Mata Sering Lelah saat Kerja? Lakukan 5 Trik Ini

Jarak layar komputer haruslah sejauh lengan dan jangan terlalu dekat dengan layar smartphone, saran dokter mata dan wakil presiden klinis dan medis di perusahaan asuransi VSP Vision Care, Valerie Sheety-Pilon. Ubah kecerahan ke tingkat yang nyaman tergantung pada pencahayaan di sekitar dan tingkatkan kontras pada perangkat Anda untuk mengurangi silau.

Menggunakan kacamata yang menghalangi cahaya biru dan cahaya pantul, yang tersedia untuk lensa resep dan non-resep, dapat menjadi pilihan yang efektif bagi sebagian orang untuk mencegah ketegangan mata. 

Praktikkan aturan 20-20-20

Beristirahatlah sejenak secara teratur untuk melakukan latihan berikut ini, yang disebut aturan 20-20-20: Setiap 20 menit sekali, lihatlah ke atas dari layar Anda ke sebuah objek yang berjarak setidaknya 20 kaki ataun 6 meter selama 20 detik.

"Ketika Anda fokus pada sesuatu yang dekat, otot-otot di dalam mata yang membantu membantu fokus... bisa menjadi lelah," kata Reed. "Ketika Anda melihat sesuatu yang berjarak lebih dari 20 kaki, otot-otot tersebut cenderung mengendur. Anda memberi mereka pilihan untuk rileks."

Di luar tempat kerja, hindari menggunakan perangkat hingga satu atau dua jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

"Jika Anda berada di depan layar hingga waktu tidur dan kemudian tidak benar-benar tidur nyenyak, hal tersebut berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan," katanya.

Temui Dokter Mata

Melakukan pemeriksaan mata tahunan adalah hal yang penting, bahkan jika penglihatan Anda baik-baik saja. Dokter dapat menemukan dan mengobati kondisi yang tak terlihat sebelum memburuk.

Saat melihat layar komputer, refleks untuk tidak terlalu sering berkedip, misalnya, dapat menyebabkan mata kering.

Anda dapat berbicara dengan dokter mata tentang apakah air mata buatan atau obat tetes mata merupakan pilihan yang tepat untuk menjaga kelembapan mata.

Pemeriksaan mata juga dapat menemukan masalah kesehatan lain yang memengaruhi bagian tubuh Anda.

"Banyak orang tidak menyadari bahwa dokter mata dapat mendeteksi tanda-tanda lebih dari 270 kondisi kesehatan, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, selama pemeriksaan mata," kata Sheety-Pilon.

Dia juga mencatat bahwa pasien yang mengalami ketegangan mata sering kali membutuhkan pembaruan resep atau penyesuaian pada kacamata atau kontak yang mereka gunakan saat ini.