Tips Peregangan Sendi dan Otot Agar Tubuh Tetap Bugar Selama Mudik Lebaran Idul Fitri 2023

H-2 Idul Fitri 1443H, Gerbang Tol Cikampek Masih Padat — Untuk menjaga tubuh tetap bugar selama mudik Lebaran Idul Fitri 2023, para pemudik disarankan melakukan peregangan sendi dan otot selama perjalanan. (Liputan6.com/Herman Zakharia)

Liputan6.com, Jakarta - Lebaran Idul Fitri 2023 merupakan momen yang sangat ditunggu para perantau. Mereka berbondong-bondong mudik ke kampung halaman untuk bertemu sanak keluarga.

Mudik bisa dilakukan lewat jalur darat, laut, dan udara. Padatnya arus lalu lintas saat mudik di jalur darat tentunya sangat menguras tenaga. Kebugaran tubuh pun pasti menurun.

Dr dr Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp.APK(K) seperti dikutip dari Antara memberikan tips peregangan sendi dan otot selama perjalanan mudik demi menjaga tubuh tetap bugar. Dokter spesialis kedokteran olahraga dari Universitas Indonesia itu menyarankan pemudik untuk melakukan peregangan selama lima hingga 10 menit, dimulai dari gerakan kepala.

Orang-orang bisa merebahkan kepala ke arah kanan. Kemudian sentuh tangan kanan di kepala bagian kiri dan tekan ke arah kanan. Lakukan gerakan kebalikan.

Kedua, melakukan gerakan bahu. Orang-orang perlu mengangkat kedua bahu lalu tahan selama delapan detik dan mengulanginya sebanyak tiga kali. Selanjutnya, kaitkan kedua jari tangan lalu tarik ke atas kepala, tahan selama delapan detik dan ulangi gerakan ini beberapa kali.

Pemerintah melalui Korlantas Polri memberlakukan rekayasa lalu lintas one way, contra flow hingga ganjil genap selama musim mudik Lebaran 2023. Ini demi menghindari kepadatan yang luar biasa.

2 dari 3 halaman

Perenggangan Lainnya

Peregangan leher di punggung (sumber: Pop sugar studios)

Ketiga, kata Listya yang juga Ketua Bidang Penelitian Pengembangan dan Survei Keprofesian Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia, itu gerakan leher. Letakkan kedua tangan mengait di belakang kepala, lalu tahan selama beberapa detik.

Keempat, gerakan tangan. Cobalah untuk meluruskan tangan kanan menekuk ke arah belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam. Setelah itu, lakukan gerakan kebalikannya.

Kelima, kaitkan kedua jari tangan lalu dorong ke atas, tahan selama delapan detik dan ulangi beberapa kali. Keenam, coba kaitkan kedua jari tangan lalu dorong ke arah depan dan tahan selama 8 detik lalu ulangi beberapa kali.

Ketujuh, orang-orang bisa merentangkan kedua jari tangan, kemudian menarik tangan maju dan mundur selama beberapa kali. Terakhir, lakukan gerakan kaki dengan mengangkat tumit atau jinjit kemudian turunkan.

3 dari 3 halaman

Senam Ringan atau Jalan Santai

Ilustrasi Olahraga, Senam (Photo created by senivpetro on freepik)

Selama dalam perjalanan mudik, Listya juga merekomendasikan orang-orang untuk senam ringan atau jalan santai selama lima menit.

"Untuk menjaga stamina selama di tempat mudik, dapat melakukan peregangan dan pemanasan," kata dokter yang akrab disapa Tata itu.

"Kegiatan dapat dilakukan secara mandiri atau berkelompok dan dapat dilakukan minimal 3 hingga 5 kali sehari selama 5–10 menit."

Tata mengingatkan bahwa membuat tubuh tetap aktif bergerak baik saat menjalankan ibadah puasa maupun sesudah ibadah puasa akan menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan produktivitas kerja.