Sehat di Masa Tua, Ini 11 Cara Mengurangi Risiko Terkena Demensia

Minum alkohol berlebihan telah lama diketahui berdampak negatif pada kemampuan kognitif. Sebuah studi lima tahun yang diterbitkan oleh The Lancet mengamati lebih dari 31 juta orang yang dirawat di rumah sakit dan menemukan bahwa gangguan penggunaan alkohol dikaitkan dengan risiko demensia yang tinggi.

2. Menghindari cedera kepala

Menurut The Lancet, cedera otak traumatis paling sering disebabkan oleh kecelakaan kendaraan bermotor, olahraga kontak, tinju, dinas militer, menunggang kuda, dan jatuh. Oleh karena itu, menghindari pekerjaan atau situasi berisiko tinggi di mana gegar otak dan cedera otak lebih mungkin terjadi akan mengurangi risiko terkena demensia.

Polusi tidak baik untuk semua aspek kesehatan termasuk pikiran Anda. Meskipun menghindari polutan ini tidak selalu memungkinkan, ketahuilah bahwa udara bersih dan segar lebih baik untuk kesehatan otak Anda.

4. Menghindari hipertensi

Menjaga tekanan darah Anda adalah tugas yang harus dilakukan banyak orang seiring bertambahnya usia. Dan menjaga tekanan darah yang sehat dan konsisten dapat membantu menurunkan risiko demensia.

Menurut The Lancet, "Perokok berisiko lebih tinggi mengalami demensia dibandingkan non-perokok." Namun, jika Anda seorang perokok, belum terlambat untuk menurunkan risiko Anda.

6. Terus belajar hal baru

Mendapatkan pendidikan dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena demensia. Menurut The Lancet, banyak penelitian mendukung bahwa "tingkat pendidikan anak yang lebih tinggi dan pencapaian pendidikan yang lebih tinggi seumur hidup mengurangi risiko demensia."

Mempertahankan gaya hidup aktif baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan juga dapat berkontribusi untuk menurunkan risiko demensia.

8. Menjauhi obesitas

Sebuah studi oleh Alzheimer's Association menemukan bahwa obesitas, bukan sedikit kelebihan berat badan, dikaitkan dengan demensia di usia lanjut.

The Lancet melaporkan bahwa "beberapa penelitian menunjukkan bahwa kontak sosial yang lebih sedikit meningkatkan risiko demensia." Selain itu, menikah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah, kemungkinan besar karena manfaat sosial dari pernikahan.

Namun, apa pun status perkawinan Anda, mempertahankan gaya hidup aktif bersosiali — terutama di hari tua — dapat membuat pikiran Anda tetap tajam.

10. Menghindari atau mengatasi diabetes

Menurut The Lancet, risiko demensia meningkat seiring dengan meningkatnya durasi dan keparahan diabetes. Untuk menghindari berkembangnya diabetes, makan makanan yang sehat dan tetap aktif.

"Depresi yang mendahului demensia mungkin merupakan faktor risiko penyebab timbulnya demensia," tulis World Alzheimer Report 2014.

Ada banyak bahan kimia potensial yang dihasilkan oleh depresi yang dapat berkontribusi pada timbulnya demensia di masa depan. Itulah mengapa menjaga kesehatan mental yang baik melalui terapi, pengobatan, dan bentuk perawatan diri dapat membantu menurunkan risiko Anda.