenal orang-orang yang dapat berbicara di depan 4.000 orang di atas panggung, namun jika mereka harus pergi ke pengaduk koktail setelahnya, mereka akan membeku begitu saja,” kata Aarons-Mele.

Catat bagaimana perasaan Anda tentang sumber umum kecemasan di tempat kerja. Apakah Anda merasa cemas sebelum memimpin rapat? Apakah Anda gugup dalam percakapan satu lawan satu?

“Benar-benar mencoba untuk memperhatikan sepanjang hari, karena sinyal kecil akan terjadi,” kata Aarons-Mele. “Kamu akan merasakannya di tubuhmu .”

Mungkin Anda merasakan semacam “ kecemasan yang baik”, seperti energi yang meluap-luap, menjelang laporan yang akan datang. Kegiatan sehari-hari lainnya mungkin membuat Anda ingin berlari dan bersembunyi di kamar mandi. Perhatikan semua itu, kata Aarons-Mele.

 

2 dari 3 halaman

2. Memperhatikan reaksi yang terjadi

Ilustrasi Kerja Sama, Berkumpul
Perbesar
Ilustrasi kerja sama, berkumpul (Photo by Ali Yahya on Unsplash)

Zulhamka Julianto adalah penyandang disabilitas fisik di Kota Bandung. Di tengah masa PSBB, ia harus tetap bekerja sebagai operator pelayanan konsumen. Ia merasa cemas, namun pekerjaan ini harus ia lakukan dengan tetap menerapkan protokol covid-19

Setelah menyadari apa yang memicu perasaan cemas, perhatikan reaksi Anda.

Saat merasa cemas di tempat kerja, otak Anda mungkin “tidak ingin tubuh merasa tidak nyaman,” jelas Aarons-Mele, sehingga bekerja untuk melindungi kita. Sering kali, itu terlihat seperti penghindaran. Mungkin Anda mendapatkan email yang memicu kecemasan atau Anda mengabaikannya begitu saja.

Seiring waktu, reaksi semacam ini bisa menjadi kebiasaan, katanya.

Buat tujuan dari melacak reaksi spontan Anda yang telah menjadi kebiasaan, kata Aarons-Mele. Itu adalah hal-hal yang sangat penting untuk diperhatikan terlebih dahulu.

 

3 dari 3 halaman

3. Lawan kecemasan

Setelah tahu reaksi terhadap kecemasan, Anda dapat mempertanyakan hal tersebut. Di situlah “di mana pekerjaan itu benar-benar terjadi,” kata Aarons-Mele.

Seringkali, kecemasan tidak terjadi dalam ruang hampa. Katakanlah Anda cemas karena bos mengatur Anda secara mikro, misalnya. Mungkin dia mengatur Anda secara mikro karena dia juga cemas - terutama jika bosnya sendiri tampak cemas, dan dia merasakan tekanan untuk tampil.

Sekarang, Anda juga cemas - meskipun tidak ada yang bermaksud membuat Anda merasa seperti itu.

Jadi, solusi Anda tentu haris melibatkan komunikasi, kata Aarons-Mele. Ketahui hal yang membuat Anda cemas dan bicarakan dengan rekan satu tim atau atasan. Dengan begitu, Anda dan manajer dapat membuat rencana untuk menangani hal yang sebenarnya terjadi. Bahkan kemungkinan besar itu pun akan menjadi solusi yang lebih efektif daripada apa pun yang Anda lakukan sebelumnya.

“Di sinilah keajaiban terjadi,” kata Aarons-Mele.

 

Infografis Karier Politik dan Riwayat Kesehatan Shinzo Abe hingga Meninggal Dunia Usai Ditembak. (Liputan6.com/Trieyasni)
Perbesar
Infografis Karier Politik dan Riwayat Kesehatan Shinzo Abe hingga Meninggal Dunia Usai Ditembak. (Liputan6.com/Trieyasni)