Waspada Hoaks, Ini Cara Tepat Jaga Daya Tahan Tubuh Saat Pancaroba

Liputan6.com, Jakarta - Menghadapi cuaca pancaroba yang sering kali membuat tubuh rentan terhadap penyakit, dr. Yulita Cindra, SpPD, seorang dokter spesialis penyakit dalam, memberikan sejumlah kiat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Yulita menekankan, pentingnya asupan makanan yang kaya serat dan antioksidan. Menurut Yulita, serat yang terdapat dalam gandum, oat, kacang polong, pir, alpukat, dan brokoli tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga memelihara mikroba baik di usus.

"Mikroba ini memecah serat menjadi asam yang merangsang aktivitas sel imun, memperkuat daya tahan tubuh dalam melawan penyakit," dr Yulia dilansir dari Antara, Jumat (6/12/2024).

Selain serat, antioksidan yang ditemukan dalam sayuran seperti bayam, kale, brokoli, dan wortel juga berperan penting dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sistem imun tubuh. Yulita menambahkan bahwa menjaga keseimbangan makronutrien dan mikronutrien sangat penting bagi tubuh.

Berbagai penelitian menggarisbawahi pentingnya pola makan rendah kalori serta kaya serat dan mikronutrien, seperti vitamin A, B, C, D, E, dan mineral seperti kalsium, zinc, selenium, besi, dan tembaga. Hidrasi yang cukup dan asupan gizi tambahan dari susu steril juga dianjurkan.

Aktivitas fisik yang dilakukan secara baik, benar, terukur, dan teratur (BBTT) serta tidur cukup 7-8 jam per hari, menurut Yulita, dapat memperbaiki sel tubuh dan meningkatkan stamina.

"Kombinasi ini memastikan tubuh tetap bugar dan memiliki daya tahan kuat," tambahnya.

Selain itu menjaga kebersihan juga harus diperhatikan. Mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun, menjaga kebersihan toilet dan lingkungan, serta menjalani gaya hidup sehat adalah bagian dari kebiasaan PHBS yang dicanangkan oleh Kemenkes RI. Langkah ini sangat penting, terutama di masa pancaroba, untuk mengurangi risiko infeksi.

Yulita juga menyarankan, untuk melakukan cek kesehatan rutin guna mendeteksi masalah kesehatan sedini mungkin. Langkah preventif ini tidak hanya mengurangi biaya pengobatan tetapi juga membantu mengambil tindakan pencegahan terhadap penyakit, terutama dengan bertambahnya usia.