Jangan Dibiarkan, Ini 5 Cara Cepat untuk Mengakhiri Sembelit

Tinja yang keras dan kering adalah penyebab paling umum dari sembelit. Minum air putih yang cukup akan menjaga tubuh terhidrasi dengan baik sehingga tinja mudah dikeluarkan.

Air dan jus buah adalah yang terbaik untuk melawan sembelit. Jus pir dan apel adalah obat pencahar alami yang ringan sehingga Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik saat mengonsumsinya.

Hindari minuman berkafein dan soda karena itu bersifat diuretik. Alih-alih menghidrasi tubuh, malah akan membuat tubuh melepaskan cairan lebih banyak.

Makanan berserat dapat bertindak sebagai pencahar alami. Ini membantu tinja menahan lebih banyak air. Anda harus setidaknya menambahkan 20-35 gram serat dalam makanan sehari-hari.

Sumber makanan yang kaya serat termasuk kubis brussel, apel, ara, sereal, dan kacang hitam. Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti labu, wijen, biji bunga matahari, atau biji rami juga merupakan sumber serat yang baik.

Buah prem tak hanya kaya akan serat tapi juga mengandung sorbitol, gula yang dapat melonggarkan tinja yang meredakan sembelit secara alami. Bila Anda tak menyukai rasanya, cobalah minum jusnya meski memang seratnya lebih sedikit.

Meski disarankan untuk menjauhi produk susu jika menderita sembelit, yogurt adalah pengecualian. Yogurt mengandung probiotik yang membantu buang air besar lebih sering dan tak menyakitkan.